Le guide essentiel du brossage de la langue : pourquoi et comment pour une meilleure santé bucco-dentaire

Vous êtes-vous déjà surpris à avoir l'haleine moins que fraîche ? C'est un peu gênant, n'est-ce pas ? Ou peut-être avez-vous remarqué que votre langue est blanche ou recouverte d'un enduit, et vous vous demandez : "Est-ce normal ?" Honnêtement, vous n'êtes pas seul. La mauvaise haleine, les goûts bizarres et les inquiétudes concernant les germes dans la bouche arrivent à la plupart des gens à un moment ou à un autre, et pour beaucoup d'entre nous, la langue est le fauteur de troubles sournois. Si vous êtes curieux de savoir pourquoi il est important de se brosser la langue, comment le faire sans avoir de haut-le-cœur et ce qui se passe si vous omettez de le faire, vous êtes exactement à la bonne place.

Pourquoi votre langue a besoin de plus d'amour : Principaux avantages

Abordons le plus important : Pourquoi se brosser la langue ? Vous vous brossez probablement les dents et utilisez du fil dentaire comme il se doit. Mais si vous négligez votre langue, vous passez à côté d'une bouche plus propre, plus fraîche et plus sûre d'elle. Voici pourquoi :

1. Combattre la mauvaise haleine : La plus grande raison

Saviez-vous que la mauvaise haleine commence le plus souvent dans la bouche ? Elle provient en grande partie des germes qui vivent sur la langue. Ces germes se cachent dans les fissures et les bosses de la surface de la langue. Lorsqu'ils mangent des restes de nourriture, ils laissent échapper le soufre nauséabond-La principale cause de l'odeur nauséabonde de l'haleine.
Voici la solution simple : Grattez, brossez ou nettoyez simplement votre langue afin d'éliminer jusqu'à 80% de ces mauvaises odeurs [Journal of Clinical Periodontology].

Analogie : Imaginez votre langue comme un tapis sale. Si vous vous contentez de passer l'aspirateur sur le sol (c'est-à-dire de vous brosser les dents et d'utiliser le fil dentaire), le tapis reste imprégné de puanteur et de saleté. Parfois, il faut aussi nettoyer le tapis en profondeur !

2. Réduire les germes pour des gencives et des dents plus saines

La langue ne se contente pas de traîner, c'est l'un des endroits les plus germains de la bouche. Le nettoyage de la langue peut réduire le nombre de germes qui s'y trouvent jusqu'à 70%. Cela change la donne pour vos dents et vos gencives et peut aider à prévenir les caries et les problèmes de gencives.

Une langue propre signifie :

• Moins de germes nuisibles pour les dents et les gencives
• Meilleur équilibre entre les bons et les mauvais germes dans la bouche
• Moins de plaque et de dépôts durs

3. Retrouver le sens du goût et retrouver la fraîcheur dans la bouche

Vous est-il déjà arrivé que votre café ait un goût fade le matin ou que les aliments ne soient pas aussi savoureux qu'ils devraient l'être ? L'encrassement de votre langue peut masquer vos papilles gustatives et ternir les saveurs. Plus de 70% des personnes qui se nettoient régulièrement la langue affirment qu'elles remarquent que les aliments ont un meilleur goût. Soudain, les fruits ont un goût plus vif, la soupe a un goût plus riche et tout est simplement plus agréable.

4. Aider l'ensemble du corps à rester en bonne santé

Prendre soin de sa bouche n'est pas seulement bénéfique pour le sourire. Une mauvaise hygiène de la langue est liée à des problèmes de santé plus importants, comme les problèmes cardiaques et le diabète. Les maladies des gencives s'aggravent à cause des germes présents dans toute la bouche, et pas seulement dans les dents. En consacrant une minute de plus à votre langue, vous pourriez améliorer votre santé sur tous les plans.

5. Une langue agréable à regarder

Une langue en bonne santé doit être rose, humide et lisse. Si elle est blanche, jaune ou brune, il s'agit principalement de saletés et de germes collés, que vous pouvez généralement nettoyer avec un simple geste.

En bref : Se brosser la langue signifie une meilleure haleine, des aliments plus savoureux, des dents et des gencives plus saines et moins d'inquiétude. Il n'y a rien de mieux !

Pour commencer : Les bons éléments et l'installation

Avant de commencer, ne nous compliquons pas la tâche. Voici tout ce dont vous avez besoin pour avoir une langue propre :

• Brosse à dents souple : Si vous débutez, cela fonctionne. Certaines brosses sont même équipées d'un gratte-langue intégré.
• Gratte-langue : Fabriqué en plastique, en cuivre ou en métal. Fonctionne encore mieux qu'une brosse seule - environ 30% mieux dans les études.
• Rince-bouche (si vous le souhaitez) : Pour une sensation de fraîcheur supplémentaire, surtout si vous avez mauvaise haleine.

Conseil : Optez pour ce qui vous convient le mieux. Si un grattoir vous semble bizarre au début, une brosse à dents souple conviendra parfaitement jusqu'à ce que vous vous y habituiez.

Guide étape par étape : Comment brosser ou racler votre langue

Vous êtes prêt ? Voici comment le faire correctement, même si vous craignez d'avoir des haut-le-cœur.

Préparation : Mouillez votre bouche et choisissez votre outil

Le nettoyage de la langue est plus efficace juste après le brossage des dents. Agitez un peu d'eau pour décoller les substances. Si vous avez la bouche sèche, buvez de l'eau à petites gorgées, cela vous aidera.

Étape 1 : Se tenir droit devant le miroir

Ouvrez grand ! Tirez la langue aussi loin que possible (oui, vous aurez peut-être l'air bizarre - cela fait partie du plan).

Étape 2 : Montrez votre langue

Sortez-le pour pouvoir en atteindre une plus grande partie. Plus vous allez loin, plus il est facile de nettoyer sans s'étouffer.

Étape 3 : Commencez par l'arrière - soyez doux !

Si vous utilisez une brosse à dents :

• Placez délicatement les poils à l'arrière de votre langue.
• Balayer vers l'avant en direction de la pointe.
• Rincez votre brosse après quelques passages pour la garder propre.
• Assurez-vous d'atteindre toutes les zones - gauche, milieu, droite.

Si vous utilisez un gratte-langue :

• Tenez-le (parfois avec les deux mains, selon le style).
• Placez le bord à l'arrière de votre langue (pas trop fort !).
• Tirez légèrement vers l'avant en un long mouvement.
• Rincer et répéter 3 à 5 fois, en se chevauchant un peu à chaque fois.

Étape 4 : Bien rincer

Lorsque vous avez terminé, rincez-vous la bouche avec de l'eau ou un bain de bouche pour éliminer les impuretés.

Étape 5 : Nettoyer l'outil

Lavez votre grattoir ou votre brosse à dents sous l'eau chaque fois que vous l'utilisez. Laissez-la sécher et trempez-la parfois dans un bain de bouche pour qu'elle reste fraîche.

À quelle fréquence devez-vous le faire ?

Le mieux est de le faire tous les jours, matin et soir, juste après s'être brossé les dents. Si c'est trop au début, commencez par le matin. Vous remarquerez une haleine plus fraîche et un meilleur goût presque immédiatement.

Des problèmes de haut-le-cœur ? Apprivoiser ce réflexe

Si vous avez des haut-le-cœur à chaque fois, ces astuces peuvent vous aider :

• Commencez par nettoyer l'avant, puis allez progressivement vers l'arrière sur quelques jours.
• Expirez par la bouche pendant le nettoyage. Cela permet souvent d'arrêter la sensation.
• Essayez un gratte-langue fin et courbé si la brosse aggrave la situation.
• Ne vous précipitez pas. La plupart des gens trouvent que c'est plus facile après un peu de pratique.

N'oubliez pas : Allez-y doucement. Il ne s'agit pas de gratter de la peinture, mais simplement d'éliminer les substances molles !

Mythes et confusions courants

Brisons quelques mythes sur le nettoyage de la langue. Voici ce que disent vraiment la plupart des dentistes et des associations comme l'American Dental Association (ADA) :

Mythe 1 : "Le brossage des dents nettoie aussi la langue".

Fait : Le brossage et l'utilisation du fil dentaire sont importants, mais ils permettent surtout de nettoyer les dents et les gencives. La plupart des brosses à dents ne creusent pas vraiment les sillons de la langue, où les germes et les saletés s'incrustent. C'est comme si vous essuyiez l'évier sans passer par le drain.

Mythe 2 : "Le nettoyage de la langue ne sert qu'à lutter contre la mauvaise haleine".

Fait : Il est excellent pour lutter contre la mauvaise haleine, mais il a bien d'autres effets. Il aide à prévenir les problèmes de gencives et les caries, et permet à vos papilles gustatives de fonctionner au mieux. Même les personnes qui ont naturellement une haleine fraîche peuvent tirer profit d'un nettoyage de la langue.

Mythe 3 : "Le nettoyage de la langue est brutal et peut faire mal".

Fait : Si vous êtes gentil, c'est sans danger. Des études montrent que cela permet de préserver la santé des tissus mous de la bouche. Si vous avez mal, si vous saignez ou si vous vous sentez mal, c'est que vous appuyez trop fort ou qu'il y a peut-être un autre problème, alors consultez votre dentiste.

Quand demander l'aide d'un professionnel

La plupart des problèmes de langue disparaissent avec un nettoyage régulier, mais parfois, ce n'est pas le cas. Il est temps de prendre des mesures de soutien lorsque vous vous en apercevez :

• La mauvaise haleine ne veut pas s'arrêter : Vous vous nettoyez la langue tous les jours, mais l'odeur persiste - ou les autres le remarquent.
• Apparence étrange : Fissures importantes, plaques rouges ou blanches, bosses douloureuses ou plaies qui ne disparaissent pas au bout d'une semaine ou deux.
• Douleur ou brûlure : Les douleurs ou brûlures persistantes doivent être examinées par un dentiste.
• Signes d'infection : Des plaques blanches très épaisses qui ne se détachent pas ou des douleurs accompagnées de fièvre peuvent être le signe d'une infection.

Il peut s'agir de signes de muguet buccal, de langue géographique, de maladies rares comme le cancer de la bouche ou d'autres affections. Mieux vaut prévenir que guérir.

Faire du soin de la langue une habitude

Vous vous brossez les dents. Vous utilisez du fil dentaire. Maintenant, faites du nettoyage de votre langue la troisième à faire tous les jours. Ce n'est pas compliqué :

Les trois grands principes : Brosser, passer le fil dentaire, gratter

• Brossez-vous les dents pendant deux minutes : Partout, même près des gencives.
• Passez le fil dentaire à chaque interstice : Si la corde n'est pas votre truc, utilisez de petites brosses ou des pics.
• Nettoyez votre langue : Gratter ou brosser, comme nous l'avons décrit.
• Vous pouvez utiliser le bain de bouche en dernier lieu : Utile pour les personnes ayant une mauvaise haleine ou des problèmes de gencives.

Et n'oubliez pas le dentiste !

Même le meilleur des nettoyages à domicile ne peut battre l'œil d'un dentiste. Allez-y deux fois par an pour un examen et un nettoyage - ils repèrent les problèmes que vous ne pouvez pas voir.

Conseils supplémentaires :

• Buvez beaucoup d'eau - la salive est le nettoyant naturel du corps.
• Grignotez des fruits et des légumes - les aliments croquants se nettoient en les mâchant.
• Réduisez votre consommation de sucre et de tabac. Ils nourrissent les germes et provoquent une haleine fétide.

L'essentiel : Une bouche plus propre et plus fraîche

Restons simples. Voici ce qui compte :

• La mauvaise haleine, les goûts bizarres et les bactéries s'accumulent sur la langue plus souvent qu'on ne le pense.
• Le brossage ou le grattage quotidien de la langue réduit de plus de moitié les germes buccaux, empêche jusqu'à 85% la mauvaise haleine et donne à la bouche une sensation de propreté.
• Commencez par une brosse à dents souple ou un gratte-langue - utilisez ce qui vous convient.
• Allez-y lentement, soyez doux, et vous passerez l'étape de l'étouffement.
• Oubliez les rumeurs : le nettoyage de la langue est sans danger et les dentistes de l'ADA et de la Mayo Clinic le préconisent.
• Si vous constatez des douleurs, des taches bizarres ou des problèmes qui ne disparaissent pas, même après un nettoyage, consultez votre dentiste.

Que faire ensuite ?

Vous voulez une bouche qui sent bon et qui se sent bien ? Voici comment commencer :

• Choisissez un outil que vous aimez - un grattoir ou une brosse à dents.
• Ajoutez le nettoyage de la langue à votre routine de brossage matin et soir.
• Tenez-vous en à une semaine, vous verrez la différence.
• Si vous avez l'impression que quelque chose ne va pas, prenez rendez-vous chez le dentiste.

La langue ne se contente pas de goûter les aliments, elle contribue à la santé de toute la bouche. Donnez-lui un peu plus de soin et vous aurez un sourire plus frais et plus heureux chaque jour.

Sources :

• Association dentaire américaine (ADA)
• Clinique Mayo
• Journal de parodontologie clinique
• NIH (Instituts nationaux de la santé)
• Journal de parodontologie

FAQ : Réponses rapides

À quelle fréquence dois-je me nettoyer la langue ?
Une ou deux fois par jour, juste après le brossage des dents.

Un gratte-langue est-il plus efficace qu'une brosse à dents ?
Pour beaucoup de gens, oui, cela permet d'enlever plus de choses. Mais une brosse à dents souple est toujours utile.

Le brossage de la langue peut-il éliminer la mauvaise haleine ?
Il élimine la plupart des odeurs liées à la bouche, mais certaines maladies ou problèmes de sinus peuvent encore rendre l'haleine fétide. Consultez votre médecin si l'odeur ne disparaît pas.

Pourquoi ma langue est-elle blanche/jaune/brune ?
Il s'agit généralement de germes, d'aliments ou de taches. Si vous le nettoyez régulièrement, il redeviendra rose.

Le brossage de la langue est-il douloureux ?
Non, si vous êtes doux ! Si vous avez mal ou si vous voyez souvent du sang, parlez-en à votre dentiste.

Vous voulez une bouche plus fraîche ? Une minute, deux fois par jour, et vous vous demanderez pourquoi vous avez attendu. Votre langue (et tous ceux qui vous entourent) s'en réjouira.