Niezbędny przewodnik po szczotkowaniu języka: dlaczego i jak poprawić zdrowie jamy ustnej

Przyłapałeś się kiedyś na nieświeżym oddechu? To trochę krępujące, prawda? A może zauważyłeś, że Twój język wygląda na biały lub ma powłokę i zastanawiasz się: "Czy to normalne?". Szczerze mówiąc, nie jesteś sam. Nieświeży oddech, dziwne smaki i obawy o zarazki w jamie ustnej zdarzają się większości ludzi w pewnym momencie, a dla wielu z nas język jest podstępnym wichrzycielem. Jeśli jesteś ciekawy, dlaczego szczotkowanie języka jest ważne, jak to zrobić bez kneblowania i co się stanie, jeśli to pominiesz, jesteś dokładnie tam, gdzie powinieneś być.

Dlaczego język potrzebuje więcej miłości: Główne korzyści

Zajmijmy się tym, co najważniejsze: Po co w ogóle zawracać sobie głowę szczotkowaniem języka? Prawdopodobnie szczotkujesz i nitkujesz zęby tak, jak powinieneś. Jeśli jednak pomijasz język, tracisz szansę na czystsze, świeższe i pewniejsze usta. Oto dlaczego:

1. Walka z nieświeżym oddechem: Największy powód

Czy wiesz, że większość nieświeżego oddechu zaczyna się w ustach? A duża jego część pochodzi z zarazków żyjących na języku. Zarazki te ukrywają się w pęknięciach i nierównościach na powierzchni języka. Kiedy zjadają resztki jedzenia, wydostają się na zewnątrz. śmierdząca siarka-główna rzecz, która sprawia, że twój oddech śmierdzi.
Oto proste rozwiązanie: Zeskrob, wyszczotkuj lub po prostu wyczyść język, aby usunąć do 80% tych nieprzyjemnych zapachów [Journal of Clinical Periodontology].

Analogia: Wyobraź sobie swój język jako brudny dywan. Jeśli tylko odkurzysz podłogę (czyli po prostu umyjesz i wyszczotkujesz zęby), dywan nadal będzie trzymał smród i brud. Czasami trzeba też głęboko wyczyścić dywan!

2. Ograniczenie zarazków dla zdrowszych dziąseł i zębów

Język nie tylko zwisa - to jedno z najbardziej zarazkowych miejsc w jamie ustnej. Czyszczenie języka może zmniejszyć liczbę znajdujących się na nim zarazków nawet o 70%. Jest to bardzo korzystne dla zębów i dziąseł i może pomóc w powstrzymaniu próchnicy i problemów z dziąsłami.

Czysty język oznacza:

• Mniej paskudnych zarazków, które mogą uszkodzić zęby i dziąsła
• Lepsza równowaga między dobrymi i złymi zarazkami w jamie ustnej
• Mniej płytki nazębnej i twardych osadów

3. Odzyskaj zmysł smaku i poczuj świeżość w ustach

Czy kiedykolwiek zdarzyło Ci się, że Twoja kawa rano smakowała nijak lub jedzenie nie smakowało tak, jak powinno? Zanieczyszczenia na języku mogą zasłaniać kubki smakowe i tłumić smaki. Ponad 70% osób regularnie czyszczących język twierdzi, że zauważa lepszy smak potraw. Nagle owoce smakują jaśniej, zupa ma bogatszy smak, a wszystko jest po prostu przyjemniejsze.

4. Pomoc całemu ciału w utrzymaniu zdrowia

Dbanie o jamę ustną pomaga nie tylko w utrzymaniu uśmiechu. Zła higiena języka jest powiązana z poważniejszymi problemami zdrowotnymi, takimi jak choroby serca i cukrzyca. Choroby dziąseł pogarszają się dzięki zarazkom z całej jamy ustnej - nie tylko z zębów. Poświęcenie jednej minuty więcej na higienę języka może poprawić stan zdrowia.

5. Ładnie wyglądający język

Zdrowy język powinien być różowy, mokry i gładki. Jeśli wygląda na biały, żółty lub brązowy, są to głównie przyklejone śmieci i zarazki, które zwykle można wyczyścić za pomocą prostej procedury.

Podsumowanie: Szczotkowanie języka oznacza lepszy oddech, smaczniejsze jedzenie, zdrowsze zęby i dziąsła oraz mniej zmartwień. To nie do pobicia!

Pierwsze kroki: Właściwy sprzęt i konfiguracja

Zanim zaczniesz, nie utrudniajmy tego. Oto wszystko, czego naprawdę potrzebujesz, aby mieć czysty język:

• Miękka szczoteczka do zębów: Jeśli dopiero zaczynasz, to działa. Niektóre szczoteczki mają nawet wbudowaną funkcję czyszczenia języka.
• Skrobak do języka: Wykonana z tworzywa sztucznego, miedzi lub metalu. Działa nawet lepiej niż sama szczotka - ok. 30% lepiej w badaniach.
• Płyn do płukania ust (jeśli chcesz): Dla dodatkowej świeżości, zwłaszcza jeśli nieświeży oddech jest dla Ciebie dużym problemem.

Wskazówka: Wybierz to, co sprawia Ci przyjemność. Jeśli na początku skrobaczka wydaje się dziwna, miękka szczoteczka do zębów jest całkowicie w porządku, dopóki się do niej nie przyzwyczaisz.

Przewodnik krok po kroku: Jak szczotkować lub skrobać język?

Gotowy? Oto jak zrobić to dobrze - nawet jeśli obawiasz się zakrztuszenia.

Przygotowanie: zwilż usta i wybierz narzędzie

Czyszczenie języka działa najlepiej zaraz po umyciu zębów. Przełknij trochę wody, aby rozluźnić nalot. Popijaj wodę, jeśli masz suchość w ustach; to pomaga.

Krok 1: Stań wyprostowany przed lustrem

Otwórz się szeroko! Wystaw język tak daleko, jak tylko możesz (tak, możesz wyglądać śmiesznie - to część planu).

Krok 2: Pokaż swój język

Wyciągnij go, aby móc dosięgnąć większej jego części. Im dalej, tym łatwiej jest czyścić bez zakrztuszania się.

Krok 3: Zacznij od tyłu - bądź delikatny!

Jeśli używasz szczoteczki do zębów:

• Delikatnie umieść włosie z tyłu języka.
• Przeciągnij do przodu w kierunku końcówki.
• Opłucz szczoteczkę po kilku ruchach, aby utrzymać ją w czystości.
• Upewnij się, że docierasz do wszystkich obszarów - lewego, środkowego i prawego.

Jeśli używasz skrobaka do języka:

• Przytrzymaj go (czasami obiema rękami, w zależności od stylu).
• Umieść krawędź z tyłu języka (nie za mocno!).
• Lekko pociągnij do przodu długim ruchem.
• Spłukać i powtórzyć 3-5 razy, za każdym razem nieco nakładając.

Krok 4: Dobrze spłucz

Po zakończeniu wypłucz usta wodą lub płynem do płukania jamy ustnej, aby usunąć zanieczyszczenia.

Krok 5: Wyczyść narzędzie

Po każdym użyciu umyj skrobaczkę lub szczoteczkę do zębów pod wodą. Pozostawić do wyschnięcia, a czasami namoczyć w płynie do płukania jamy ustnej, aby zachować świeżość.

Jak często należy to robić?

Najlepiej codziennie - rano i wieczorem, zaraz po umyciu zębów. Jeśli na początku to za dużo, zacznij od poranków. Niemal od razu zauważysz świeższy oddech i lepszy smak.

Problemy z krztuszeniem się? Oswoić ten odruch

Jeśli za każdym razem wymiotujesz, te triki mogą Ci pomóc:

• Zacznij od wyczyszczenia tylko przedniej części, a następnie przez kilka dni powoli cofaj się dalej.
• Podczas czyszczenia należy wydychać powietrze przez usta. To często powstrzymuje to uczucie.
• Wypróbuj cienką, wygiętą skrobaczkę do języka, jeśli szczoteczka pogarsza sytuację.
• Nie spiesz się. Większości osób przychodzi to łatwiej po odrobinie praktyki.

Pamiętaj: Spokojnie. Nie zeskrobujesz farby - po prostu czyścisz miękkie rzeczy!

Powszechne mity i nieporozumienia

Obalmy kilka mitów na temat czyszczenia języka. Oto, co naprawdę mówi większość dentystów i grup takich jak American Dental Association (ADA):

Mit 1: "Mycie zębów czyści również mój język".

Fakt: Szczotkowanie i nitkowanie mają znaczenie, ale głównie czyszczą zęby i dziąsła. Większość szczoteczek do zębów nie zagłębia się w rowki języka, w których utknęły zarazki i śmieci. To jak wycieranie zlewu i pomijanie odpływu.

Mit 2: "Czyszczenie języka służy tylko do usuwania nieświeżego oddechu".

Fakt: Jest świetny na nieświeży oddech, ale robi o wiele więcej. Pomaga zapobiegać problemom z dziąsłami i ubytkom, a także sprawia, że kubki smakowe działają jak najlepiej. Nawet osoby z naturalnie świeżym oddechem mogą coś zyskać dzięki czyszczeniu języka.

Mit 3: "Czyszczenie języka jest szorstkie i może zranić".

Fakt: Jeśli jesteś delikatny, jest to bezpieczne. Badania pokazują, że pozwala to zachować zdrowe tkanki miękkie jamy ustnej. Jeśli boli, krwawi lub po prostu źle się czujesz, prawdopodobnie naciskasz zbyt mocno - lub może to być inny problem, więc udaj się do dentysty.

Kiedy zwrócić się o pomoc do profesjonalisty

Większość problemów z językiem ustępuje po regularnym czyszczeniu, ale czasami tak się nie dzieje. Kiedy to zauważysz, czas na wsparcie:

• Nieświeży oddech nie daje za wygraną: Codziennie czyścisz język, ale zapach pozostaje - lub inni to zauważają.
• Dziwny wygląd: Duże pęknięcia, czerwone lub białe plamy, bolesne guzy lub owrzodzenia, które nie ustępują po tygodniu lub dwóch.
• Ból lub pieczenie: Utrzymujący się ból lub pieczenie powinny zostać skonsultowane z dentystą.
• Objawy zakażenia: Naprawdę grube białe plamy, które nie schodzą lub ból z gorączką mogą oznaczać infekcję.

Mogą to być oznaki pleśniawki jamy ustnej, języka geograficznego, rzadkich chorób, takich jak rak jamy ustnej lub innych schorzeń. Lepiej być bezpiecznym niż żałować.

Pielęgnacja języka jako nawyk

Szczotkujesz zęby. Nitkujesz. Teraz czyszczenie języka powinno być trzeci trzeba robić każdego dnia. Nie jest to trudne:

Wielka trójka: Szczotkuj, nitkuj, zdrapuj

• Szczotkuj zęby przez dwie minuty: Wszędzie, nawet w pobliżu dziąseł.
• Nitkuj każdą szczelinę: Jeśli nie lubisz sznurków, użyj małych pędzelków lub frezów.
• Wyczyść język: Zeskrob lub wyszczotkuj, jak opisaliśmy.
• Płyn do płukania jamy ustnej można stosować jako ostatni: Pomocny dla osób z nieświeżym oddechem lub problemami z dziąsłami.

I nie zapomnij o dentyście!

Nawet najlepsze domowe czyszczenie nie przebije spojrzenia dentysty. Udaj się dwa razy w roku na przegląd i czyszczenie - wykryją problemy, których nie widzisz.

Dodatkowe wskazówki:

• Pij dużo wody - plwocina jest naturalnym środkiem czyszczącym organizm.
• Podjadaj owoce i warzywa - chrupiące rzeczy oczyszczają organizm podczas żucia.
• Ogranicz cukier i tytoń. Są one pożywką dla zarazków i powodują cuchnący oddech.

Główny punkt: Czystsze, świeże usta

Zachowajmy prostotę. Oto, co się liczy:

• Nieświeży oddech, dziwne smaki i bakterie gromadzą się na języku częściej niż myślisz.
• Codzienne szczotkowanie lub skrobanie języka zmniejsza liczbę zarazków w jamie ustnej o ponad połowę, zatrzymuje do 85% nieświeżego oddechu i sprawia, że usta są czyste.
• Zacznij od miękkiej szczoteczki do zębów lub skrobaczki do języka - użyj dowolnego środka.
• Powoli, delikatnie, a ominiesz część kneblowania.
• Zapomnij o plotkach: czyszczenie języka jest bezpieczne, a dentyści z ADA i Mayo Clinic popierają tę metodę.
• Jeśli zauważysz ból, dziwne plamy lub problemy, które nie ustępują - nawet po czyszczeniu - udaj się do dentysty.

Co robić dalej?

Chcesz mieć usta, które czują się i pachną wspaniale? Oto jak zacząć:

• Wybierz narzędzie, które lubisz - skrobak lub szczoteczkę do zębów.
• Dodaj czyszczenie języka do porannej i wieczornej rutyny szczotkowania.
• Trzymaj się tego przez tydzień - zauważysz różnicę.
• Jeśli coś jest nie tak, umów się na wizytę u dentysty.

Twój język nie tylko smakuje jedzenie - pomaga on zachować zdrowie całej jamy ustnej. Zapewnij mu dodatkową opiekę, a każdego dnia będziesz mieć świeższy i szczęśliwszy uśmiech.

Źródła:

• Amerykańskie Stowarzyszenie Stomatologiczne (ADA)
• Klinika Mayo
• Journal of Clinical Periodontology
• NIH (Narodowy Instytut Zdrowia)
• Journal of Periodontology

FAQ: Szybkie odpowiedzi

Jak często należy czyścić język?
Raz lub dwa razy dziennie, zaraz po umyciu zębów.

Czy skrobaczka do języka jest lepsza niż szczoteczka do zębów?
Dla wielu osób tak - usuwa więcej rzeczy. Ale miękka szczoteczka do zębów jest nadal dobra.

Czy szczotkowanie języka może pozbyć się nieświeżego oddechu?
Pozbywa się większości zapachów związanych z ustami, ale niektóre choroby lub problemy z zatokami mogą nadal powodować cuchnący oddech. Jeśli nie ustępuje, należy skontaktować się z lekarzem.

Dlaczego mój język wygląda na biały/żółty/brązowy?
Zazwyczaj są to zarazki, jedzenie lub plamy. Jeśli będziesz je regularnie czyścić, znów staną się różowe.

Czy szczotkowanie języka może boleć?
Nie, jeśli jesteś delikatny! Jeśli odczuwasz ból lub często widzisz krew, porozmawiaj ze swoim dentystą.

Chcesz mieć świeższe usta? Jedna minuta, dwa razy dziennie - i będziesz się zastanawiać, dlaczego czekałeś. Twój język (i wszyscy w pobliżu) będą zadowoleni.