Guía esencial del cepillado lingual: por qué y cómo para una mejor salud bucal

¿Alguna vez te has sorprendido con un aliento poco fresco? Es un poco incómodo, ¿verdad? O quizá te has dado cuenta de que tu lengua parece blanca o tiene una capa, y te preguntas: "¿Es normal?". Sinceramente, no estás solo. El mal aliento, los sabores extraños y la preocupación por los gérmenes en la boca le ocurren a la mayoría de la gente en algún momento, y para muchos de nosotros, la lengua es la escurridiza causante de problemas. Si tienes curiosidad por saber por qué es importante cepillarse la lengua, cómo hacerlo sin náuseas y qué ocurre si te lo saltas, estás exactamente donde debes estar.

Por qué su lengua necesita más amor: Principales beneficios

Abordemos lo más importante: ¿Por qué molestarse en cepillarse la lengua? Probablemente te cepillas los dientes y usas hilo dental como deberías. Pero si te saltas la lengua, te estás perdiendo una boca más limpia, fresca y segura. He aquí por qué:

1. Combatir el mal aliento: La mayor razón

¿Sabías que la mayor parte del mal aliento empieza en la boca? Y gran parte de ello se debe a los gérmenes que viven en la lengua. Estos gérmenes se esconden en las grietas y protuberancias de la superficie de la lengua. Cuando comen restos de comida, sueltan cosas malolientes de azufre-lo principal que hace que tu aliento apeste.
Aquí tienes una solución sencilla: Raspa, cepilla o simplemente limpia tu lengua para eliminar hasta 80% de esos malos olores [Journal of Clinical Periodontology].

Analogía: Imagina tu lengua como una alfombra sucia. Si sólo aspiras el suelo (es decir, si sólo te cepillas los dientes y te pasas el hilo dental), la alfombra sigue reteniendo el mal olor y la suciedad. A veces, ¡también tienes que limpiar la alfombra en profundidad!

2. Reducir los gérmenes para tener encías y dientes más sanos

La lengua no sólo está colgando, sino que es uno de los lugares con más gérmenes de la boca. La limpieza de la lengua puede reducir el número de gérmenes hasta en un 10%. 70%. Esto supone un cambio de juego para tus dientes y encías, y puede ayudar a frenar las caries y los problemas de encías.

Una lengua limpia significa:

• Menos gérmenes nocivos para dientes y encías
• Mejor equilibrio entre gérmenes buenos y malos en la boca
• Menos placa y durezas acumuladas

3. Recuperar el sentido del gusto y sentir la boca fresca

¿Alguna vez te ha sentado mal el café por la mañana o la comida no sabe como debería? La suciedad de la lengua puede tapar las papilas gustativas y opacar los sabores. Más de 70% de los que limpian la lengua con regularidad afirman que notan que la comida sabe mejor. De repente, la fruta sabe mejor, la sopa sabe más rica y todo resulta más agradable.

4. Ayudar a todo el cuerpo a mantenerse sano

Cuidar la boca no sólo ayuda a sonreír. La mala higiene de la lengua se ha relacionado con problemas de salud mayores, como problemas cardiacos y diabetes. Las enfermedades de las encías empeoran gracias a los gérmenes de toda la boca, no sólo de los dientes. Dedicar un minuto más a tu lengua puede mejorar tu salud en general.

5. Una lengua bonita

Una lengua sana debe tener un aspecto rosado, húmedo y suave. Si tiene un aspecto blanco, amarillo o marrón, la mayoría de las veces se trata de basura y gérmenes adheridos, que normalmente se pueden eliminar con una sencilla rutina.

Conclusión: Cepillarse la lengua significa mejor aliento, comida más sabrosa, dientes y encías más sanos y menos preocupaciones. No hay nada mejor.

Primeros pasos: El material adecuado y la configuración

Antes de empezar, no lo pongamos difícil. Aquí está todo lo que realmente necesitas para una lengua limpia:

• Cepillo de dientes suave: Si estás empezando, esto funciona. Algunos cepillos incluso tienen un limpiador de lengua incorporado.
• Raspador de lengua: De plástico, cobre o metal. Funciona incluso mejor que un cepillo solo-sobre 30% mejor en los estudios.
• Enjuague bucal (si lo desea): Para una sensación de frescor extra, especialmente si el mal aliento es un gran problema para ti.

Consejo: Opta por lo que te haga sentir bien. Si un rascador te parece raro al principio, un cepillo de dientes suave está totalmente bien hasta que te acostumbres.

Guía paso a paso: Cómo cepillarse o rasparse la lengua

¿Preparado? Aquí te explicamos cómo hacerlo bien, aunque te preocupen las arcadas.

Preparación: Mójate la boca y elige tu herramienta

Lo mejor es limpiar la lengua justo después de cepillarse los dientes. Traga un poco de agua para aflojarla. Si tienes la boca seca, bebe un sorbo de agua.

Paso 1: Ponte erguido frente al espejo

Abre bien los ojos. Saca la lengua todo lo que puedas (sí, puede que te veas raro, es parte del plan).

Paso 2: presume de lengua

Sácala para poder llegar más lejos. Cuanto más lejos llegues, más fácil será limpiar sin arcadas.

Paso 3: Empezar por detrás: ¡con cuidado!

Si usas un cepillo de dientes:

• Coloque suavemente las cerdas en la parte posterior de la lengua.
• Barre hacia delante, hacia la punta.
• Aclara el cepillo cada dos pasadas para mantenerlo limpio.
• Asegúrate de llegar a todas las zonas: izquierda, centro, derecha.

Si usas un raspador de lengua:

• Sujétalo (a veces con las dos manos, según el estilo).
• Coloca el borde en la parte posterior de la lengua (¡no demasiado fuerte!).
• Tire ligeramente hacia delante con un movimiento largo.
• Aclarar y repetir 3-5 veces, superponiendo un poco cada vez.

Paso 4: Aclarar bien

Cuando termines, enjuágate la boca con agua o colutorio para eliminar la suciedad.

Paso 5: Limpie su herramienta

Lava tu rascador o cepillo de dientes con agua cada vez que lo utilices. Déjalo secar y sumérgelo en enjuague bucal de vez en cuando para mantenerlo fresco.

¿Con qué frecuencia debe hacerlo?

Lo mejor es todos los días: por la mañana y por la noche, justo después de lavarse los dientes. Si al principio le resulta demasiado, empiece por las mañanas. Notarás un aliento más fresco y un mejor sabor casi de inmediato.

¿Problemas con las arcadas? Controle ese reflejo

Si te dan arcadas cada vez, estos trucos te ayudarán:

• Empiece limpiando sólo la parte delantera y vaya poco a poco hacia atrás a lo largo de unos días.
• Exhale por la boca mientras limpia. Esto suele detener la sensación.
• Prueba con un raspador lingual fino y flexible si el cepillo empeora la situación.
• No te precipites. A la mayoría le resulta más fácil con un poco de práctica.

Recuerda: Con cuidado. No estás raspando la pintura, sólo limpiando lo blando.

Mitos y confusiones

Acabemos con algunos mitos sobre la limpieza de la lengua. Esto es lo que realmente dicen la mayoría de los dentistas y grupos como la Asociación Dental Americana (ADA):

Mito 1: "Cepillarme los dientes también limpia mi lengua".

Es un hecho: Cepillarse los dientes y usar hilo dental es importante, pero lo principal es limpiar los dientes y las encías. La mayoría de los cepillos de dientes no profundizan en los surcos de la lengua, donde se acumulan los gérmenes y la suciedad. Es como limpiar el fregadero y saltarse el desagüe.

Mito 2: "La limpieza de la lengua es sólo para el mal aliento".

Es un hecho: Es fantástico para el mal aliento, pero hace mucho más. Ayuda a frenar los problemas de encías y las caries, y mantiene tus papilas gustativas en perfecto estado. Incluso las personas con aliento fresco por naturaleza pueden sacar provecho de la limpieza lingual.

Mito 3: "La limpieza de lengua es brusca y puede hacerte daño".

Es un hecho: Si eres delicado, es seguro. Los estudios demuestran que mantiene sanos los tejidos blandos de la boca. Si te duele, sangra o simplemente no te sientes bien, probablemente estás presionando demasiado, o puede que haya otro problema, así que acude a tu dentista.

Cuándo pedir ayuda a un profesional

La mayoría de los problemas linguales desaparecen con una limpieza regular, pero a veces no es así. Es hora de hacer una copia de seguridad cuando lo notes:

• El mal aliento no se va: Te limpias la lengua a diario, pero el olor persiste o los demás lo notan.
• Apariencia extraña: Grandes grietas, manchas rojas o blancas, bultos dolorosos o llagas que no se van después de una o dos semanas.
• Dolor o ardor: El dolor o ardor duraderos deben ser revisados por un dentista.
• Signos de infección: Las manchas blancas muy gruesas que no se quitan, o el dolor con fiebre, pueden significar una infección.

Pueden ser signos de cosas como candidiasis oral, lengua geográfica, cosas raras como cáncer de boca u otras afecciones. Más vale prevenir que curar.

Convertir el cuidado de la lengua en un hábito

Te cepillas los dientes. Usa hilo dental. Ahora haz que limpiarte la lengua sea tercera debe hacer todos los días. No es difícil:

Los tres grandes: Cepillar, Usar Hilo Dental, Rascar

• Cepíllate los dientes durante dos minutos: Por todas partes, incluso cerca de las encías.
• Usa hilo dental en cada hueco: Si la cuerda no es lo tuyo, utiliza pequeños cepillos o púas.
• Limpia tu lengua: Raspe o cepille, como hemos descrito.
• Puedes utilizar el enjuague bucal en último lugar: Útil para personas con mal aliento o problemas de encías.

¡Y no te olvides del dentista!

Ni la mejor limpieza casera puede superar la vista de un dentista. Acude dos veces al año para una revisión y limpieza: ellos detectan los problemas que tú no ves.

Consejos adicionales:

• Bebe mucha agua: la saliva es el limpiador natural del organismo.
• Merienda fruta y verdura: lo crujiente limpia al masticar.
• Reduce el consumo de azúcar y tabaco. Alimentan a los gérmenes y provocan un aliento apestoso.

El punto principal: Una boca más limpia y fresca

Hagámoslo fácil. Esto es lo que importa:

• El mal aliento, los sabores extraños y las bacterias se acumulan en la lengua más de lo que crees.
• Cepillarse o rasparse la lengua a diario reduce a más de la mitad los gérmenes bucales, detiene hasta 85% el mal aliento y hace que la boca se sienta limpia.
• Empieza con un cepillo de dientes suave o con un raspador lingual.
• Ve despacio, con cuidado, y superarás la parte de las arcadas.
• Olvídate de los rumores: la limpieza lingual es segura y los dentistas de la ADA y la Clínica Mayo están a favor de ella.
• Si notas dolor, manchas raras o problemas que no desaparecen -incluso después de una limpieza- acude a tu dentista.

¿Qué debe hacer ahora?

¿Quieres tener una boca que huela y se sienta bien? Empieza por aquí:

• Elige una herramienta que te guste: rascador o cepillo de dientes.
• Añade la limpieza de la lengua a tu rutina de cepillado matutino y nocturno.
• No lo deje pasar ni una semana: notará la diferencia.
• Si algo no te gusta, pide cita con el dentista.

La lengua hace algo más que saborear los alimentos: ayuda a mantener sana toda la boca. Cuídala un poco más y tendrás una sonrisa más fresca y feliz cada día.

Fuentes:

• Asociación Dental Americana (ADA)
• Clínica Mayo
• Revista de Periodoncia Clínica
• NIH (Institutos Nacionales de Salud)
• Revista de Periodoncia

PREGUNTAS FRECUENTES: Respuestas rápidas

¿Con qué frecuencia debo limpiarme la lengua?
Una o dos veces al día, justo después de cepillarse los dientes.

¿Es mejor un raspador lingual que un cepillo de dientes?
Para mucha gente, sí, elimina más cosas. Pero un cepillo de dientes suave sigue siendo bueno.

¿Puede el cepillado lingual eliminar el mal aliento?
Elimina la mayoría de los olores relacionados con la boca, pero algunas enfermedades o problemas de sinusitis pueden hacer que el aliento siga apestando. Consulta a tu médico si no desaparece.

¿Por qué mi lengua tiene un aspecto blanco/amarillo/marrón?
Suelen ser gérmenes, comida o manchas. Si lo limpias con regularidad, volverá a ponerse rosa.

¿Duele el cepillado lingual?
No, ¡si eres delicado! Si sientes dolor o ves mucha sangre, habla con tu dentista.

¿Quieres una boca más fresca? Un minuto, dos veces al día, y te preguntarás por qué has esperado. Tu lengua (y todos los que estén cerca de ti) se alegrarán de que lo hayas hecho.