Ochraniacze na chrapanie bez recepty: Przewodnik lekarza dotyczący wyboru, stosowania i skuteczności

Chrap mniej, śpij lepiej: Twój prosty przewodnik po dostępnych bez recepty ochraniaczach na chrapanie

Czy kiedykolwiek zostałeś obudzony przez czyjeś chrapanie lub nawet zdałeś sobie sprawę, że to ty robisz cały ten hałas? Wiele osób chrapie, nawet jeśli nie lubimy o tym mówić. Być może zastanawiasz się: "Czy te ochraniacze na zęby z drogerii naprawdę robią różnicę, czy po prostu marnuję swoje pieniądze?". To słuszne pytanie. Twój sen - i być może twój związek - zależy od tego.

Może po prostu chcesz czegoś, co działa, ale nie chcesz iść do lekarza zajmującego się snem lub wydawać pieniędzy na dentystę. Chcesz poznać fakty, a nie ukrytą ofertę handlową. Przede wszystkim chcesz mieć pewność, że to, co robisz, jest bezpieczne.

Przyjrzyjmy się więc dokładnie, czym są te dostępne bez recepty (OTC) ochraniacze na chrapanie, jak działają, komu pomagają (a komu nie) i co możesz zrobić, aby spać lepiej i ciszej.

1. Czym są dostępne bez recepty ochraniacze na chrapanie?

Zacznijmy prosto: czym jest dostępny bez recepty (OTC) ochraniacz na chrapanie?

Ochraniacz na chrapanie OTC to coś, co można kupić w sklepie lub online, bez konieczności wizyty u lekarza. Zakłada się go podczas snu. Pasuje do ust i utrzymuje szczękę lub język w określonym miejscu, aby pomóc otworzyć drogi oddechowe i ograniczyć chrapanie.

Łatwe porównanie:
Pomyśl o nim jak o sportowym ochraniaczu na zęby, ale zamiast chronić zęby, ma on pomóc Ci lepiej oddychać w nocy.

Dlaczego ludzie z nich korzystają?

• Nie jest wymagana wizyta u lekarza
• Tańsze niż wymyślne dentyści
• Bez kłopotów - kup i wypróbuj

Ale czy faktycznie pomagają?

Słuszna uwaga! Postawmy sprawę jasno: dostępne bez recepty ochraniacze na zęby mogą pomóc, ale nie zawsze. Najlepiej sprawdzają się u osób, u których chrapanie nie jest spowodowane większym problemem zdrowotnym, takim jak bezdech senny. A znalezienie odpowiedniego rodzaju i jego prawidłowe stosowanie robi dużą różnicę.

2. Dlaczego chrapiemy? Czy to ma znaczenie?

Zdecydowanie nie jesteś sam - prawie połowa dorosłych chrapie przynajmniej czasami, a około jedna czwarta robi to cały czas.

Co się dzieje, gdy chrapiesz?

Oto, co się dzieje: Podczas zasypiania mięśnie gardła i jamy ustnej rozluźniają się. U niektórych osób język lub miękkie części jamy ustnej opadają i zwężają drogi oddechowe. Powietrze przepycha się, powodując trzepotanie tych miękkich części - i stąd pochodzi dźwięk chrapania.

• Odgłosy chrapania: To po prostu wiotkie tkanki miękkie, zwłaszcza język i podniebienie miękkie, drgające podczas oddychania.
• Każdy może chrapać: Mężczyźni chrapią więcej do 50. roku życia, a kobiety nadrabiają zaległości po menopauzie.

Czy powinieneś się martwić?

To zależy. Jeśli twoje chrapanie jest bardzo głośne, z trudem łapiesz powietrze lub zawsze czujesz się wyczerpany w ciągu dnia, może to być coś więcej niż zwykłe chrapanie. Głośne i regularne chrapanie może wskazywać na obturacyjny bezdech senny (OSA), poważny problem ze snem. Jednak większość chrapiących osób NIE ma OSA.

• Chrapanie może mieć negatywny wpływ na zdrowie: Regularne chrapanie może zakłócać sen, powodować rozdrażnienie, szkodzić związkom, a w niektórych przypadkach nawet prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak wysokie ciśnienie krwi lub choroby serca - głównie w przypadku bezdechu sennego.
• Zwykłe chrapanie: Jeśli chrapiesz, ale nie przestajesz oddychać, czujesz się dobrze w ciągu dnia i nie masz dziwnych objawów, być może potrzebujesz tylko niewielkiej pomocy, aby utrzymać drożność dróg oddechowych.

3. Jak działają ochraniacze na chrapanie OTC?

Czas zajrzeć za kurtynę. Te ochraniacze nie są magiczne. Po prostu wykorzystują pewne podstawowe nauki o ciele:

Dwa główne style

A. Urządzenia wspomagające rozwój żuchwy (MAD)
Wyobraź to sobie jako coś, co delikatnie ciągnie dolną szczękę do przodu.

• Jak to działa? Ochraniacz szczęki przesuwa dolną szczękę nieco do przodu podczas snu. Ten niewielki ruch do przodu pomaga utrzymać otwarte gardło - trochę jak przy użyciu ogranicznika drzwi.
• Co się dzieje: Powietrze przepływa łatwiej. Mniej wibracji, mniej chrapania.

B. Urządzenia przytrzymujące język (TRD)
Wyobraź sobie delikatną przyssawkę do języka.

• Jak to działa? Miękki, gąbczasty element przytrzymuje język, dzięki czemu nie odchyla się on do tyłu i nie blokuje gardła.
• Co się dzieje: Język nie przeszkadza. Oddychanie jest płynniejsze.

Dlaczego to ma znaczenie?

Tylko trochę więcej miejsca w gardle może zmienić głośny sen w spokojny oddech. MAD i TRD określają największe problemy: szczękę i język.

Bit naukowy

Badania pokazują, że przesunięcie szczęki o kilka milimetrów do przodu może zmniejszyć częstotliwość i głośność chrapania, a czasami nawet pomóc w łagodnym bezdechu sennym. TRD są najlepsze, jeśli język jest przyczyną większości problemów.

4. Rodzaje ochraniaczy na chrapanie: Plusy i minusy

Czas przejść do szczegółów. Nie wszystkie ochraniacze na chrapanie są takie same.

A. Ochraniacze na ukąszenia

• Jak działają: Zanurz ochraniacz w gorącej wodzie, a następnie przygryź, aby dopasować go do zębów.
• Plusy: Dostajesz nieco niestandardowe dopasowanie, są tanie i łatwe do znalezienia.
• Wady: Nie pasują tak dobrze jak te wykonane przez dentystę, mogą wydawać się nieporęczne lub dziwne, mogą szybciej się zużywać.

B. Regulowane ochraniacze na zęby

• Jak działają: Umożliwiają one zmianę stopnia wysunięcia szczęki do przodu - zwykle za pomocą małej śrubki lub suwaka.
• Plusy: Więcej opcji komfortu, łatwiejsze uzyskanie ustawień, które najlepiej pasują do użytkownika.
• Wady: Kosztuje nieco więcej niż gotowanie i gryzienie, może pęknąć, jeśli jesteś zbyt szorstki.

C. Urządzenia przytrzymujące język (TRD)

• Jak działają: Miękka silikonowa część wykorzystuje delikatne ssanie, aby utrzymać końcówkę języka do przodu.
• Plusy: Dobry, jeśli masz dużo pracy dentystycznej lub nie możesz używać urządzenia do poruszania szczęką, prosty w użyciu.
• Wady: Niektórzy ludzie nie lubią tego uczucia, a ty możesz się bardziej ślinić.

D. Materiały urządzenia

• Silikon: Elastyczny, nie powoduje alergii, wygodny dla większości ludzi.
• Tworzywo termoplastyczne: Zmiękcza się w gorącej wodzie, może formować się na zębach, dość twardy.
• Akryl: Zwykle w dentystycznych ochraniaczach wykonanych na zamówienie, bardzo mocnych, ale mogących sprawiać wrażenie twardych.

Szybkie porównanie

5. Korzyści: Dlaczego warto wypróbować ochraniacz na zęby na chrapanie?

Bądźmy szczerzy: właściwe rozwiązanie to coś, czego będziesz się trzymać. Oto dlaczego warto wypróbować ochraniacze na zęby bez recepty:

A. Lepszy sen

• Dla Ciebie i osoby obok Ciebie - cichsza sypialnia oznacza mniej pobudek w nocy.

B. Niebezpieczne

• Bez operacji, bez igieł, bez wielkich maszyn. Wystarczy włożyć go przed snem.

C. Tanie i łatwe

• Większość z nich kosztuje $20-$100, znacznie mniej niż urządzenia dentystyczne lub maszyny CPAP.

D. Przetestuj to

• Działa dobrze w przypadku osób chrapiących lekko lub od czasu do czasu. Dobry do wypróbowania przed pójściem do lekarza lub wydaniem dużych pieniędzy.

E. Świetny w podróży

• Mały i łatwy do spakowania - przydatny podczas podróży lub jako kopia zapasowa.

6. Skutki uboczne i bezpieczeństwo: Co należy wiedzieć

Każda poprawka ma kilka wad. Oto, co może pójść nie tak.

Częste działania niepożądane

• Bolesność szczęki lub ból szczęki: Zwłaszcza, gdy jesteś w tym nowy. Zwykle poprawia się po tygodniu lub dwóch, ale nie zawsze.
• Ślinienie się: Twoje ciało może myśleć, że ochraniacz na zęby to jedzenie. Spodziewaj się więcej plwociny.
• Ból zębów: Podczas zmiany zęby mogą być nieco obolałe.
• Bolesność dziąseł: Jeśli urządzenie dotknie niewłaściwego miejsca.

Mniej powszechne rzeczy

• Zmiany ugryzienia: Używanie tych ochraniaczy przez długi czas może zaburzyć ustawienie górnych i dolnych zębów. Jeśli to zauważysz, porozmawiaj z dentystą.
• Luźne zęby: Niedobrze, jeśli masz dużo prac dentystycznych. Złe dopasowanie = zła wiadomość.
• Ból stawu szczękowego (TMJ): Masz już problemy ze szczęką? Może unikaj lub najpierw zasięgnij profesjonalnej porady.

Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa

• Należy używać wyłącznie urządzeń zatwierdzonych przez FDA. Zostały one sprawdzone pod kątem bezpieczeństwa i działania zgodnie z reklamą.
• Zapytaj swojego dentystę jeśli masz korony, implanty, sztuczne zęby lub problemy z dziąsłami.

Kiedy zrezygnować

Jeśli Twoja szczęka ciągle boli, odczuwasz dyskomfort, zęby się rozluźniają lub Twój sen się pogarsza - zatrzymaj się i udaj się do specjalisty.

7. Czy dostępne bez recepty ochraniacze na chrapanie faktycznie działają? Dowody

Porzućmy cukrową otoczkę.

Co pokazują rzeczywiste badania

• Do podstawowego chrapania (bez bezdechu sennego):
  Dostępne bez recepty ochraniacze na zęby mogą zmniejszyć częstotliwość i głośność chrapania u wielu osób, czasami nawet o połowę lub więcej.
• W przypadku łagodnego bezdechu sennego:
  Może trochę pomóc, ale jest to trafione lub chybione. Niestandardowe ochraniacze dentystyczne zwykle działają lepiej.
• Na gorszy bezdech senny:
  Ochraniacze na zęby bez recepty nie wystarczą. Naprawdę potrzebujesz niestandardowego urządzenia lub aparatu CPAP.

Niestandardowe vs kupione w sklepie

• Niestandardowe urządzenia od dentysty: Lepsze dopasowanie, lepsze samopoczucie, dłuższa żywotność i świetne działanie w przypadku bezdechu sennego.
• Ochraniacze na zęby kupowane w sklepie (OTC): Tanie, łatwe do wypróbowania, ale mogą nie pasować tak dobrze, nie być tak wytrzymałe ani wygodne.

Doświadczenie ludzi

Większość osób, które używają ochraniaczy na zęby bez recepty przez kilka miesięcy, zauważa mniej chrapania. Około połowa przestaje ich używać po roku, głównie z powodu dopasowania lub wygody.

Konkluzja? Nie jest to magiczne rozwiązanie, ale pomaga wielu osobom - zwłaszcza na początku.

8. Jak wybrać odpowiednie urządzenie

Zastanawiasz się, czy spróbować? Nie ściągaj pierwszego pudełka z półki. Oto czego należy szukać:

Inteligentne pytania

• Jak to pasuje? Zbyt ciasne lub zbyt luźne nie pomogą (lub mogą zaszkodzić).
• Czy można go wyregulować? Jeśli jesteś nowy, regulowane typy są fajne.
• Wysokiej jakości materiały: Wybieraj tworzywa sztuczne lub silikon medyczny zatwierdzone przez FDA i niezawierające BPA.
• Łatwy do mycia: Należy go czyścić każdego dnia, więc upewnij się, że nie jest to skomplikowane.
• Sprawdź opinie: Zobacz, co ludzie mówią o komforcie, wynikach i trwałości.
• Identyfikator FDA: Nie daj się nabrać na dziwne gadżety online.

Jak to zrobić: Zakładanie ochraniacza na ukąszenia i czyraki

1. Przeczytaj instrukcje. Nie pomijaj tego kroku.
2. Zagotować wodę, zanurzyć ochraniacz na zęby jak napisano na pudełku.
3. Pozostawić na chwilę do ostygnięcia (nie za długo - ma być jeszcze miękki, a nie gorący).
4. Włóż do ust i delikatnie ugryź, i odessać dodatkowe powietrze.
5. Użyj palców aby docisnąć i ukształtować go do zębów i dziąseł.
6. Przytrzymaj przez określony czas.
7. Spłukać zimną wodą aby go ustawić.

Sprawdź dopasowanie. Powinien być przylegający, nie może ranić szczęki ani zębów.

9. Kiedy udać się do lekarza (nie ignoruj tych objawów)

Ochraniacze na zęby mogą pomóc, ale czasami chrapanie oznacza coś gorszego.

W razie potrzeby należy skontaktować się z lekarzem lub specjalistą ds. snu:

• bardzo głośne chrapanie przez większość nocy (lub ktoś słyszy, jak przestajesz oddychać, sapiesz lub dusisz się)
• Ciągłe uczucie zmęczenia, zasypianie podczas spotkań lub budzenie się z bólem głowy.
• Dowiedz się, że masz wysokie ciśnienie krwi lub problemy z sercem
• Powiedziano ci, że przestajesz oddychać podczas snu
• Próbowałem ochraniacza na zęby, ale nic się nie zmieniło

Może to być Obturacyjny bezdech senny (OSA)co zwiększa ryzyko udaru mózgu, cukrzycy i zawału serca. OSA jest zwykle leczony za pomocą niestandardowych urządzeń dentystycznych, CPAP lub innego leczenia zleconego przez lekarza - a nie tylko sklepowego ochraniacza na zęby.

Jak można go znaleźć?

Lekarz może zlecić prosty test domowy lub wizytę w klinice snu, aby ustalić rzeczywisty problem.

Co jeszcze może pomóc?

• Niestandardowe ochraniacze zębów: Doskonały w przypadku łagodnego lub średniego bezdechu sennego lub jeśli nie możesz używać CPAP.
• Urządzenia CPAP: Najlepszy w przypadku umiarkowanego lub ciężkiego bezdechu sennego.
• Chirurgia: Czasami używany, ale tylko wtedy, gdy nic innego nie działa.

10. Pielęgnacja, czyszczenie i żywotność: Utrzymanie sprawności i bezpieczeństwa

Ta rzecz trafia do ust, więc utrzymuj ją w czystości.

Wskazówki dotyczące czyszczenia

• Po każdym użyciu: Spłukać chłodną wodą, lekko wyszczotkować miękką szczoteczką do zębów (bez pasty do zębów).
• Moczenie raz w tygodniu: Wrzuć go do roztworu do protez lub wody z mydłem.
• Pozostawić do wyschnięcia na powietrzu: Używaj obudowy, która przepuszcza powietrze.
• Nigdy nie używaj agresywnych chemikaliów: Wybielacz lub płyn do płukania ust mogą uszkodzić plastik lub silikon.

Kiedy kupić nową?

• Pęknięty, rozerwany lub dziwny w dotyku? Kup nowy.
• Normalne życie: Około 6-12 miesięcy dla większości sklepowych ochraniaczy na zęby, dłużej jeśli jesteś delikatny.

Zagubiony czy uszkodzony?

Najlepiej go wyrzucić i wymienić, aby nie mieć farmy bakterii lub ochraniacza na zęby, który nie spełnia swojego zadania.

11. Inne rozwiązania na chrapanie: Styl życia i opieka medyczna

Ochraniacze na zęby bez recepty pomagają wielu osobom, ale są tylko jednym z elementów układanki. Oto, co jeszcze pomaga:

Proste zmiany, które ograniczają chrapanie

• Schudnąć: Nawet niewielka ilość może naprawdę otworzyć gardło w nocy.
• Spanie na boku: Spróbuj przyszyć piłkę tenisową do pleców piżamy - stare, ale działa.
• Pomiń alkohol lub tabletki nasenne przed snem: Rozluźniają one mięśnie gardła.
• Oczyść nos: Jeśli masz zatkany nos, wypróbuj paski do nosa, spraye lub tabletki na alergię.
• Trzymaj się normalnego harmonogramu snu.

Opcje lekarza

• CPAP: Dla zdiagnozowanego bezdechu sennego. Delikatnie wdmuchuje powietrze, dzięki czemu drogi oddechowe pozostają drożne.
• Niestandardowe ochraniacze na zęby: Dentysta może wykonać taki, który będzie dokładnie pasował.
• Chirurgia: W naprawdę trudnych przypadkach - dopiero po wypróbowaniu pozostałych rozwiązań.

12. Kluczowe wnioski i kolejne kroki

Krótkie podsumowanie przed wylogowaniem się na zasłużony sen.

Szybkie fakty

• Dostępne bez recepty ochraniacze na chrapanie sprawdzają się u wielu osób z podstawowym chrapaniem.
• Dwa główne typy: poruszanie szczęką (MAD) lub trzymanie języka (TRD).
• Pomagają one poprzez lekkie otwarcie dróg oddechowych w celu zmniejszenia chrapania.
• Tańsze, proste w użyciu, dobre miejsce na start.
• Skutki uboczne są zwykle łagodne, takie jak ból szczęki lub zębów lub ślinotok.
• Za mało w przypadku ciężkiego bezdechu sennego.
• Jeśli cierpisz na problemy ze snem, senność w ciągu dnia, codzienne bóle głowy lub dławienie się, skontaktuj się z lekarzem.

Co robić teraz?

1. Wybierz solidny ochraniacz szczęki zatwierdzony przez FDA który biegnie z twoim portfelem i twoim życiem.
2. Zamontuj go zgodnie z opisem na pudełku. Nie pomijaj tych kroków.
3. Sprawdź, jak śpisz: Czy ty (i twój partner w łóżku) jesteście szczęśliwsi? Nadal jesteś senny w ciągu dnia?
4. Bądź ze sobą szczery: Jeśli sen i chrapanie nie ulegną poprawie, należy zapytać lekarza, co jeszcze można zrobić.
5. Dbaj o swój ochraniacz szczęki: Czyść go codziennie i weź nowy, jeśli stanie się paskudny lub rozpadnie się.

Ostatnie słowa

Zasługujesz na dobry sen - podobnie jak wszyscy w pobliżu! Dostępne bez recepty ochraniacze na chrapanie to dobry pierwszy krok. Usta i drogi oddechowe każdego człowieka są inne, więc może być konieczne wypróbowanie kilku z nich. Przy odrobinie cierpliwości, uczciwej samokontroli i pomocy profesjonalistów, jeśli jej potrzebujesz, lepszy sen jest możliwy.

Źródła:

• Amerykańska Akademia Medycyny Snu
• Narodowa Fundacja Snu
• Baza danych urządzeń medycznych FDA
• Poyares D, et al. "Porównanie dostępnych bez recepty i wykonanych na zamówienie aparatów wysuwających żuchwę w leczeniu chrapania i zespołu obturacyjnego bezdechu sennego". Sleep Science. 2013.

Niniejszy artykuł ma charakter informacyjny i nie stanowi porady medycznej. Jeśli martwisz się chrapaniem lub snem, porozmawiaj z lekarzem lub dentystą.