10 opartych na dowodach wskazówek dotyczących higieny jamy ustnej dla czystych zębów i zdrowego uśmiechu

Chcesz zachować lśniące zęby i promienny uśmiech na całe życie? Ten artykuł zawiera proste, poparte naukowo wskazówki, z których może skorzystać każdy. Poznasz proste sposoby na powstrzymanie próchnicy zębów, utrzymanie zdrowych dziąseł i świeższego oddechu - a wszystko to dzięki poradom dentystów, którym można zaufać wszędzie. Niezależnie od tego, czy jesteś rodzicem, osobą dorosłą, czy seniorem, te dziesięć wskazówek może pomóc wszystkim członkom rodziny w dbaniu o zęby. A co najlepsze? Nie wymagają one wiele czasu. Lepsze zdrowie jamy ustnej może zacząć się już dziś - po prostu czytaj dalej!

Czym jest higiena jamy ustnej i dlaczego jest ważna?

Higiena jamy ustnej oznacza po prostu utrzymywanie jamy ustnej, zębów i dziąseł w czystości i zdrowiu. Dlaczego warto o to dbać? Zastanów się, kiedy ostatnio uśmiechałeś się do zdjęcia. Biały, czysty uśmiech sprawia, że czujesz się dobrze sam ze sobą i pomaga innym postrzegać Cię jako zdrowego i pewnego siebie.

Kiedy na zębach gromadzi się płytka nazębna (lepka warstwa zarazków), mogą pojawić się problemy. Mogą pojawić się ubytki, zwane również próchnicą, lub nieświeży oddech (cuchnący oddech). Jeśli zaniedbasz codzienną pielęgnację, może pojawić się choroba dziąseł (zapalenie dziąseł lub nawet zapalenie przyzębia), która może powodować krwawienie i ból dziąseł. Z czasem brak dbałości o jamę ustną może prowadzić do utraty zębów, a nawet problemów z jedzeniem lub mówieniem.

Prosta codzienna pielęgnacja jamy ustnej, obejmująca szczotkowanie, nitkowanie i zdrowe nawyki, pomaga wszystkim - dzieciom, dorosłym i seniorom - zachować mocne zęby i zdrowe dziąsła na całe życie.

Jak zdrowe usta wpływają na zdrowie reszty ciała?

Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego, że jama ustna jest swego rodzaju oknem na ciało. Jeśli masz problemy z jamą ustną, możesz mieć problemy również w innych miejscach.

Oto prawda: Osoby cierpiące na choroby dziąseł są 2 do 3 razy bardziej narażone na zawał serca, udar mózgu lub inne poważne problemy zdrowotne. (Harvard Health Publishing). Choroby dziąseł mogą również utrudniać radzenie sobie z cukrzycą. Nawet kobiety w ciąży są bardziej narażone na ryzyko, jeśli stan zdrowia dziąseł jest zły - słaba opieka stomatologiczna wiąże się ze zbyt wczesnym porodem.

Bakterie w jamie ustnej nie pozostają tam - mogą dostać się do krwi i przemieszczać się po całym organizmie. Dlatego dentyści i lekarze (tacy jak American Dental Association, ADA, i Centers for Disease Control and Prevention, CDC) ostrzegają nas wszystkich: dobre zdrowie jamy ustnej pomaga całemu organizmowi.

Jaki jest prawidłowy sposób szczotkowania zębów?

Szczotkowanie wygrywa, jeśli chodzi o codzienną pielęgnację jamy ustnej, ale łatwo jest popełnić błąd. Możesz szczotkować szybko lub zbyt mocno, myśląc, że robisz to, co powinieneś. Ale powiem ci, że liczy się to, jak szczotkujesz, a nie jak mocno. Mocniejsze szczotkowanie nie pozbędzie się większej ilości płytki nazębnej - może wręcz zniszczyć powłokę zęba i uszkodzić dziąsła.

Spróbuj tego:

1. Wybierz szczoteczkę do zębów z miękkim włosiem. Twarde włosie może porysować dziąsła i zęby.
2. Trzymaj szczoteczkę pod kątem około 45 stopni do linii dziąseł.
3. Szczotkuj zęby dwa razy dziennie przez dwie minuty za każdym razem. Ustaw minutnik lub odtwórz krótką piosenkę.
4. Używaj delikatnych, małych kółeka nie szorowanie w tę i z powrotem.
5. Szczotka wszędzie: na zewnątrz, wewnątrz i na wierzchołkach wszystkich zębów.

Nie zapomnij o języku i dachu jamy ustnej - one również mogą zawierać zarazki. Gdy skończysz, wypłucz szczoteczkę i pozostaw ją w suchym miejscu.

Czy wiesz, że? Większość ludzi zbyt długo trzyma szczoteczkę do zębów. The Journal of Clinical Periodontology mówi, że nową szczoteczkę należy wymieniać co 3-4 miesiące lub wcześniej, jeśli włosie wygląda na zużyte (wskazówka #9).

Dlaczego nitkowanie zębów jest tak ważne?

Możesz szczotkować zęby bardzo dokładnie, ale nadal mieć problemy - jeśli nie używasz nici dentystycznej. Jedzenie i płytka nazębna uwielbiają chować się między zębami, gdzie szczoteczki nie mogą się dostać.

Tylko 30% osób w USA codziennie używa nici dentystycznej, mówi ADA. Nic dziwnego 47,2% dorosłych w wieku powyżej 30 lat ma pewne choroby dziąseł. (CDC). To zdecydowanie za dużo, nie sądzisz?

Nitkuj zęby raz dziennie - oto prosty sposób:

• Weź około 18 cali nici dentystycznej.
• Owiń większość wokół palców, pozostawiając kilka centymetrów na nić dentystyczną.
• Ostrożnie wsuń nić dentystyczną między zęby. Wygnij ją jak literę "C" obok każdego zęba i przesuwaj w górę i w dół, tuż pod dziąsłem.
• Używaj nowych, czystych końcówek.

Jeśli nitkowanie zębów jest trudne, wypróbuj wykałaczki, flossery lub flossery wodne - czasami są one łatwiejsze, szczególnie dla dzieci lub osób starszych.

Czy powinienem się martwić o to, jakiej pasty do zębów używam?

Tak! Nie wszystkie pasty do zębów są sobie równe. Wybierz pastę do zębów Amerykańskie Stowarzyszenie Stomatologiczne (ADA) jako zatwierdzony, taki, który zatrzymuje ubytki przy każdym szczotkowaniu.

Najważniejsza rzecz? Fluor. Fluor to minerał, który wzmacnia zęby, pomaga naprawić wczesne uszkodzenia i zapobiega powstawaniu ubytków. CDC twierdzi, że fluor w wodzie zmniejsza próchnicę zębów o około 25% u dzieci i dorosłych.

Należy ich szukać na pudełku lub tubce pasty do zębów:

• Fluor
• Pieczęć zatwierdzenia ADA
• Brak silnych środków do szorowania w przypadku wrażliwych zębów
• Bez cukru

Jeśli lubisz naturalną pastę do zębów, świetnie - po prostu sprawdź, czy nadal zawiera fluor, chyba że dentysta tego nie zaleci. A jeśli Twoja rodzina potrzebuje większej ochrony, zapytaj o lakier fluorowy lub uszczelniacze dentystyczne, szczególnie w przypadku tylnych zębów dzieci.

Czy czyszczenie języka jest naprawdę konieczne?

Tak! Wiele osób zapomina o języku, ale Zarazki i kawałki jedzenia uwielbiają tam przebywać. Jeśli pominiesz tę część, nawet jeśli dobrze szczotkujesz zęby, nadal możesz mieć nieświeży oddech.

To proste:

• Użyj szczoteczki do zębów lub czyścika do języka, aby delikatnie wyszczotkować język od tyłu do przodu.
• Rób to za każdym razem, gdy myjesz zęby.

Pozbycie się tych dodatkowych zarazków pomaga mieć świeży oddech, czystszy smak i czystsze usta. Dodatkowo, będziesz mniej narażony na niezręczny, śmierdzący oddech podczas rozmów z bliskimi osobami!

Czy płyn do płukania ust może coś zmienić?

Płyn do płukania ust nie jest czymś, czego musisz używać codziennie, ale może bardzo pomóc. Pomyśl o nim jak o "rezerwowym zawodniku" w drużynie dbającej o zdrowie jamy ustnej.

• Po szczotkowaniu i nitkowaniu zębów środek przeciwbakteryjny lub pomocny płyn do płukania jamy ustnej. Wybierz taki, który ma pieczęć ADA i nie zawiera zbyt dużo alkoholu - zbyt dużo wysusza usta.

Jak działa płyn do płukania jamy ustnej?

• Ogranicza zarazki powodujące ubytki i choroby dziąseł.
• Odświeża oddech.
• Pomaga w przypadku wczesnej choroby dziąseł (zapalenia dziąseł).

Pamiętaj: płyn do płukania jamy ustnej nie zastępuje szczotkowania i nitkowania zębów. To dodatkowa pomoc. Jeśli masz suchość w ustach (kserostomia) lub mają tendencję do powstawania wielu ubytków, dentysta może wybrać dla Ciebie specjalny rodzaj zębów.

Jakie pokarmy szkodzą, a jakie pomagają moim zębom?

Naprawdę jesteś tym, co jesz jeśli chodzi o uśmiech. Porozmawiajmy najpierw o tym, co jest złe:

Pokarmy powodujące próchnicę

• Słodkie napoje (napoje gazowane, soki, napoje dla sportowców)
• Cukierki żelki i inne słodycze
• Białe pieczywo i chipsy (przyklejają się do zębów jak cukierki)
• Kwaśne pokarmy i napoje (cytrusy, ocet, napoje energetyczne, czerwone wino)

Cukier karmi złe robaki (takie jak Streptococcus mutans) w jamie ustnej, powodując, że wypluwają kwasy, które szkodzą zębom.

Pokarmy, które pomagają zębom

• Chrupiące owoce i warzywa (jabłka, marchew, seler)
• Nabiał (mleko, ser, jogurt) zawierający wapń
• Orzechy i chude mięso jako źródło białka
• Woda (najlepszy napój ze wszystkich!)
• Rzeczy z ksylitolem - bezpieczną substancją słodzącą, która w rzeczywistości nieco powstrzymuje powstawanie ubytków.

Pokarmy te pomagają szorować zęby, wzmacniają je i sprawiają, że więcej się ślinisz - co zmywa kwasy i resztki jedzenia.

Wskazówka: Żuj gumę bez cukru, jeśli nie możesz szczotkować zębów po przekąsce lub posiłku. Pomaga ona oczyścić zęby i odświeżyć oddech.

Dlaczego woda jest tak dobra dla moich ust?

Woda może być najłatwiejszą i najlepszą rzeczą dla Twojego uśmiechu. Oto dlaczego:

• Picie wody zmywa jedzenie, cukier i kwasy pozostające na zębach.
• Nawodnienie pomaga organizmowi wytwarzać wystarczającą ilość plwociny - naturalnego środka do czyszczenia jamy ustnej.
• Jeśli często cierpisz na suchość w ustach, woda pomaga ją złagodzić i chroni zęby. Plucie chroni również przed próchnicą.

Zastąpienie słodkich napojów zwykłą wodą to prosta zmiana, która przyniesie ogromne korzyści dla zębów. Ponadto jest to tańsze i zdrowsze dla całego organizmu.

Jak często należy zmieniać szczoteczkę do zębów?

Ludzie często zadają sobie pytanie: jak często powinienem kupować nową szczoteczkę do zębów lub główkę szczoteczki? Badania mówią, że co 3-4 miesiące lub wcześniej, jeśli włosie jest zużyte.

Stara, wygięta szczotka nie czyści tak dobrze. Równie dobrze możesz użyć widelca! Ponadto stare szczoteczki do zębów mogą zawierać zarazki, które rozprzestrzeniają się w jamie ustnej.

Miej w domu kilka dodatkowych, zwłaszcza na wypadek choroby lub upadku szczoteczki na podłogę. W przypadku szczoteczek elektrycznych należy równie często wymieniać główki.

Jak palenie i żucie tytoniu może zaszkodzić mojemu uśmiechowi?

Bądźmy szczerzy: tytoń w każdej postaci jest jedną z najgorszych rzeczy, jakie można zrobić dla swojej jamy ustnej. Palenie lub żucie tytoniu zwiększa ryzyko chorób dziąseł, utraty zębów i raka jamy ustnej. Plami również zęby i powoduje nieświeży oddech.

Rzucenie palenia jest trudne, ale korzyści nie dotyczą tylko płuc - dotyczą całego ciała, w tym jamy ustnej. Jeśli potrzebujesz pomocy, porozmawiaj z lekarzem lub dentystą.

Nawet kilka tygodni bez tytoniu i możesz zauważyć mniejsze krwawienie, mniejszy ból i lepszy kolor dziąseł. Zęby mogą zacząć wyglądać na bielsze, a oddech również się odświeży.

Kiedy powinienem odwiedzić dentystę i dlaczego?

Nawet najlepsze szczotkowanie i nitkowanie zębów nie są w stanie zrobić tego, co dentysta. Płytka nazębna twardnieje i zamienia się w kamień nazębny (rachunek) i tylko profesjonalne czyszczenie może się go pozbyć.

Większość ekspertów zaleca wizyty kontrolne u dentysty i czyszczenie zębów co sześć miesięcy. Niektóre osoby, takie jak osoby z chorobami dziąseł lub serca, cukrzycą lub kobiety w ciąży, mogą potrzebować częstszych wizyt.

Wizyty u dentysty pomagają:

• Usuń kamień nazębny, do którego nie możesz dotrzeć w domu
• Sprawdź, czy nie masz raka jamy ustnej
• Zażywaj fluor, jeśli go potrzebujesz
• Wczesne wychwytywanie problemów (takich jak ubytki lub problemy z dziąsłami) - zanim staną się duże lub kosztowne.

Jeśli martwisz się o koszty, pomyśl o tym: Regularne czyszczenie może kosztować $75-$200, ale korona dla naprawdę złego zęba może kosztować $800-$3,000 (Forbes Health/ADA). Wczesne łapanie rzeczy zawsze oszczędza pieniądze!

Jakich znaków ostrzegawczych należy szukać?

Warto sprawdzać jamę ustną pod kątem zmian. Zadzwoń do dentysty, jeśli je zauważysz:

• Ból zęba, który nie ustępuje lub nagły ból zęba na gorąco lub zimno
• Krwawiące, opuchnięte lub obolałe dziąsła
• Nieświeży oddech, który nie ustępuje po oczyszczeniu jamy ustnej
• Luźne zęby dorosłych
• Owrzodzenia, grudki lub czerwone/białe plamy, które nie goją się po dwóch tygodniach

Wczesne uzyskanie pomocy jest najlepszym rozwiązaniem. Nie czekaj!

Jak mogę sprawić, by te nawyki się utrwaliły?

Zmiana nawyków nie jest łatwa, ale oto w jaki sposób utrzymuję się na dobrej drodze - i jak ty też możesz spróbować:

• Umieść listę kontrolną przy lustrze w łazience (szczotkowanie, nitkowanie, czyszczenie języka, płukanie jamy ustnej).
• Stwórz system nagród - dawaj dzieciom złote gwiazdki lub smakołyki za dobre nawyki.
• Ustaw przypomnienia w telefonie o szczotkowaniu zębów i wizytach u dentysty.
• Niech to będzie sprawa rodzinna - wszyscy razem szczotkują i nitkują zęby.

Czasami przypominam sobie, że poświęcenie kilku minut dziennie na dbanie o zęby oszczędza godziny (i wysokie rachunki) u dentysty w późniejszym czasie.

Czy warto skorzystać z profesjonalnej pomocy?

Tak! Nawet jeśli robisz wszystko dobrze w domu, tylko dentysta ma narzędzia i wiedzę, aby wykryć problemy i utrzymać jamę ustną w zdrowiu.

Moja firma, [nazwa kliniki stomatologicznej], posiada zespół dobrze wyszkolonych dentystów i higienistek stomatologicznych. Używamy wyłącznie produktów zatwierdzonych przez ADA i nowoczesnych narzędzi do czyszczenia, kontroli i pielęgnacji. Możemy pokazać najlepszy sposób szczotkowania i nitkowania zębów, wybrać odpowiednie produkty stomatologiczne i pomóc w zorganizowaniu opieki stomatologicznej dla całej rodziny.

Chcesz zadbać o swoje zęby na dobre? Zarezerwuj czyszczenie lub porozmawiaj z nami za pośrednictwem naszej strony internetowej. Pomożemy Ci zachować zdrowy uśmiech na całe życie!

Najczęściej zadawane pytania: Odpowiedzi na pytania dotyczące zdrowia jamy ustnej

P: Czy powinienem najpierw szczotkować czy nitkować zęby?
O: Każda kolejność działa, ale niektóre badania pokazują, że nitkowanie zębów jako pierwsze pomaga szczoteczce lepiej wykonywać swoją pracę.

P: Czy szczoteczki elektryczne są lepsze od manualnych?
O: Oba rodzaje szczoteczek mogą działać! Szczoteczki elektryczne mogą pomóc w dłuższym szczotkowaniu. Są również dobre dla osób z aparatami ortodontycznymi lub problemami z dłońmi.

P: Jaka jest najlepsza przekąska dla moich zębów?
O: Spróbuj chrupiących owoców i warzyw, sera lub zwykłego jogurtu. Są one dobre dla zębów i pomagają się najeść.

P: Jak mogę bezpiecznie wybielić zęby?
O: Zapytaj swojego dentystę o bezpieczne sposoby, które pomogą Ci uzyskać jaśniejszy uśmiech bez uszkadzania zębów.

Podsumowanie: Najważniejsze rzeczy do zapamiętania

• Szczotkuj zęby dwa razy dziennie przez dwie minuty miękką pastą z fluorem.
• Codziennie czyść zęby nicią dentystyczną tam, gdzie szczoteczka nie daje rady.
• Wyczyść język i użyj płynu do płukania jamy ustnej.
• Pij dużo wody i jedz pokarmy dobre dla zębów.
• Pomijaj słodkie napoje i tytoń.
• Wymieniaj szczoteczkę do zębów co 3-4 miesiące.
• Odwiedzaj dentystę co sześć miesięcy w celu wykonania badań kontrolnych.
• Obserwuj objawy, takie jak ból, krwawienie lub owrzodzenia w jamie ustnej.
• Codzienne wykonywanie kilku prostych czynności pozwala zachować zdrowe zęby, zaoszczędzić pieniądze i poprawić zdrowie.
• Gotowy na swój najlepszy uśmiech? Zarezerwuj u nas przegląd lub czyszczenie już dziś.

Referencje

Zobacz także: Przewodnik po opiece stomatologicznej: Proste wskazówki dla rodzin, Zapobieganie próchnicy zębów u dzieci, Jak radzić sobie z nadwrażliwością zębóworaz Kompleksowa pielęgnacja jamy ustnej dla dorosłych i seniorów.

Twój uśmiech ma znaczenie - zadbaj o niego już dziś!