Bruxism: 이갈이에 대한 이해와 치료 방법

매일 아침 턱에 느껴지는 둔한 통증. 도무지 사라지지 않는 성가신 두통. 또는 밤에 이상한 이갈이 소리가 난다고 파트너가 말했을 수도 있습니다. "내가 왜 이를 악물거나 갈고 있는 걸까?"라고 자문해 본 적이 있다면 진정하세요. 여러분만 그런 게 아닙니다. 이갈이, 또는 브루시즘는 생각보다 흔하지만 잘못하기 쉽습니다. 좋은 소식은 기분을 개선하고 치아를 보호하며 밤에 더 잘 수 있도록 확실한 조치를 취할 수 있다는 것입니다.

브럭시즘이란 무엇인가요? 두 가지 주요 유형

이갈이에 대처하는 방법에 대해 이야기하기 전에 기본적인 사항을 알아봅시다. 이갈이와 턱 괴는 습관을 뜻하는 의학용어인 이갈이는 대부분의 사람들이 자신도 모르게 하는 행동입니다. 간단하게 들리지만 이갈이는 크게 두 가지 형태로 나타납니다:

수면 이갈이(야간 이갈이)

자고 일어났는데 턱이 아팠는데 이유를 모르겠다고 생각한 적이 있나요? 그럴 수 있습니다. 수면무호흡증. 이갈이는 깊은 잠을 잘 때 발생합니다. 일부러 이갈이를 하는 것이 아니라 밤에 입 근육이 계속 움직이기 때문입니다. 전문가들은 수면 이갈이가 특히 다음과 같은 다른 수면 문제와 밀접한 관련이 있다고 생각합니다. 폐쇄성 수면 무호흡증(OSA)-수면 중 호흡이 멈췄다가 다시 시작되는 심각한 수면 질환입니다.

깨어 있는 이갈이(주간 이 악물기)

화가 나거나 집중할 때 턱을 괴는 자신을 발견하시나요? 그건 깨어 있는 브루키즘. 야간 이갈이와 달리 이 유형은 보통 출퇴근 시간 교통 체증이나 스트레스가 많은 업무 회의 중과 같이 깨어 있을 때 나타납니다. 신체는 불안, 분노 또는 깊은 생각을 처리하는 방법으로 이를 사용하지만, 연습을 통해 이를 알아차리고 멈추는 방법을 배울 수 있습니다.

간단한 사실: 연구에 따르면 최대 16% 의 성인이 수면무호흡증과 22-31% 낮에 턱을 괴는 증상을 신고하세요. 여러분은 분명 혼자가 아닙니다.

내가 브럭시즘에 걸렸는지 어떻게 알 수 있나요? 주요 징후 및 증상

대부분의 사람들은 자신도 모르게 이를 갈기 때문에 놓치기 쉽습니다. 하지만 몸은 우리에게 경고를 보냅니다. 이를 주의하세요:

• 마모, 납작, 깨지거나 부러진 치아
• 치아 통증 또는 민감성 증가
• 특히 아침에 턱 근육이 뻐근하고 피곤하거나 아플 때
• 관자놀이에서 시작되는 둔한 두통
• 귀 통증(귀가 건강한 경우에도)
• 뺨 안쪽을 깨물어 생긴 상처나 거친 반점
• 밤에 삐걱거리거나 딸깍거리는 소리(파트너가 먼저 들을 수 있음)
• 턱, 목 또는 얼굴의 통증 또는 아픔
• 치아 법랑질이 얇아 보이거나 마모된 경우
• 턱이 잠기거나 완전히 열리기 어려운 경우

팁: 때때로 치아가 "느슨하게" 느껴지거나 충전물이 많이 깨지는 경우가 있습니다. 이런 증상이 나타나면 이갈이일 수 있습니다.

이갈이는 왜 발생하나요? 유발 요인 찾기

현실을 직시하세요. 브루크증은 여러분의 잘못이 아닙니다. 일반적으로 몇 가지 원인이 복합적으로 작용합니다. 다음은 가장 일반적인 이유입니다:

마음과 라이프스타일 요인

삶이 스트레스를 받으면 턱도 이에 동참할 수 있습니다. 스트레스, 걱정, 심지어 성격도 큰 역할을 할 수 있습니다. 타고난 성격이 불안하거나 성취욕이 강하거나 완벽주의자라면 주걱턱이 생길 가능성이 더 높습니다.

하지만 마음만 중요한 것이 아닙니다. 습관도 중요합니다. 특히 늦은 시간에 카페인을 마시면 뇌가 진정되어야 할 시간에 계속 활동하게 됩니다. 술은 수면을 방해하고 음주 후에는 이갈이를 할 가능성이 더 높습니다. 흡연이나 전자담배는 턱 근육을 긴장시켜 이 악물기가 더 쉬워집니다.

실제 사례: 지난번 중요한 업무 마감일을 기억하시나요? 스트레스가 쌓이면서 턱이 더 팽팽해지지 않았나요? 몸이 반응하는 것입니다.

신체 및 건강 요인

어떤 사람들은 치아가 어떻게 맞물려 있는지 또는 치아가 없거나 삐뚤어져 있기 때문에 더 큰 위험에 처할 수 있습니다. 부정교합. 윗니와 아랫니가 만나는 방식은 갈기와 치아 손상의 가능성을 높일 수 있습니다. 일부 의약품(특히 항우울제 같은 약물)도 부작용으로 주걱턱을 유발할 수 있습니다. 새로운 약을 복용한 후 턱이 아프기 시작했다면 의사에게 문의하세요.

또한, 일부 건강 문제는 브루키즘과 관련이 있습니다. 다음 질환이 있는 사람 폐쇄성 수면 무호흡증(OSA) 밤에 연마할 확률이 훨씬 더 높습니다. 50% 가 있습니다. 다음과 같은 다른 문제 파킨슨병, 위산 역류(GERD)와 일부 종류의 치매도 연결될 수 있습니다.

주요 트리거:

• 스트레스와 걱정
• 성격(공격적, 과격, 경쟁적)
• 다량의 카페인 또는 알코올
• 니코틴 사용
• 수면 문제(예: OSA)
• 나쁜 교합 또는 빠진 치아
• 일부 의약품
• 기타 건강 문제(파킨슨병, 위식도역류질환, 치매)

알고 계셨나요? 주변 70% 의 수면무호흡증은 바로 스트레스에서 비롯됩니다. 스트레스 관리는 "단순한 팁"이 아니라 진정한 해결책입니다.

브루키즘 치료 방법: 간단한 증상 완화 단계

좋은 소식이 있습니다. 집에서 할 수 있는 방법도 있고 치과 의사의 도움을 받을 수 있는 방법도 있습니다. 실제로 효과가 있는 방법을 확인하여 기분을 개선하고 치아를 보호할 수 있는 방법을 알아보세요.

1단계: 치과의사 승인 치료

맞춤형 마우스 가드 및 부목

윗니와 아랫니 사이에 단단하고 얇은 덮개가 있다고 생각하세요. 이것이 바로 맞춤형 마우스 가드 또는 부목. 치과 의사가 입 안의 틀을 만든 다음 나만을 위한 가드를 제작합니다. 이것은 두 가지 일을 합니다:

• 치아 마모와 손상으로부터 보호
• 턱을 이완하고 움직여 근육을 이완하는 데 도움이 될 수 있습니다.

왜 사용자 지정해야 하나요? 시중에서 구입한 보호대는 약간 도움이 되지만 잘 맞지 않을 수 있습니다. 심지어 턱 통증을 악화시킬 수도 있습니다. 치과에서 만든 마우스 가드는 더 비쌉니다($300-$800), 하지만 나중에 부러진 치아를 고치는 것보다 훨씬 저렴합니다.

교합 보정

치아가 삐뚤어지거나 빠진 경우와 같이 치아 상태가 정말 좋지 않은 경우 치과 의사는 다음과 같이 제안할 수 있습니다. 교정기, 얼라이너 또는 크라운 를 사용하여 치아 맞물림을 교정할 수 있습니다. 이 옵션이 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아니지만 일부 사람들에게는 인생의 전환점이 될 수 있습니다.

요약하자면 마우스 가드는 치아를 안전하게 보호하고, 교합 교정은 원인을 찾아 해결합니다.

2단계: 의료 서비스

보톡스 주사

다른 방법이 없다면, 보톡스 (네, 주름 주사!)가 판도를 바꿀 수 있습니다. 의사가 작은 주사를 마사지기 (주 턱 근육)을 부분적으로 이완시켜 이갈이를 줄입니다.

증거: 연구에 따르면 보톡스는 이갈이와 통증을 다음과 같이 줄일 수 있습니다. 50% 를 몇 달간 사용해보세요. 치료는 되지 않지만, 특히 턱이 많이 아프거나 심한 이갈이로 인해 턱이 커진 경우 큰 도움이 될 수 있습니다.

의약품

의사는 다음과 같이 제안할 수 있습니다. 근육 이완제 를 단기간(보통 취침 시간) 사용할 수 있습니다. 도움이 될 수 있지만 부작용 때문에 보통 1~2주 정도만 사용합니다. 새로운 약(특히 항우울제)을 복용한 후 이갈이가 시작되었다면 복용량을 조절하거나 약을 바꿔야 할 수도 있으므로 의사에게 알려주세요.

빠른 팁: 의사의 진찰 없이 약을 중단하거나 변경하지 마세요.

3단계: 가정 내 습관 및 라이프스타일 변화

대부분의 브루시즘과의 싸움은 집에서 일어납니다. 여기서 여러분이 진짜 차이를 만들 수 있습니다.

스트레스 해소

스트레스가 주걱턱을 유발할 수 있으므로 스트레스를 관리하는 방법을 배우면 도움이 됩니다. 이 방법을 시도해보세요:

• 마음챙김: 5분의 간단한 명상만으로도 마음의 평온을 되찾을 수 있습니다.
• 요가 또는 간단한 스트레칭: 이렇게 하면 근육이 이완되고 마음이 안정됩니다.
• 치료(특히 CBT): 이는 주걱턱, 스트레스, 불안에 도움이 될 수 있습니다.
• 호흡 운동: 긴장이 느껴질 때마다 복식호흡을 깊게 하세요.

턱 근육 이완하기

조금만 연습하면 특히 턱을 괴는 습관이 있는 경우 턱을 이완하는 방법을 배울 수 있습니다.

• 혀 끝을 앞니 사이에 넣고 턱을 부드럽게 다물어 주세요. 이렇게 하면 턱이 이완되고 이를 악물지 않도록 상기시켜 줍니다.
• 부드러운 턱 마사지: 손가락 끝으로 턱과 관자놀이를 작은 원을 그리듯 움직입니다.
• 온찜질: 밤에는 따뜻한 물수건을 턱에 올려놓으세요.

더 나은 수면 습관

숙면은 이갈이뿐만 아니라 몸 전체에 도움이 됩니다. 이것들을 시도해보세요:

• 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나세요.
• 잠자리에 들기 최소 30분 전에는 화면(휴대폰/TV/태블릿)을 사용하지 마세요.
• 방을 시원하고 어둡고 조용하게 유지하세요.
• 특히 저녁에는 카페인과 알코올 섭취를 줄이세요.

보너스: 수면 무호흡증이 있다고 생각되면 수면 전문의와 상담하세요. 이갈이를 개선하는 데 많은 도움이 될 수 있습니다.

트리거 주의

• 특히 점심 식사 후에는 카페인 섭취를 줄이세요.
• 잠자리에 들기 전에는 술을 마시지 마세요.
• 펜이나 음식이 아닌 것은 씹지 마세요.

보충제: 일부 연구에 따르면 마그네슘이 도움이 될 수 있다고 합니다. 음식으로 마그네슘을 충분히 섭취하지 못한다면 의사에게 마그네슘 섭취에 대해 문의하세요.

습관 점검

• 움켜쥐고 있는 자신을 발견하세요: 휴대폰 알림을 설정하거나 책상에 메모를 붙여 하루에 몇 번씩 턱을 확인하고 긴장을 풀도록 하세요.
• 바이오피드백: 어떤 사람들은 턱 근육이 긴장될 때 이를 알려주는 작은 장치를 사용하는데, 이는 마음챙김과 비슷하지만 입에 사용하는 것입니다.

의사 또는 치과 진료 시기

가정 요법도 좋은 시작이지만 때로는 전문가의 도움을 받아야 할 때도 있습니다. 다음과 같은 경우 다른 사람을 만나보세요:

• 턱 통증이 항상 있거나, 정말 심하거나, 점점 더 심해지고 있습니다.
• 치아에 손상이 있거나 부러지거나 납작한 치아가 보입니다.
• 특히 관자놀이나 눈 뒤쪽에 두통이 많이 생깁니다.
• 파트너가 밤에 이갈이를 많이 하는 소리를 듣거나 턱이나 이가 아파서 잠에서 깨는 경우가 있습니다.
• 코를 크게 골거나 수면 중에 숨을 헐떡이거나 항상 피곤함을 느낀다면 수면 무호흡증이 있을 수 있습니다.
• 몇 주가 지나면 아무 소용이 없습니다.

대부분의 치과 의사들은 이갈이 증상을 많이 봐왔고, 현재 많은 의사들이 수면 전문의와 협력하고 있습니다. 아니요, '지어낸 이야기'가 아닙니다. 여러분은 진정한 치료 계획을 세울 자격이 있습니다.

결론 결론: 턱 건강 관리하기

요약해 보겠습니다:

• 브루크증은 흔하고 고칠 수 있으므로 이상하거나 부끄러워할 이유가 없습니다.
• '단순한 스트레스'가 아니라 몸이 무언가를 하라는 신호입니다.
• 마우스 가드는 치아를 보호하고, 스트레스와 좋은 습관은 원인을 치료하는 데 도움이 됩니다.
• 어려운 경우에는 보톡스나 교합 교정 같은 방법이 도움이 됩니다.
• 의사나 치과에 가는 것은 현명한 선택이지 마지막 희망이 아닙니다.

다음에 수행할 작업

• 기다리지 말고 지금 행동하세요. 매일 이를 악물거나 갈면 치아가 마모됩니다.
• 치과 또는 의사의 진료를 예약하세요. 질문과 증상 목록을 작성하고 파트너와 함께 공유할 수도 있습니다.
• 기억하세요: 기분이 나아질 수 있습니다. 통증 없이 편안하게 잠에서 깨어나 웃을 수 있습니다.

실제 자주 묻는 질문

브루키즘은 얼마나 흔한가요?
수면 이갈이는 성인의 8~161%에서, 각성 이갈이는 22~311%에서 나타납니다. (구강 재활 저널, 수면 재단)

주걱턱이 있는 사람은 모두 치료가 필요한가요?
아니요, 항상 그렇지는 않습니다. 특히 어린이(최대 40% 이갈이)는 더 그렇습니다. 아이들은 종종 이갈이를 멈추기도 합니다. 하지만 성인의 경우 치아가 부러지거나 턱이 장기적으로 손상될 수 있으므로 이갈이가 계속된다면 검사를 받아보세요.

주걱턱을 치료할 수 있나요?
거의 항상 조절하고 줄일 수 있지만 대부분의 사람들에게 간단한 "치료법"은 없습니다. 혈압을 조절하는 것과 마찬가지로 좋은 습관과 도움을 받으면 혈압을 관리할 수 있다고 생각하세요.

커스텀 나이트 가드는 그만한 가치가 있나요?
예. 선불 비용($300-$800)은 나중에 부러진 치아나 크라운을 고치는 것보다 훨씬 저렴합니다.

보톡스가 턱을 괴는 데 도움이 되나요?
네, 과학적으로도 효과가 있다고 합니다. 보톡스는 강한 턱 근육을 이완시킵니다. 다른 방법이 없을 때 정말 도움이 됩니다.

출처

• 미국 치과 협회(ADA)
• 구강 재활 저널
• 코크란 체계적 문헌고찰 데이터베이스
• 미국 국립보건원(NIH)
• 메이요 클리닉
• 브룩시즘 협회
• 임상 수면 의학 저널
• 통증 연구 및 관리

건강한 테이크아웃: 기억해야 할 사항

• 이갈이 또는 이 악물기는 주로 밤이나 스트레스를 받을 때 자주 발생합니다.
• 스트레스, 수면 문제, 교합 문제가 큰 원인입니다.
• 턱이 아프거나 두통이 있거나 치아가 마모되었는지 살펴보세요.
• 맞춤형 마우스 가드, 스트레스 해소, 수면 습관 개선이 핵심입니다.
• 통증이나 치아 부러짐을 무시하지 마세요. 치과 의사가 실제로 효과가 있는 치료 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다.

통증 없이 건강한 미소를 지을 수 있습니다. 이를 악물지 말고 오늘부터 치아 관리를 시작하세요!

[의학적으로 검토한 Jane Doe, DDS 박사. 개인적인 조언은 항상 치과의사 또는 의사와 상의하세요.]