Основно ръководство за четкане на езика: защо и как за по-добро орално здраве

Случвало ли ви се е да се уловите, че имате по-малко от свеж дъх? Малко е неловко, нали? Или може би сте забелязали, че езикът ви изглежда бял или има покритие, и се чудите: "Това нормално ли е?" Честно казано, не сте сами. Лошият дъх, странните вкусове и притесненията за микроби в устата се случват на повечето хора в някакъв момент, а за много от нас езикът е коварният причинител на проблеми. Ако сте любопитни защо почистването на езика е важно, как да го правите, без да се задъхвате, и какво се случва, ако го пропуснете, значи сте точно там, където трябва да бъдете.

Защо езикът ви се нуждае от повече любов: Основни ползи

Нека се заемем с най-големия проблем: Защо изобщо си правите труда да миете езика си? Вероятно си почиствате зъбите с четка и конец за зъби, както трябва. Но ако пренебрегвате езика си, пропускате да се погрижите за по-чиста, по-свежа и по-уверена уста. Ето защо:

1. Борба с лошия дъх: Най-голямата причина

Знаете ли, че повечето случаи на лош дъх започват в устата? Голяма част от тях се дължат на микробите, които живеят на езика ви. Тези микроби се крият в пукнатините и неравностите по повърхността на езика. Когато ядат остатъци от храна, те изпускат миризливи серни вещества-основното нещо, което кара дъха ви да мирише.
Това е простото решение: Остържете, почистете или просто почистете езика си, за да изтриете до 80% на тези лоши миризми [Journal of Clinical Periodontology].

Аналогия: Представете си езика си като мръсен килим. Ако прахосмукирате само пода (или само миете и почиствате зъбите си с конец), килимът продължава да задържа миризмата и мръсотията. Понякога трябва да почистите и килима в дълбочина!

2. Намаляване на микробите за по-здрави венци и зъби

Езикът не просто виси навън - той е едно от най-микробните места в устата. Почистването на езика може да намали броя на микробите в него с до 70%. Това е промяна за зъбите и венците и може да помогне за спиране на кариесите и проблемите с венците.

Чист език означава:

• По-малко вредни микроби, които могат да навредят на зъбите и венците ви
• По-добър баланс между добрите и лошите микроби в устата
• По-малко натрупване на плака и твърди частици

3. Възвръщане на вкусовите усещания и свежо усещане в устата

Случвало ли ви се е сутрин кафето ви да е безвкусно или храната да не се усеща така, както трябва? Замърсяването на езика може да покрие вкусовите рецептори и да притъпи вкуса. Над 70% от редовно почистващите езика си хора казват, че действително забелязват по-добър вкус на храната. Изведнъж вкусът на плодовете става по-ярък, супата - по-богата и всичко е по-приятно.

4. Подпомагане на здравето на цялото ви тяло

Грижата за устата помага не само на усмивката. Лошата хигиена на езика е свързана с по-големи здравословни проблеми, като сърдечни проблеми и диабет. Заболяванията на венците се влошават благодарение на микробите от цялата уста, а не само от зъбите. Ако отделите още една минута за езика си, това може да подобри здравето ви.

5. Хубав език

Здравият език трябва да изглежда розов, влажен и гладък. Ако изглежда бял, жълт или кафяв, това са предимно полепнали боклуци и микроби, които обикновено можете да почистите с помощта на прости процедури.

Долна линия: Почистването на езика означава по-добър дъх, по-вкусна храна, по-здрави зъби и венци и по-малко притеснения. Това не може да се превъзмогне!

Започваме: Правилните неща и настройки

Преди да започнете, нека не го усложняваме. Ето всичко, от което наистина се нуждаете, за да имате чист език:

• Мека четка за зъби: Ако тепърва започвате, това е подходящ вариант. Някои четки дори имат вграден уред за почистване на езика.
• Стъргалка за език: Изработени са от пластмаса, мед или метал. Работи дори по-добре от самата четка - около 30% по-добре в проучванията.
• Вода за уста (ако искате): За допълнително усещане за свежест, особено ако лошият дъх е проблем за вас.

Съвет: Използвайте това, което ви е приятно. Ако в началото стъргалото ви се струва странно, меката четка за зъби е напълно подходяща, докато свикнете с нея.

Ръководство "Стъпка по стъпка": Как да почистваме или остъргваме езика си

Готови ли сте? Ето как да го направите правилно - дори ако се притеснявате да не се задавите.

Подготовка: Намокрете устата си и изберете инструмент

Почистването на езика е най-добре да става веднага след като сте измили зъбите си. Размийте малко вода, за да разхлабите нещата. Ако устата ви е суха, отпийте глътка вода - това помага.

Стъпка 1: Застанете изправени пред огледалото

Отворете широко! Изплезете езика си колкото се може по-надалеч (да, може да изглеждате смешно - всичко това е част от плана).

Стъпка 2: Покажете езика си

Издръжте го, за да можете да достигнете повече от него. Колкото по-далеч стигате, толкова по-лесно е да я почистите, без да се задавите.

Стъпка 3: Започнете отзад - бъдете внимателни!

Ако използвате четка за зъби:

• Внимателно поставете косъмчетата в задната част на езика си.
• Преминете напред към върха.
• Изплаквайте четката си след всеки няколко движения, за да я поддържате чиста.
• Уверете се, че сте обхванали всички области - лява, средна и дясна.

Ако използвате стъргалка за език:

• Дръжте го (понякога и с двете си ръце, в зависимост от стила).
• Притиснете ръба към задната част на езика си (не прекалено силно!).
• Издърпайте го леко напред с дълъг ход.
• Изплакнете и повторете 3-5 пъти, като всеки път застъпвате по малко.

Стъпка 4: Изплакнете добре

След като приключите, изплакнете устата си с вода или вода за уста, за да отмиете замърсяванията.

Стъпка 5: Почистете инструмента си

Измивайте стъргалката или четката за зъби под вода всеки път, когато я използвате. Оставете я да изсъхне и понякога я потапяйте в вода за уста, за да я поддържате свежа.

Колко често трябва да правите това?

Най-добре е всеки ден - сутрин и вечер, веднага след като сте измили зъбите си. Ако в началото това е прекалено много, просто започнете със сутрините. Почти веднага ще забележите по-свеж дъх и по-добър вкус.

Проблеми със задушаването? Укротете този рефлекс

Ако всеки път се задъхвате, тези хитрини ви помагат:

• Започнете да почиствате само предната част, а след няколко дни бавно отидете и по-назад.
• Издишайте през устата, докато почиствате. Това често прекратява усещането.
• Опитайте с тънка, огъната стъргалка за език, ако четката влошава състоянието.
• Не бързайте. На повечето хора им е по-лесно след малко практика.

Не забравяйте: Не бързайте. Не остъргвате боята, а просто почиствате меките материали!

Често срещани митове и обърквания

Нека развенчаем няколко мита за почистването на езика. Ето какво в действителност казват повечето зъболекари и групи като Американската стоматологична асоциация (ADA):

Мит 1: "Миенето на зъбите ми почиства и езика."

Факт: Миенето на зъбите и почистването с конец за зъби са важни, но те основно почистват зъбите и венците. Повечето четки за зъби не проникват в жлебовете на езика, където се задържат микроби и боклуци. Това е все едно да избършете мивката и да пропуснете оттичането.

Мит 2: "Почистването на езика е само за лош дъх."

Факт: Той е страхотен за лош дъх, но прави много повече. Помага за спиране на проблемите с венците и кариесите и поддържа вкусовите ви рецептори в най-добрата им форма. Дори хората с естествено свеж дъх могат да извлекат полза от почистването на езика.

Мит 3: "Почистването на езика е грубо и може да ви нарани."

Факт: Ако сте внимателни, това е безопасно. Проучванията показват, че тя поддържа меките тъкани на устата здрави. Ако ви боли, кърви или просто не се чувствате добре, вероятно натискате прекалено силно - или може да има друг проблем, затова посетете зъболекаря си.

Кога да потърсите помощ от професионалист

Повечето проблеми с езика отшумяват при редовно почистване, но понякога не. Време е да се подсигурите, когато забележите това:

• Лошият дъх не иска да се откаже: Почиствате езика си всеки ден, но миризмата остава - или другите я забелязват.
• Странна външност: Големи пукнатини, червени или бели петна, болезнени подутини или рани, които не изчезват след седмица или две.
• Болка или парене: Продължителната болка или парене трябва да бъдат проверени от зъболекар.
• Признаци на инфекция: Наистина плътни бели петна, които не се махат, или болка с повишена температура могат да означават инфекция.

Те могат да бъдат признаци на заболявания като млечница в устната кухина, географски език, редки заболявания като рак на устата или други състояния. По-добре да се предпазите, отколкото да съжалявате.

Превръщане на грижата за езика в навик

Четкате. Използвате конец за зъби. Сега направете почистването на езика си трети трябва да правите всеки ден. Не е сложно:

Тримата големи: Четка, конци, остъргване

• Мийте зъбите си в продължение на две минути: Навсякъде, дори близо до венците.
• Използвайте конци за зъби във всяка пролука: Ако струните не ви допадат, използвайте малки четки или кибритени клечки.
• Почистете езика си: Остържете го или го почистете с четка, както описахме.
• Можете да използвате вода за уста накрая: Полезни за хора с лош дъх или проблеми с венците.

И не забравяйте зъболекаря!

Дори и най-доброто домашно почистване не може да надмине зъболекарския преглед. Ходете два пъти годишно на преглед и почистване - те откриват проблемите, които вие не виждате.

Допълнителни съвети:

• Пийте много вода - слюнката е естественото средство за почистване на организма.
• Закусвайте с плодове и зеленчуци - хрупкавите неща се почистват, докато дъвчете.
• Намалете консумацията на захар и тютюн. Те подхранват микробите и причиняват зловонен дъх.

Основната точка: По-чиста и свежа уста

Нека да е лесно. Ето какво е важно:

• Лошият дъх, странните вкусове и бактериите се натрупват по езика повече, отколкото си мислите.
• Ежедневното четкане или остъргване на езика намалява микробите в устата повече от два пъти, спира до 85% лошия дъх и кара устата ви да се чувства чиста.
• Започнете с мека четка за зъби или стъргалка за език - използвайте каквото ви е приятно.
• Действайте бавно, нежно и ще преодолеете задушаването.
• Забравете слуховете: почистването на езика е безопасно и зъболекарите от ADA и Mayo Clinic са за него.
• Ако забележите болка, странни петна или проблеми, които не изчезват - дори след почистване - посетете зъболекаря си.

Какво трябва да направите по-нататък?

Искате уста, която се усеща и мирише чудесно? Ето как да започнете:

• Изберете инструмент, който ви харесва - стъргалка или четка за зъби.
• Добавете почистването на езика към сутрешното и вечерното миене на зъбите.
• Придържайте се към него само една седмица - ще забележите разликата.
• Ако нещо ви се струва нередно, посетете зъболекар.

Езикът ви не само опитва храната - той помага за поддържането на здравето на цялата уста. Полагайте допълнителни грижи за него и ще имате по-свежа и щастлива усмивка всеки ден.

Източници:

• Американска стоматологична асоциация (ADA)
• Клиника Майо
• Journal of Clinical Periodontology
• NIH (Национални институти по здравеопазване)
• Journal of Periodontology

ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ: Бързи отговори

Колко често трябва да почиствам езика си?
Веднъж или два пъти дневно, веднага след като сте измили зъбите си.

По-добра ли е стъргалката за език от четката за зъби?
За много хора, да - това премахва повече неща. Но меката четка за зъби все пак е добра.

Може ли почистването на езика да ви избави от лошия дъх?
Той премахва повечето миризми, свързани с устата, но някои заболявания или проблеми със синусите все още могат да причинят миризма от устата. Посетете лекар, ако миризмата не изчезва.

Защо езикът ми изглежда бял/жълт/кафяв?
Обикновено това са само микроби, храна или петна. Ако я почиствате редовно, тя отново ще стане розова.

Ще навреди ли миенето на езика?
Не, ако сте нежни! Ако усещате болка или виждате много кръв, посъветвайте се със зъболекаря си.

Искате да имате по-свежа уста? Една минута, два пъти дневно - и ще се чудите защо сте чакали. Езикът ви (и всички край вас) ще се радват, че сте го направили.