Paradenti antirussamento da banco: Una guida del medico alla scelta, all'uso e all'efficacia

Russare meno, dormire meglio: La vostra guida diretta ai paradenti anti russamento da banco

Vi è mai capitato di essere svegliati dal russare di qualcuno o di rendervi conto che siete voi a fare tutto quel rumore? Molte persone russano, anche se non ci piace parlarne. Potreste chiedervi: "Quei paradenti che si trovano in farmacia fanno davvero la differenza o sto solo sprecando i miei soldi?". È una domanda giusta. Il vostro sonno - e forse anche la vostra relazione - dipende da questo.

Forse volete solo qualcosa che funzioni, ma non volete andare da un medico del sonno o spendere un sacco di soldi dal dentista. Volete conoscere i fatti, non qualche pubblicità occulta. Soprattutto, volete essere sicuri che quello che state facendo sia sicuro.

Vediamo quindi cosa sono esattamente questi paradenti da banco (OTC), come funzionano, a chi sono utili (e a chi non lo sono) e cosa si può fare per dormire meglio e più tranquillamente.

1. Cosa sono i paradenti per il russamento da banco?

Iniziamo con semplicità: cos'è un paradenti da banco (OTC) per il russamento?

Un paradenti OTC per il russamento è qualcosa che si può acquistare in un negozio o online, senza bisogno di un medico. Si indossa mentre si dorme. Si inserisce in bocca e mantiene la mascella o la lingua in un determinato punto per aiutare ad aprire le vie respiratorie e ridurre il russare.

Un confronto facile:
Pensate a un paradenti sportivo, ma invece di salvare i vostri denti, è pensato per aiutarvi a respirare meglio di notte.

Perché le persone li usano?

• Non è necessaria una visita medica
• Più economico di un dentista di lusso
• Senza problemi: acquistalo e provalo

Ma sono davvero utili?

Ottima osservazione! Sia chiaro: i paradenti OTC possono essere utili, ma non sempre. Funzionano meglio per le persone il cui russare non è causato da un problema di salute più grave, come l'apnea notturna. E trovare il tipo giusto e usarlo correttamente fa una grande differenza.

2. Perché russiamo? È importante?

Non siete certo soli: quasi la metà degli adulti russa almeno qualche volta e circa un quarto lo fa di continuo.

Cosa succede quando si russa?

Ecco cosa succede: Quando ci si addormenta, i muscoli della gola e della bocca si rilassano. In alcuni casi, la lingua o le parti molli della bocca si abbassano e restringono le vie respiratorie. L'aria passa, facendo sbattere le parti molli ed è da qui che proviene il suono del russare.

• Rumori di russamento: Si tratta di tessuti molli flosci, in particolare la lingua e il palato molle, che si agitano durante la respirazione.
• Tutti possono russare: Gli uomini russano di più fino ai 50 anni, poi le donne recuperano dopo la menopausa.

Dovete preoccuparvi?

Dipende. Se il vostro russare è molto forte, vi manca l'aria o vi sentite sempre stanchi durante il giorno, potrebbe trattarsi di qualcosa di più di un normale russare. Un russare forte e regolare può essere un indizio di apnea ostruttiva del sonno (OSA), un grave problema del sonno. Ma la maggior parte delle persone che russano NON ha l'OSA.

• Il russare può compromettere la salute: Il russare regolare può disturbare il sonno, rendere irritabili, danneggiare le relazioni e, in alcuni casi, portare a problemi di salute come l'ipertensione o le malattie cardiache, soprattutto se si tratta di apnea notturna.
• Semplice russamento: Se russate ma non smettete di respirare, vi sentite bene durante il giorno e non avete sintomi strani, forse avete solo bisogno di un piccolo aiuto per tenere aperte le vie respiratorie.

3. Come funzionano i paradenti antirussamento OTC

È ora di vedere dietro il sipario. Questi paradenti non sono magici. Utilizzano solo alcune basi della scienza del corpo:

Due stili principali

A. Dispositivi di avanzamento mandibolare (MAD)
Immaginatevi qualcosa che tira delicatamente in avanti la mascella inferiore.

• Come funziona: Il paradenti spinge la mascella inferiore un po' più avanti durante il sonno. Questo movimento in avanti aiuta a mantenere la gola aperta, un po' come se si usasse un fermaporta.
• Cosa succede: L'aria passa più facilmente. Meno vibrazioni, meno russare.

B. Dispositivi di ritenuta della lingua (TRD)
Immaginate una delicata ventosa per la lingua.

• Come funziona: Un pezzo morbido e soffice trattiene la lingua in avanti per evitare che si afflosci all'indietro e blocchi la gola.
• Cosa succede: La lingua rimane fuori dai piedi. La respirazione è più fluida.

Perché fa differenza?

Basta un po' di spazio in più in gola per trasformare un sonno rumoroso in una respirazione tranquilla. Le MAD e le TRD individuano i punti più problematici: la mascella e la lingua.

La parte scientifica

Gli studi dimostrano che spostando la mandibola di pochi millimetri in avanti si può ridurre la frequenza e il volume del russare e, a volte, persino aiutare a risolvere un'apnea notturna lieve. I TRD sono più indicati se la lingua è la causa principale del problema.

4. Tipi di paradenti per il russamento: Pro e contro

È ora di entrare nei dettagli. Non tutti i paradenti per russare sono uguali.

A. Paradenti anti-bruciatura

• Come funzionano: Immergere il paradenti in acqua calda e poi morderlo per modellarlo ai denti.
• Pro: Si ottiene una vestibilità in qualche modo personalizzata, sono economici e facili da trovare.
• Contro: Non si adattano bene come quelli fatti dal dentista, possono sembrare ingombranti o strani, possono usurarsi più velocemente.

B. Paradenti regolabili

• Come funzionano: Questi consentono di modificare il movimento in avanti della mascella, di solito con una piccola vite o un cursore.
• Pro: Più opzioni per il comfort, più facile ottenere l'impostazione più adatta alle proprie esigenze.
• Contro: Costano un po' di più del boil-and-bite, possono rompersi se si è troppo bruschi.

C. Dispositivi di ritenzione della lingua (TRD)

• Come funzionano: Una parte in morbido silicone utilizza una delicata aspirazione per mantenere la punta della lingua in avanti.
• Pro: Ottimo se si hanno molti lavori dentali o se non si può usare un dispositivo per muovere la mandibola, semplice da usare.
• Contro: Ad alcune persone non piace la sensazione al tatto e voi potreste sbavare di più.

D. Materiali del dispositivo

• Silicone: Flessibile, non provoca allergie, comodo per la maggior parte delle persone.
• Termoplastico: Si ammorbidisce in acqua calda, può modellarsi sui denti, è piuttosto resistente.
• Acrilico: Di solito in protezioni personalizzate dal dentista, molto resistenti ma che possono dare la sensazione di essere dure.

Confronto rapido

5. I benefici: Perché provare un paradenti per russare?

Siamo sinceri: la soluzione giusta è qualcosa che si mantiene nel tempo. Ecco perché vale la pena provare i paradenti OTC:

A. Dormire meglio

• Per voi e per la persona che vi sta accanto, una camera da letto più silenziosa significa meno risvegli durante la notte.

B. Non spaventoso

• Nessun intervento chirurgico, nessun ago, nessuna grande macchina. Basta inserirlo al momento di andare a letto.

C. Economico e facile

• La maggior parte costa $20-$100, molto meno dei dispositivi fatti dal dentista o delle macchine CPAP.

D. Prova

• Funziona bene per i russatori leggeri o occasionali. Da provare prima di andare dal medico o di spendere un sacco di soldi.

E. Ottimo in viaggio

• Piccolo e facile da trasportare, comodo per i viaggi o come riserva.

6. Effetti collaterali e sicurezza: Cosa c'è da sapere

Ogni soluzione comporta alcuni inconvenienti. Ecco cosa può andare storto.

Effetti collaterali comuni

• Dolore alla mandibola o dolore alla mascella: Soprattutto quando si è alle prime armi. Di solito la situazione migliora dopo una o due settimane, ma non sempre.
• Sbavamenti: Il corpo potrebbe pensare che il paradenti sia cibo. Aspettatevi altri sputi.
• Dolore ai denti: I denti potrebbero essere un po' indolenziti durante il cambio.
• Dolore alle gengive: Se il dispositivo sfrega nel punto sbagliato.

Cose meno comuni

• Cambiamenti nel morso: L'uso prolungato di queste protezioni può alterare l'allineamento dei denti superiori e inferiori. Se notate questo problema, rivolgetevi a un dentista.
• Denti allentati: Non va bene se avete molti lavori dentali. Una cattiva vestibilità = una cattiva notizia.
• Dolore all'articolazione della mandibola (ATM): Avete già problemi alla mascella? Magari evitate, oppure chiedete prima un parere professionale.

Suggerimenti per la sicurezza

• Utilizzare solo dispositivi autorizzati dalla FDA. Questi sono stati controllati per verificarne la sicurezza e il funzionamento.
• Chiedete al vostro dentista se avete corone, impianti, denti finti o problemi alle gengive.

Quando abbandonarlo

Se la mascella continua a far male, si sente a disagio, i denti si allentano o il sonno peggiora, si fermi e si rivolga a un esperto.

7. I paradenti antirussamento OTC funzionano davvero? Le prove

Lasciamo perdere lo zucchero di canna.

Cosa dimostrano gli studi reali

• Per il russamento di base (senza apnea notturna):
  I paradenti da banco possono ridurre la frequenza e il volume del russare per molte persone, a volte anche della metà o più.
• Per l'apnea notturna lieve:
  Può essere un po' d'aiuto, ma è un'operazione che va a vuoto. Le protezioni dentali personalizzate di solito funzionano meglio.
• Per un'apnea notturna più grave:
  I paradenti OTC non sono sufficienti. È necessario un dispositivo personalizzato o una macchina CPAP.

Personalizzati o acquistati in negozio

• Dispositivi personalizzati dal dentista: Si adattano meglio, si sentono meglio, durano più a lungo e sono perfetti per l'apnea del sonno.
• Paradenti acquistati in negozio (OTC): Economici, facili da provare, ma potrebbero non calzare bene e non essere altrettanto resistenti o comodi.

L'esperienza delle persone

La maggior parte delle persone che utilizzano per qualche mese un paradenti OTC notano una riduzione del russare. Circa la metà smette di usarlo dopo un anno, soprattutto a causa della vestibilità o del comfort.

In conclusione? Non è una soluzione magica, ma aiuta molte persone, soprattutto per iniziare.

8. Come scegliere il dispositivo giusto

State pensando di provare? Non limitatevi a prendere la prima scatola dallo scaffale. Ecco cosa cercare:

Domande intelligenti

• Come si adatta? Troppo stretto o troppo largo, non servirà a nulla (o potrebbe far male).
• Si può regolare? Se si è alle prime armi, i tipi regolabili sono ottimi.
• Materiali di qualità: Scegliete plastiche o silicone medicale senza BPA, autorizzati dalla FDA.
• Facile da lavare: È necessario pulirlo ogni giorno, quindi assicuratevi che non sia complicato.
• Controlla le recensioni: Scoprite cosa dicono le persone sul comfort, sui risultati e sulla durata.
• Distintivo FDA: Non innamoratevi di strani gadget online.

Come fare: applicare un paradenti per la botta e il morso

1. Leggete le indicazioni. Non saltate questo passaggio.
2. Far bollire l'acqua e immergere il paradenti come dice la scatola.
3. Lasciare raffreddare un secondo (non troppo a lungo: volete che sia ancora morbido, non bollente).
4. Mettetelo in bocca e mordetelo delicatamente, e aspirare l'aria in eccesso.
5. Usare le dita per premere e modellare il prodotto sui denti e sulle gengive.
6. Attendere il tempo indicato.
7. Risciacquare con acqua fredda per impostarlo.

Controllare l'aderenza. Dovrebbe essere aderente e non danneggiare la mascella o i denti.

9. Quando rivolgersi a un medico (non ignorare questi segnali)

I paradenti possono aiutare, ma a volte il russare è sinonimo di qualcosa di peggio.

Chiamate il vostro medico o rivolgetevi a un professionista del sonno se:

• russare a voce altissima per la maggior parte delle notti (o qualcuno vi sente smettere di respirare, ansimare o soffocare)
• Sentirsi sempre stanchi, addormentarsi durante le riunioni o svegliarsi con dolore alla testa
• Scoprire di avere la pressione alta o problemi cardiaci
• Vi è stato detto che smettete di respirare mentre dormite
• Ho provato un paradenti, ma non è cambiato nulla

Questo potrebbe essere Apnea ostruttiva del sonno (OSA)che aumenta il rischio di ictus, diabete e infarto. L'OSA viene di solito trattata con dispositivi dentali personalizzati, una CPAP o altri trattamenti ordinati dal medico, non solo con un paradenti da negozio.

Come si trova?

Il medico potrebbe ordinare un semplice test domiciliare notturno o una visita in una clinica del sonno per capire il vero problema.

Cos'altro può aiutare?

• Protezioni dentali personalizzate: Ottimo per l'apnea notturna lieve o media o se non si può usare la CPAP.
• Macchine CPAP: Ideale per l'apnea notturna da moderata a grave.
• Chirurgia: A volte viene utilizzato, ma solo se non funziona nient'altro.

10. Cura, pulizia e durata di vita: Mantenere il funzionamento e la sicurezza

Questa cosa va in bocca, quindi tenetela pulita.

Suggerimenti per la pulizia

• Dopo ogni utilizzo: Sciacquare con acqua fresca, spazzolare leggermente con uno spazzolino morbido (senza dentifricio a grana grossa).
• Un'immersione una volta alla settimana: Lasciatelo cadere in una soluzione per dentiere o in acqua saponata.
• Lasciare asciugare all'aria: Utilizzare una custodia che lasci passare l'aria.
• Non utilizzare mai prodotti chimici aggressivi: La candeggina o il collutorio possono rovinare la plastica o il silicone.

Quando si prende un nuovo modello?

• Si è incrinato, strappato o ha una sensazione strana? Prendetene uno nuovo.
• Vita normale: Circa 6-12 mesi per la maggior parte dei paradenti da negozio, più a lungo se si è gentili.

Perso o rotto?

È meglio gettarlo e sostituirlo, per evitare di avere un allevamento di batteri o un paradenti che non fa il suo lavoro.

11. Altre soluzioni per russare: Stile di vita e cure mediche

I paradenti da banco aiutano molte persone, ma sono solo un pezzo del puzzle. Ecco cos'altro può aiutare:

Semplici cambiamenti che riducono il russare

• Perdere peso: Anche una piccola quantità può aprire la gola di notte.
• Dormire sul fianco: Provate a cucire una pallina da tennis alla schiena del pigiama... vecchia scuola, ma funziona.
• Non bevete alcolici o sonniferi prima di andare a letto: Questi rilassano i muscoli della gola.
• Liberate il naso: Provate le strisce nasali, gli spray o le pillole per l'allergia se siete in sovrappeso.
• Attenersi a un normale programma di sonno.

Opzioni del medico

• CPAP: Per l'apnea notturna diagnosticata. Soffia aria delicata per mantenere aperte le vie respiratorie.
• Paradenti dentali personalizzati: Il dentista può realizzarne uno su misura per voi.
• Chirurgia: Per i casi veramente difficili, solo dopo aver provato il resto.

12. Principali risultati e passi successivi

Un breve riepilogo prima di staccare la spina per un po' di meritato riposo.

Fatti veloci

• I paradenti da banco funzionano per molti russatori di base.
• Due grandi tipi: muovere la mascella (MAD) o tenere la lingua (TRD).
• Aiutano ad aprire un po' le vie respiratorie per ridurre il russare.
• Più economico, semplice da usare, un buon punto di partenza.
• Gli effetti collaterali sono di solito lievi, come dolore alla mascella o ai denti o bava.
• Non è sufficiente per l'apnea notturna.
• Se il sonno è pesante, la sonnolenza diurna, il mal di testa quotidiano o il soffocamento, rivolgetevi a un medico.

Cosa fare ora

1. Scegliete un paradenti solido e certificato dalla FDA che corre con il vostro portafoglio e la vostra vita.
2. Montarlo come indicato nella confezione. Non saltate i passaggi.
3. Controllate come dormite: Voi (e il vostro partner di letto) siete più felici? Avete ancora sonno durante il giorno?
4. Siate sinceri con voi stessi: Se il sonno e il russare non migliorano, chiedete al vostro medico cos'altro provare.
5. Prendetevi cura del vostro paradenti: Pulitelo ogni giorno e prendetene uno nuovo se diventa sporco o cade a pezzi.

Le ultime parole

Vi meritate di dormire bene, e lo stesso vale per chi vi sta vicino! I paradenti da banco per il russamento sono una buona prima mossa. La bocca e le vie respiratorie di ognuno sono diverse, quindi potrebbe essere necessario provarne alcuni. Con un po' di pazienza, qualche onesto autocontrollo e l'aiuto di un professionista, se necessario, dormire meglio è possibile.

Fonti:

• Accademia americana di medicina del sonno
• Fondazione nazionale del sonno
• Banca dati dei dispositivi medici della FDA
• Poyares D, et al. "Confronto tra dispositivi di avanzamento mandibolare da banco e su misura per il trattamento del russamento e della sindrome delle apnee ostruttive del sonno". Sleep Science. 2013.

Questo articolo è un'informazione generale e non è un consiglio medico. Se siete preoccupati per il vostro russare o per il vostro sonno, parlatene con il vostro medico o dentista.