10 evidenzbasierte Mundhygienetipps für saubere Zähne und ein gesundes Lächeln

Möchten Sie Ihre Zähne blitzsauber und Ihr Lächeln ein Leben lang strahlend schön halten? Dieser Artikel gibt Ihnen einfache, wissenschaftlich fundierte Tipps, die jeder anwenden kann. Sie erfahren, wie Sie auf einfache Weise Karies verhindern, Ihr Zahnfleisch gesund halten und einen frischeren Atem haben können - und das alles mit Ratschlägen, denen Zahnärzte überall vertrauen. Egal, ob Sie ein Elternteil, ein Erwachsener oder ein Senior sind, diese zehn Tipps können jedem in Ihrer Familie helfen, seine Zähne zu pflegen. Und das Beste daran? Sie nehmen nicht viel Zeit in Anspruch. Eine bessere Mundgesundheit kann schon heute beginnen - lesen Sie einfach weiter!

Was ist Mundhygiene, und warum ist sie so wichtig?

Mundhygiene bedeutet, dass Sie Ihren Mund, Ihre Zähne und Ihr Zahnfleisch sauber und gesund halten. Warum sollten Sie darauf achten? Denken Sie an das letzte Mal, als Sie auf einem Foto gelächelt haben. Ein weißes, sauberes Lächeln gibt Ihnen ein gutes Gefühl und hilft anderen, Sie als gesund und selbstbewusst wahrzunehmen.

Wenn sich Zahnbelag (ein klebriger Film aus Keimen) auf Ihren Zähnen bildet, können Sie Probleme bekommen. Sie können Karies bekommen oder unter Mundgeruch (Halitosis) leiden. Wenn Sie die tägliche Pflege vernachlässigen, kann es zu einer Zahnfleischerkrankung (Gingivitis oder sogar Parodontitis) kommen, die Ihr Zahnfleisch bluten und schmerzen lässt. Im Laufe der Zeit kann die Vernachlässigung der Mundpflege zum Verlust von Zähnen und sogar zu Problemen beim Essen oder Sprechen führen.

Eine einfache tägliche Mundpflegeroutine mit Zähneputzen, Zahnseide und gesunden Gewohnheiten hilft allen - Kindern, Erwachsenen und Senioren -, starke Zähne und gesundes Zahnfleisch ein Leben lang zu erhalten.

Wie hält ein gesunder Mund den Rest von Ihnen gesund?

Viele Menschen wissen nicht, dass der Mund so etwas wie ein Fenster zum Körper ist. Wenn man Probleme im Mund hat, kann man auch an anderen Stellen Probleme bekommen.

Das ist die Wahrheit: Menschen mit Zahnfleischerkrankungen haben ein 2- bis 3-mal höheres Risiko für Herzinfarkte, Schlaganfälle oder andere schwerwiegende Gesundheitsprobleme. (Harvard Health Publishing). Zahnfleischerkrankungen können auch den Umgang mit Diabetes erschweren. Sogar schwangere Frauen haben ein größeres Risiko, wenn die Zahnfleischgesundheit schlecht ist - schlechte Zahnpflege wird mit zu frühen Geburten in Verbindung gebracht.

Bakterien im Mund bleiben nicht dort - sie können ins Blut gelangen und im ganzen Körper verbreitet werden. Deshalb warnen Zahnärzte und Ärzte (wie die American Dental Association, ADA, und die Centers for Disease Control and Prevention, CDC) uns alle: Eine gute Mundgesundheit hilft dem ganzen Körper.

Wie putze ich meine Zähne richtig?

Zähneputzen ist das A und O bei der täglichen Mundpflege, aber man kann es leicht vermasseln. Vielleicht putzen Sie zu schnell oder zu fest, weil Sie denken, Sie tun, was Sie tun sollten. Aber ich sage Ihnen, es kommt darauf an, wie Sie putzen, nicht wie stark. Härteres Bürsten wird nicht mehr Plaque entfernen - es kann sogar Ihre Zahnbeschichtung ruinieren und Ihr Zahnfleisch verletzen.

Versuchen Sie dies:

1. Wählen Sie eine Zahnbürste mit weichen Borsten. Harte Borsten können Ihr Zahnfleisch und Ihre Zähne zerkratzen.
2. Halten Sie die Bürste in einem Winkel von etwa 45 Grad zu Ihrem Zahnfleischrand.
3. Bürsten Sie zweimal am Tag für jeweils zwei Minuten. Stellen Sie einen Timer ein oder spielen Sie ein kurzes Lied.
4. Verwenden Sie sanfte, kleine Kreiseund nicht das Hin-und-Her-Schrubben.
5. Überall bürsten: außen, innen und oben auf allen Zähnen.

Vergessen Sie nicht Ihre Zunge und den Gaumen - auch sie können Keime enthalten. Wenn Sie fertig sind, spülen Sie die Bürste ab und lassen Sie sie irgendwo trocknen.

Wussten Sie schon? Die meisten Menschen bewahren ihre Zahnbürste zu lange auf. Die Zeitschrift für klinische Parodontologie sagt, dass Sie alle 3-4 Monate einen neuen kaufen sollten, oder früher, wenn die Borsten abgenutzt aussehen (Tipp #9).

Warum ist Zahnseide so wichtig?

Sie können noch so gut putzen und trotzdem Probleme haben - wenn Sie keine Zahnseide benutzen. Lebensmittel und Plaque verstecken sich gerne zwischen den Zähnen, wo die Bürste nicht hinkommt.

Nur 30% der Menschen in den USA benutzen täglich Zahnseide, sagt die ADA. Kein Wunder 47,2% der Erwachsenen über 30 Jahre haben eine Zahnfleischerkrankung (CDC). Das ist viel zu hoch, finden Sie nicht auch?

Benutzen Sie einmal täglich Zahnseide - hier eine einfache Methode dafür:

• Nehmen Sie etwa 18 Zentimeter Zahnseide.
• Wickeln Sie den größten Teil um Ihre Finger, mit ein paar Zentimetern für Zahnseide.
• Schieben Sie die Zahnseide vorsichtig zwischen Ihre Zähne. Biegen Sie sie wie ein "C" neben jedem Zahn und schieben Sie sie auf und ab, gerade unter dem Zahnfleisch ein wenig.
• Verwenden Sie nach und nach neue, saubere Teile.

Wenn die Verwendung von Zahnseide schwierig ist, versuchen Sie es mit Zahnstochern, Zahnseidezangen oder einer Wasserzahnseide - sie sind manchmal einfacher, besonders für Kinder oder ältere Menschen.

Sollte ich mir Gedanken darüber machen, welche Zahnpasta ich verwende?

Jawohl! Nicht jede Zahnpasta ist gleich. Wählen Sie eine Zahnpasta, die Amerikanische Zahnärztevereinigung (ADA) Marken als genehmigt, eine, die Karies stoppt jedes Mal, wenn Sie bürsten.

Was ist das Wichtigste? Fluorid. Fluorid ist ein Mineral, das die Zähne stärkt, bei der Beseitigung von Frühschäden hilft und Karies vorbeugt. Die CDC sagt, dass Fluorid im Wasser den Kariesbefall bei Kindern und Erwachsenen um etwa 25% reduziert.

Achten Sie auf diese Angaben auf Ihrer Zahnpasta-Schachtel oder -Tube:

• Fluorid
• ADA-Gütesiegel
• Kein starkes Peeling, wenn Sie empfindliche Zähne haben
• Kein Zucker

Wenn Sie natürliche Zahnpasta mögen, ist das großartig - achten Sie nur darauf, dass sie noch Fluorid enthält, es sei denn, Ihr Zahnarzt rät davon ab. Und wenn Ihre Familie mehr Schutz braucht, fragen Sie nach Fluoridfarben oder Zahnversiegelungen, insbesondere für die Backenzähne von Kindern.

Ist es wirklich notwendig, meine Zunge zu reinigen?

Ja! Viele Leute vergessen die Zunge, aber Keime und Speisereste halten sich dort gerne auf. Wenn Sie diesen Teil auslassen, können Sie trotz gutem Zähneputzen immer noch Mundgeruch haben.

Es ist ganz einfach:

• Verwenden Sie Ihre Zahnbürste oder einen Zungenreiniger, um Ihre Zunge sanft von hinten nach vorne zu bürsten.
• Tun Sie es jedes Mal, wenn Sie sich die Zähne putzen.

Wenn Sie diese zusätzlichen Keime loswerden, haben Sie einen frischen Atem, einen sauberen Geschmack und einen aufgeräumten Mund. Außerdem ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie einen unangenehm stinkenden Atem haben, wenn Sie sich mit anderen Menschen unterhalten!

Können Mundspülungen einen Unterschied machen?

Mundwasser muss man nicht jeden Tag benutzen, aber es kann sehr hilfreich sein. Betrachten Sie es als "Ersatzspieler" in Ihrem Mundgesundheitsteam.

• Nach dem Zähneputzen und der Verwendung von Zahnseide ein antimikrobielles Mittel oder eine hilfreiche Mundspülung. Wählen Sie eine mit dem ADA-Siegel und nicht zu viel Alkohol - zu viel trocknet den Mund aus.

Was bewirkt die Mundspülung?

• Reduziert die Keime, die Karies und Zahnfleischerkrankungen verursachen.
• Erfrischt den Atem.
• Hilft bei einer frühen Zahnfleischerkrankung (Gingivitis).

Denken Sie daran: Mundspülung ersetzt nicht das Zähneputzen und die Verwendung von Zahnseide. Sie ist eine zusätzliche Hilfe. Wenn Sie einen trockenen Mund haben (Xerostomie) oder zu Karies neigen, könnte Ihr Zahnarzt eine spezielle Sorte für Sie auswählen.

Welche Lebensmittel schaden oder helfen meinen Zähnen?

Du bist wirklich, was du isst wenn es um Ihr Lächeln geht. Lassen Sie uns zuerst darüber sprechen, was schlecht ist:

Lebensmittel, die Karies verursachen

• Süße Getränke (Limonade, Saft, Sportgetränke)
• Gummibonbons und andere Süßigkeiten
• Weißbrot und Chips (sie bleiben an den Zähnen kleben wie Süßigkeiten)
• Saure Lebensmittel und Getränke (Zitrusfrüchte, Essig, Energydrinks, Rotwein)

Zucker ernährt die bösen Bazillen (wie Streptokokkus mutans) in Ihrem Mund, so dass sie Säuren ausspucken, die Ihren Zähnen schaden.

Lebensmittel, die Ihren Zähnen helfen

• Knackiges Obst und Gemüse (Äpfel, Karotten, Sellerie)
• Milchprodukte (Milch, Käse, Joghurt) für Kalzium
• Nüsse und mageres Fleisch für Eiweiß
• Wasser (das beste Getränk von allen!)
• Dinge mit Xylit - ein sicherer Süßstoff, der Karies tatsächlich ein wenig vorbeugt

Diese Lebensmittel helfen beim Schrubben der Zähne, stärken die Zähne und lassen Sie mehr sabbern, wodurch Säuren und Speisereste weggespült werden.

Tipp: Kauen Sie zuckerfreien Kaugummi, wenn Sie sich nach einem Snack oder einer Mahlzeit nicht putzen können. Er hilft, die Zähne zu reinigen und den Atem zu erfrischen.

Warum ist Wasser so gut für meinen Mund?

Wasser könnte das Einfachste und Beste für Ihr Lächeln sein. Hier ist der Grund dafür:

• Das Trinken von Wasser spült Lebensmittel, Zucker und Säuren von den Zähnen.
• Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hilft dem Körper, genügend Spucke zu produzieren - den Mundreiniger der Natur.
• Wenn Sie oft einen trockenen Mund haben, hilft Wasser, ihn zu beruhigen und Ihre Zähne zu schützen. Spucke schützt auch vor Karies.

Das Ersetzen von süßen Getränken durch einfaches Wasser ist ein einfacher Schritt, der sich für Ihre Zähne auszahlt. Außerdem ist es billiger und gesünder für Ihren ganzen Körper.

Wie oft sollte ich meine Zahnbürste wechseln?

Eine häufig gestellte Frage: Wie oft sollte ich eine neue Zahnbürste oder einen neuen Bürstenkopf kaufen? Studien sagen alle 3-4 Monate, oder früher, wenn die Borsten abgenutzt sind.

Eine alte, verbogene Bürste reinigt nicht so gut. Sie können genauso gut eine Gabel benutzen! Außerdem können alte Zahnbürsten Keime enthalten, die sich in Ihrem Mund verbreiten.

Bewahren Sie einige Exemplare zu Hause auf, vor allem, wenn Sie krank werden oder Ihre Bürste auf den Boden fällt. Bei elektrischen Bürsten sollten Sie die Bürstenköpfe ebenso oft austauschen.

Wie können Rauchen und Kautabak meinem Lächeln schaden?

Seien wir ehrlich: Tabak in jeglicher Form ist eines der schlimmsten Dinge, die man seinem Mund antun kann. Rauchen oder Kautabak erhöht das Risiko von Zahnfleischerkrankungen, Zahnverlust und Mundkrebs. Außerdem verfärbt es die Zähne und verursacht schlechten Atem.

Mit dem Rauchen aufzuhören ist schwer, aber die Vorteile sind nicht nur für Ihre Lunge, sondern für Ihren ganzen Körper, einschließlich Ihres Mundes. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Zahnarzt, wenn Sie Hilfe brauchen.

Schon nach wenigen Wochen ohne Tabakkonsum können Sie feststellen, dass Ihr Zahnfleisch weniger blutet, weniger schmerzt und eine bessere Farbe hat. Ihre Zähne können weißer aussehen, und Ihr Atem wird auch frischer.

Wann sollte ich meinen Zahnarzt aufsuchen und warum?

Selbst das beste Zähneputzen und die Verwendung von Zahnseide können nicht das bewirken, was ein Zahnarzt kann. Zahnbelag wird hart und verwandelt sich in Zahnstein (Kalkül), und nur eine professionelle Reinigung kann sie beseitigen.

Die meisten Experten raten, alle sechs Monate zu einer Kontrolluntersuchung und Reinigung zum Zahnarzt zu gehen. Manche Menschen - wie Menschen mit Zahnfleisch- oder Herzproblemen, Diabetikern oder Schwangeren - müssen möglicherweise häufiger zum Arzt gehen.

Besuche bei Ihrem Zahnarzt helfen Ihnen:

• Kratzen Sie Zahnstein ab, den Sie zu Hause nicht erreichen können
• Untersuchung auf Mundkrebs
• Holen Sie sich Fluorid, wenn Sie es brauchen
• Probleme (wie Karies oder Zahnfleischprobleme) frühzeitig erkennen, bevor sie groß oder teuer werden

Wenn die Kosten Sie beunruhigen, sollten Sie Folgendes bedenken: Eine regelmäßige Zahnreinigung kann $75-$200 kosten, aber eine Krone für einen wirklich schlechten Zahn kann $800-$3.000 kosten. (Forbes Health/ADA). Frühzeitiges Handeln spart immer Geld!

Auf welche Warnzeichen sollte ich achten?

Es ist klug, den eigenen Mund auf Veränderungen zu untersuchen. Rufen Sie Ihren Zahnarzt an, wenn Sie etwas sehen:

• Zahnschmerzen, die nicht aufhören wollen, oder plötzliche Zahnschmerzen bei Hitze oder Kälte
• Blutendes, geschwollenes oder wundes Zahnfleisch
• Mundgeruch, der auch nach dem Reinigen des Mundes nicht verschwindet
• Lose Zähne bei Erwachsenen
• Wunden, Klumpen oder rote/weiße Flecken, die nach zwei Wochen noch nicht abgeheilt sind

Am besten ist es, sich frühzeitig Hilfe zu holen. Warten Sie nicht!

Wie kann ich diese Gewohnheiten durchsetzen?

Es ist nicht leicht, Gewohnheiten zu ändern, aber hier ist, wie ich mich auf dem richtigen Weg halte - und wie Sie es auch versuchen können:

• Hängen Sie eine Checkliste neben Ihrem Badezimmerspiegel auf (für Zähneputzen, Zahnseide, Zungenreinigung, Mundwasser).
• Schaffen Sie ein Belohnungssystem - geben Sie den Kindern goldene Sterne oder eine Belohnung für gute Gewohnheiten.
• Stellen Sie auf Ihrem Handy Erinnerungen für das Zähneputzen und für Zahnarztbesuche ein.
• Machen Sie es zu einer Familiensache - alle putzen und benutzen gemeinsam Zahnseide.

Manchmal erinnere ich mich selbst daran, dass ein paar Minuten tägliche Zahnpflege später Stunden (und hohe Rechnungen) beim Zahnarzt sparen.

Lohnt sich professionelle Hilfe?

Ja! Selbst wenn Sie zu Hause alles richtig machen, hat nur ein Zahnarzt die Mittel und das Know-how, um Probleme zu erkennen und Ihren Mund gesund zu erhalten.

Mein Unternehmen, [Name Ihrer Zahnklinik], verfügt über ein Team von gut ausgebildeten Zahnärzten und Dentalhygienikern. Wir verwenden nur von der ADA zugelassene Produkte und modernste Hilfsmittel für Reinigungen, Untersuchungen und Pflege. Wir zeigen Ihnen, wie Sie am besten Zähne putzen und Zahnseide verwenden, wählen die richtigen Zahnpflegeprodukte aus und helfen Ihnen, die Zahnpflege für Ihre ganze Familie zu organisieren.

Möchten Sie Ihre Zähne für immer pflegen? Buchen Sie eine Reinigung oder sprechen Sie mit uns über unsere Website. Wir helfen Ihnen, Ihr Lächeln ein Leben lang gesund zu erhalten!

FAQs: Antworten auf Ihre Fragen zur Mundgesundheit

F: Sollte ich zuerst bürsten oder Zahnseide benutzen?
A: Die Reihenfolge ist egal, aber einige Studien zeigen, dass die Zahnseide zuerst benutzt wird, damit die Bürste besser funktioniert.

F: Sind elektrische Zahnbürsten besser als Handzahnbürsten?
A: Beides kann funktionieren! Mit einer elektrischen Zahnbürste können Sie länger putzen. Sie sind auch gut für Menschen mit Zahnspangen oder Handproblemen.

F: Was ist der beste Snack für meine Zähne?
A: Probieren Sie knackiges Obst und Gemüse, Käse oder Naturjoghurt. Diese sind gut für die Zähne und machen satt.

F: Wie kann ich meine Zähne sicher aufhellen?
A: Fragen Sie Ihren Zahnarzt nach sicheren Methoden - sie können Ihnen zu einem strahlenderen Lächeln verhelfen, ohne Ihre Zähne zu verletzen.

Zusammenfassung: Das Wichtigste zum Merken

• Putzen Sie zweimal am Tag zwei Minuten lang mit einer weichen, fluoridhaltigen Zahnpasta.
• Verwenden Sie täglich Zahnseide, um die Stellen zu reinigen, die Ihre Zahnbürste nicht erreicht.
• Reinigen Sie Ihre Zunge und verwenden Sie Mundwasser für zusätzliche Sauberkeit.
• Trinken Sie viel Wasser und essen Sie Lebensmittel, die gut für die Zähne sind.
• Verzichten Sie auf zuckerhaltige Getränke und Tabakwaren.
• Wechseln Sie Ihre Zahnbürste alle 3-4 Monate.
• Gehen Sie alle sechs Monate zur Kontrolle zu Ihrem Zahnarzt.
• Achten Sie auf Anzeichen wie Schmerzen, Blutungen oder wunde Stellen in Ihrem Mund.
• Wenn Sie jeden Tag ein paar einfache Dinge tun, bleiben Ihre Zähne gesund, Sie sparen Geld und fördern Ihre Gesundheit.
• Sind Sie bereit für Ihr bisher schönstes Lächeln? Buchen Sie noch heute einen Check-up oder eine Reinigung bei uns.

Referenzen

Siehe auch: Leitfaden für die Zahnpflege: Einfache Tipps für Familien, Vorbeugung von Karies bei Kindern, Wie man mit Zahnempfindlichkeit umgehtund Vollständige Mundpflege für Erwachsene und Senioren.

Ihr Lächeln ist wichtig - nehmen Sie es noch heute in die Hand!