10 Tipps zur Mundhygiene für saubere Zähne und ein gesundes Lächeln

Warum gute Zähne wichtig sind

Mit saubere Zähne macht dich glücklich. A strahlendes Lächeln hilft Ihnen, sich gut zu fühlen. Wenn Ihre Zähne gut aussehen, wollen Sie mehr lächeln!

Fünfundzwanzig von hundert Erwachsenen in Amerika putzen ihre Zähne nicht ausreichend.[^1] Das ist nicht gut. Ihre Zähne brauchen jeden Tag Pflege.

Gute Zähne sehen nicht nur gut aus. Sie helfen Ihnen:

• Essen Sie gutes Essen
• Deutlich sprechen
• Sich selbst gut fühlen
• Rundum gesund bleiben

Wir lernen, wie man eine gesundes Lächeln mit diesen zehn einfachen Tipps!

Tipp 1: Befolgen Sie jeden Tag die 2-1-2-Regel

Die 2-1-2-Regel ist sehr einfach:

• Bürste zwei Mal jeden Tag
• Zahnseide einmalig jeden Tag
• Gehen Sie zu Ihrem Zahnarzt zwei Mal jedes Jahr

Verwenden Sie beim Bürsten eine Zahnbürste mit weichen Borsten. Harte Zähne können Ihr Zahnfleisch verletzen. Putzen Sie jedes Mal zwei volle Minuten lang. So haben Sie genug Zeit, um alle Zähne gut zu putzen.

Wenn du nicht weißt, ob du lange genug putzt, versuche es mit einem Timer. Oder spielen Sie ein Lied, das zwei Minuten dauert!

Tipp 2: Richtig bürsten

Wie Sie bürsten, ist sehr wichtig! Hier erfährst du, wie du es richtig machst:

1. Halten Sie den Pinsel in einem kleinen Winkel
2. Verwenden Sie sanfte, kreisende Bewegungen
3. Alle Seiten jedes Zahns putzen
4. Nicht zu viel Druck machen

Wenn Sie zu stark drücken, kann sich Ihr Zahnfleisch zurückziehen. Dies wird als Zahnfleischrückgang. Die Zähne können schmerzen, wenn Sie heiße oder kalte Speisen essen.

Die Hälfte aller Menschen, die harte Borsten verwenden, haben mehr ZahnfleischproblemeVerwenden Sie also immer eine weiche Bürste!

Tipp 3: Täglich zwischen den Zähnen reinigen

Nahrung bleibt zwischen den Zähnen stecken, wo die Bürste nicht hinkommt. Diese Lebensmittel können Folgendes verursachen Zahnverfall.

Sie müssen diese Räume jeden Tag reinigen. Sie können verwenden:

• Zahnseide
• Interdentalbürsten (kleine Bürsten, die zwischen die Zähne passen)
• Wasserflosser

Menschen, die Interdentalbürsten 40% weniger erhalten Zahnfleischerkrankung. Diese kleinen Bürsten können schwer zu reinigende Stellen erreichen.

Erfahren Sie mehr darüber, wie Interdentalbürsten Ihren Zähnen helfen

Tipp 4: Verwenden Sie die richtige Mundspülung

Nicht alle Mundspülungen sind gleich. Einige enthalten Alkohol, der den Mund austrocknen kann. Ein trockener Mund macht mehr Bakterien wachsen.

Suche nach alkoholfreie Mundspülung. Es reinigt den Mund, ohne ihn auszutrocknen. Das hilft gegen schlechter Atem und hält Ihren Mund gesund.

Die Verwendung eines guten Mundwassers kann:

• Tötet Keime, die Ihre Bürste übersehen hat
• Erfrischen Sie Ihren Atem
• Hilfe stoppen Zahnfleischentzündung
• Arbeiten Sie mit Ihrer Zahnpasta, um Ihre Zähne zu stärken

Tipp 5: Essen Sie Lebensmittel, die Ihre Zähne reinigen

Einige Lebensmittel helfen, die Zähne zu reinigen, während man sie isst! Diese sind:

• Äpfel
• Karotten
• Sellerie
• Andere knackiges Obst und Gemüse

Diese Lebensmittel reiben an den Zähnen und helfen, Nahrung und Plaque zu entfernen. Sie erzeugen auch mehr Spucke in deinem Mund. Spucke hilft, die Dinge wegzuspülen, die Zahnverfall.

Trinken Sie außerdem viel Wasser. Wasser hilft, die Nahrung von den Zähnen zu spülen und verhindert, dass der Mund trocken wird.

Tipp 6: Benutzen Sie Ihre Zähne nicht als Werkzeug

Ihre Zähne sind für:

• Essen von Lebensmitteln
• Hilfe beim Sprechen
• Damit Sie schön aussehen, wenn Sie lächeln

Sie sind NICHT für:

• Öffnen von Taschen
• Etiketten von der Kleidung abziehen
• Dinge festhalten, wenn man die Hände voll hat

Wenn Zähne als Werkzeuge benutzt werden, können sie brechen oder splittern. Die Reparatur von abgebrochenen Zähnen kostet viel Geld und kann wehtun.

Tipp 7: Schützen Sie Ihren Mund vor zu viel Trockenheit

Ein feuchter Mund ist ein gesunder Mund! Wenn Ihr Mund trocken ist, bekommen Sie mehr Hohlräume und schlechter Atem.

Zu helfen:

• Den ganzen Tag lang Wasser trinken
• Kauen zuckerfreier Kaugummi um mehr Spucke zu produzieren
• Verwenden Sie Lösungen für Mundtrockenheit falls erforderlich

Menschen, die ausreichend Wasser trinken, haben 30% weniger Hohlräume. Wasser spült die Nahrung weg und macht den Mund weniger trocken.

Tipp 8: Machen Sie Ihre Zähne auf sichere Art und Weise weiß

Jeder will weiße Zähne. Aber einige Möglichkeiten, die Zähne weiß zu machen, können ihnen schaden.

Sichere Wege zum Ziel weißere Zähne:

• Verwenden Sie Zahnpasta zum Aufhellen
• Fragen Sie Ihren Zahnarzt nach sicheren Zahnaufhellungs-Kits
• Verwenden Sie Whitening-Mundspülung

Am besten sprechen Sie mit Ihrem Zahnarzt, bevor Sie versuchen, Ihre Zähne weißer zu machen. Er kann Ihnen sagen, was für Ihre Zähne sicher ist.

Erfahren Sie mehr über sichere Zahnaufhellungsmöglichkeiten

Tipp 9: Pflegen Sie Ihr Zahnfleisch gut

Gesundes Zahnfleisch sind genauso wichtig wie gesunde Zähne! Das Zahnfleisch hält die Zähne in Position.

Anzeichen dafür, dass Ihr Zahnfleisch Hilfe braucht:

• Sie bluten, wenn Sie bürsten
• Sie sehen rot und geschwollen aus
• Sie schmerzen, wenn man sie berührt

Zur Gesunderhaltung des Zahnfleisches:

• Streichen Sie entlang Ihrer Zahnfleischrand sanft
• Täglich Zahnseide
• Gehen Sie zu Ihrem Zahnarzt, wenn Ihr Zahnfleisch blutet

Menschen mit Zahnfleischerkrankung haben eine größere Chance, eine Herzkrankheit [^8] Wenn Sie also Ihr Zahnfleisch pflegen, hilft das Ihrem ganzen Körper!

Tipp 10: Zwei Mal pro Jahr zum Zahnarzt gehen

Selbst wenn Sie all diese Dinge zu Hause tun, müssen Sie trotzdem zum Zahnarzt gehen. Zahnärzte können:

• Putzen Sie Ihre Zähne besser als zu Hause
• Kleine Probleme finden, bevor sie groß werden
• Prüfung auf Mundkrebs und andere ernste Dinge
• Geben Sie Tipps für Ihre Zähne

Professionelle Reinigungen Hilfsstopp Plaque-Ablagerung die Sie zu Hause nicht entfernen können. Das bewahrt Ihre Zähne vor Zahnfleischerkrankung und Hohlräume.

Regelmäßige zahnärztliche Kontrolluntersuchungen sind der Schlüssel zu einem gesunden Lächeln

Zusätzliche Tipps für 2025

Möchten Sie noch mehr für Ihre Zähne tun? Probieren Sie diese neuen Ideen aus:

Neue Tools verwenden

• Probieren Sie eine Zahnbürste mit Zeitschaltuhr
• Erhalten Sie eine Zungenreiniger gegen Mundgeruch
• Verwenden Sie Apps, die Sie an Zähneputzen und Zahnseide erinnern

Schützen Sie Ihre Zähne

• Tragen Sie eine Mundschutz wenn Sie Sport treiben
• Erhalten Sie eine Nachtwächter wenn Sie im Schlaf mit den Zähnen knirschen

Kleine Änderungen in der Ernährung für große Vorteile

• Weniger zuckerhaltige Getränke
• Warten Sie mit dem Zähneputzen 30 Minuten nach dem Verzehr saurer Lebensmittel
• Essen Sie nach Süßigkeiten Käse oder Milch, um Ihre Zähne zu schonen

Wie diese Tipps jedem helfen

Diese Tipps funktionieren für:

• Kinder lernen gerade das Zähneputzen
• Teenager, die weiße Zähne wollen
• Erwachsene mit vollem Terminkalender
• Ältere Menschen, die ihre Zähne behalten wollen

Gut Mundhygiene hilft Ihrem Selbstwertgefühl. Wenn Sie Ihr Lächeln mögen, fühlen Sie sich gut. Sie lächeln mehr und wirken freundlicher auf andere!

Klein anfangen und gute Gewohnheiten entwickeln

Versuchen Sie nicht, alle zehn Tipps auf einmal zu befolgen. Beginnen Sie mit einem oder zwei:

1. Zweimal täglich bürsten
2. Einmal am Tag Zahnseide
3. Dann fügen Sie nach und nach weitere Tipps hinzu

Kleine Schritte machen große Veränderungen im Laufe der Zeit!

Ihr Plan für ein gesundes Lächeln

Hier ist ein einfacher Plan für den Anfang:

Mit diesem einfachen Plan können Sie Ihr Lächeln bewahren hell und Ihre Zähne stark!

Erinnern Sie sich an: A gesundes Lächeln lässt Sie gut aussehen und sich gut fühlen. Beginnen Sie noch heute mit diesen Tipps für starke und saubere Zähne für die nächsten Jahre!