10 tips til mundhygiejne for rene tænder og et sundt smil

Hvorfor gode tænder er vigtige

At have rene tænder gør dig glad. A lyst smil hjælper dig med at have det godt med dig selv. Når dine tænder ser pæne ud, får du lyst til at smile mere!

Femogtyve ud af hundrede voksne i USA børster ikke tænder nok[^1]. Det er ikke godt. Dine tænder har brug for pleje hver dag.

Gode tænder gør mere end at se godt ud. De hjælper dig:

• Spis god mad
• Tal tydeligt
• Få det godt med dig selv
• Hold dig sund overalt

Lad os lære, hvordan man får en sundt smil med disse ti nemme tips!

Tip 1: Følg 2-1-2-reglen hver dag

Den 2-1-2-reglen er meget nemt:

• Børste to gange hver dag
• Tandtråd én gang hver dag
• Gå til din tandlæge to gange hvert år

Når du børster, skal du bruge en tandbørste med bløde børster. Hårde tænder kan skade dit tandkød. Børst i to hele minutter hver gang. Det giver dig tid til at rense alle dine tænder godt.

Hvis du ikke ved, om du børster længe nok, kan du prøve at bruge en timer. Eller spil en sang, der varer to minutter!

Tip 2: Børst på den rigtige måde

Det betyder meget, hvordan du børster! Se her, hvordan du gør det rigtigt:

1. Hold din pensel i en lille vinkel
2. Brug blide, cirkulære bevægelser
3. Børst alle sider af hver tand
4. Pres ikke for hårdt

Hvis man presser for hårdt, kan tandkødet trække sig tilbage. Dette kaldes Tilbagetrækning af tandkød. Det kan gøre ondt i tænderne, når du spiser varm eller kold mad.

Halvdelen af alle mennesker, der bruger hårde børster, har mere Problemer med tandkødetSå brug altid en blød børste!

Tip 3: Rens mellem tænderne dagligt

Mad sætter sig fast mellem tænderne, hvor din tandbørste ikke kan komme til. Denne mad kan forårsage Karies i tænderne.

Du skal rengøre disse rum hver dag. Det kan du bruge:

• Tandtråd
• Interdentalbørster (små børster, der passer mellem tænderne)
• Tandtråd til vand

Mennesker, der bruger interdentalbørster få 40% mindre tandkødssygdomme. Disse små børster kan nå steder, der er svære at rengøre.

Få mere at vide om, hvordan mellemrumsbørster hjælper dine tænder

Tip 4: Brug den rigtige mundskyllemiddel

Ikke alle mundskyllemidler er ens. Nogle indeholder alkohol, som kan gøre dig tør i munden. En tør mund gør mere bakterier vokse.

Se efter Alkoholfri mundskyllemiddel. Den renser munden uden at tørre den ud. Dette hjælper med at stoppe dårlig ånde og holder din mund sund.

Det kan man ved at bruge en god mundskyllemiddel:

• Dræb bakterier, som din børste overså
• Gør din ånde frisk
• Hjælp med at stoppe Tandkødsbetændelse
• Arbejd med din tandpasta for at gøre dine tænder stærkere

Tip 5: Spis mad, der renser dine tænder

Nogle fødevarer hjælper med at rense dine tænder, mens du spiser dem! Disse er:

• Æbler
• Gulerødder
• Selleri
• Andet sprøde frugter og grøntsager

Disse fødevarer gnider mod tænderne og hjælper med at fjerne mad og plak. De giver også mere spyt i munden. Spyt hjælper med at vaske de ting væk, der forårsager Karies i tænderne.

Drik også masser af vand. Vand hjælper med at vaske maden af tænderne og forhindrer, at munden bliver tør.

Tip 6: Brug ikke dine tænder som værktøj

Dine tænder er til for:

• Spise mad
• Hjælper dig med at tale
• At få dig til at se godt ud, når du smiler

Det er de IKKE til:

• Åbning af tasker
• Trækker tags af tøjet
• At holde ting, når du har hænderne fulde

Hvis man bruger tænderne som værktøj, kan de knække eller flække. At reparere knækkede tænder koster mange penge og kan gøre ondt.

Tip 7: Undgå, at din mund bliver for tør

En våd mund er en sund mund! Når din mund er tør, får du mere hulrum og dårlig ånde.

For at hjælpe:

• Drik vand hele dagen
• Tygge sukkerfrit tyggegummi for at lave mere spyt
• Brug Løsninger til tørhed i munden hvis det er nødvendigt

Folk, der drikker nok vand, har 30% færre hulrum. Vand skyller maden væk og gør din mund mindre tør.

Tip 8: Gør dine tænder hvide på en sikker måde

Alle vil have hvide tænder. Men nogle måder at gøre tænderne hvide på kan skade dem.

Sikre måder at få Hvidere tænder:

• Brug tandpasta lavet til blegning
• Spørg din tandlæge om sikker Tandblegningssæt
• Brug blegende mundskyllemiddel

Det er bedst at tale med din tandlæge, før du prøver at gøre dine tænder hvidere. De kan fortælle dig, hvad der er sikkert for dine tænder.

Få mere at vide om sikre muligheder for tandblegning

Tip 9: Pas godt på dit tandkød

Sundt tandkød er lige så vigtige som sunde tænder! Tandkødet holder dine tænder på plads.

Tegn på, at dit tandkød har brug for hjælp:

• De bløder, når du børster
• De ser røde og opsvulmede ud
• De gør ondt, når man rører ved dem

For at holde tandkødet sundt:

• Børst langs din Tandkødsranden forsigtigt
• Brug tandtråd hver dag
• Opsøg din tandlæge, hvis dit tandkød bløder

Mennesker med tandkødssygdomme har større chance for at få hjertesygdom Så hvis du passer på dit tandkød, hjælper det hele din krop!

Tip 10: Besøg din tandlæge to gange om året

Selv om du gør alle disse ting derhjemme, er du stadig nødt til at gå til tandlæge. Det kan tandlæger:

• Rengør dine tænder bedre, end du kan derhjemme
• Find små problemer, før de bliver store
• Tjek for Kræft i munden og andre alvorlige ting
• Give dig tips til dine tænder

Professionel rengøring Hjælp til at stoppe Ophobning af plak som du ikke kan fjerne derhjemme. Dette redder dine tænder fra tandkødssygdomme og hulrum.

Regelmæssige tandeftersyn er nøglen til et sundt smil

Ekstra tips til 2025

Vil du gøre endnu mere for dine tænder? Prøv disse nye ideer:

Brug nye værktøjer

• Prøv en tandbørste med timer
• Få en tungerenser for at stoppe dårlig ånde
• Brug apps, der minder dig om at børste tænder og bruge tandtråd

Beskyt dine tænder

• Brug en Tandbeskytter hvis du dyrker sport
• Få en Nattevagt hvis du skærer tænder, når du sover

Små kostændringer giver store fordele

• Skær ned på sukkerholdige drikkevarer
• Vent 30 minutter med at børste efter at have spist sure fødevarer
• Spis ost eller mælk efter slik for at hjælpe dine tænder

Hvordan disse tips hjælper alle

Disse tips virker for:

• Børn, der lige har lært at børste tænder
• Teenagere, der vil have hvide tænder
• Voksne med travle liv
• Ældre mennesker, der gerne vil beholde deres tænder

God mundhygiejne hjælper din selvværd. Når du kan lide dit smil, har du det godt med dig selv. Du smiler mere og virker mere venlig over for andre!

Start i det små og opbyg gode vaner

Prøv ikke at udføre alle ti tips på én gang. Start med et eller to:

1. Børst to gange om dagen
2. Brug tandtråd en gang om dagen
3. Tilføj så flere tips undervejs

Små skridt gør store forandringer over tid!

Din plan for et sundt smil

Her er en enkel plan til at komme i gang:

Denne nemme plan vil hjælpe med at holde dit smil lyse og dine tænder stærk!

Husk at: A sundt smil får dig til at se godt ud og føle dig godt tilpas. Start med disse tips i dag og få tænder, der forbliver stærke og rene i mange år fremover!