10 evidensbaserede tips til mundhygiejne for rene tænder og et sundt smil

Vil du holde dine tænder skinnende rene og dit smil strålende hele livet? Denne artikel giver dig nemme, videnskabeligt underbyggede tips, som alle kan bruge. Du vil lære enkle måder at stoppe huller i tænderne på, holde tandkødet sundt og få en friskere ånde - alt sammen med råd, som tandlæger stoler på. Uanset om du er forælder, voksen eller ældre, kan disse ti tips hjælpe alle i din familie med at passe på deres tænder. Og det bedste af det hele? De tager ikke meget tid. Bedre mundhygiejne kan starte i dag - bare læs videre!

Hvad er mundhygiejne, og hvorfor er det vigtigt?

Mundhygiejne betyder bare, at man holder sin mund, sine tænder og sit tandkød rent og sundt. Hvorfor skal du passe på? Tænk på sidste gang, du smilede på et billede. Et hvidt, rent smil får dig til at føle dig godt tilpas med dig selv, og det hjælper også folk til at se dig som sund og selvsikker.

Når der opbygges plak (en klæbrig film af bakterier) på dine tænder, kan du få problemer. Du kan få huller i tænderne, også kaldet caries, eller du kan få dårlig ånde (halitosis). Hvis du springer den daglige pleje over, kan tandkødssygdomme (gingivitis eller endda parodontitis) dukke op og få dit tandkød til at bløde og gøre ondt. Med tiden kan manglende pleje af munden føre til tabte tænder og endda problemer med at spise eller tale.

En enkel daglig mundplejerutine med tandbørstning, tandtråd og sunde vaner hjælper alle - børn, voksne og ældre - med at bevare stærke tænder og et sundt tandkød hele livet.

Hvordan holder en sund mund resten af dig sund?

Mange mennesker ved ikke, at din mund er en slags vindue til din krop. Hvis du har problemer i munden, kan du også få problemer andre steder på vejen.

Her er sandheden: Personer med tandkødssygdomme har 2 til 3 gange større risiko for at få hjerteanfald, slagtilfælde eller andre alvorlige helbredsproblemer. (Harvard Health Publishing). Tandkødssygdomme kan også gøre det sværere at håndtere diabetes. Selv gravide kvinder har større risici, hvis tandkødssundheden er dårlig - dårlig tandpleje er forbundet med at føde for tidligt.

Bakterier i din mund bliver ikke der - de kan komme ind i dit blod og rejse rundt i din krop. Det er derfor, tandlæger og læger (som American Dental Association, ADA, og Centers for Disease Control and Prevention, CDC) advarer os alle: God mundhygiejne hjælper hele kroppen.

Hvad er den rigtige måde at børste mine tænder på?

Børstning vinder, når det gælder daglig mundpleje, men det er let at kludre i det. Du børster måske hurtigt eller for hårdt og tror, at du gør, hvad du skal. Men jeg kan fortælle dig, at det er måden, du børster på, der betyder noget, ikke hvor hårdt. Hårdere børstning fjerner ikke mere plak - det kan faktisk ødelægge din tandbelægning og skade dit tandkød.

Prøv det her:

1. Vælg en tandbørste med bløde børster. Hårde børstehår kan ridse dit tandkød og dine tænder.
2. Hold børsten i en vinkel på ca. 45 grader i forhold til tandkødsranden.
3. Børst to gange om dagen i to minutter hver gang. Sæt en timer, eller spil en hurtig sang.
4. Brug blide, små cirklerog ikke skrubbe frem og tilbage.
5. Børste overalt: ydersiden, indersiden og toppen af alle dine tænder.

Glem ikke tungen og ganen - de kan også indeholde bakterier. Når du er færdig, skal du skylle børsten af og lade den tørre et sted.

Vidste du godt det? De fleste mennesker beholder deres tandbørste for længe. Den Tidsskrift for klinisk parodontologi siger, at du skal købe en ny hver 3-4 måned eller tidligere, hvis børsterne ser slidte ud (tip #9).

Hvorfor er tandtråd så vigtigt?

Du kan børste supergodt, men stadig have problemer - hvis du ikke bruger tandtråd. Mad og plak elsker at gemme sig mellem tænderne, hvor tandbørsten ikke kan komme til.

Kun 30% af befolkningen i USA bruger tandtråd hver dag, siger ADA. Intet under 47,2% af voksne over 30 år har tandkødssygdomme. (CDC). Det er alt for højt, synes du ikke?

Brug tandtråd en gang om dagen - her er en nem måde at gøre det på:

• Tag cirka 18 centimeter tandtråd.
• Vikl det meste rundt om fingrene, med et par centimeter til tandtråd.
• Skub forsigtigt tandtråden ind mellem tænderne. Bøj den som et "C" ved siden af hver tand, og lad den glide op og ned, lige under tandkødet.
• Brug nye, rene stykker undervejs.

Hvis det er svært at bruge tandtråd, kan du prøve tandstikkere, tandtråd eller en vandtråd - de er nogle gange lettere, især for børn og ældre mennesker.

Bør jeg bekymre mig om, hvilken tandpasta jeg bruger?

Jep! Ikke alle tandpastaer er lige gode. Vælg en tandpasta, der Den amerikanske tandlægeforening (ADA) mærker som godkendt, en der stopper huller i tænderne, hver gang du børster.

Det vigtigste? Fluor. Fluor er et mineral, der gør tænderne stærkere, hjælper med at reparere tidlige skader og holder huller i tænderne væk. CDC siger, at fluor i vand reducerer antallet af huller i tænderne med ca. 25% for børn og voksne.

Se efter dem på din tandpastaboks eller -tube:

• Fluor
• ADA-godkendelsesmærke
• Ingen stærke skrubbemidler, hvis du har følsomme tænder
• Intet sukker

Hvis du kan lide naturlig tandpasta, er det fint - bare tjek, at den stadig indeholder fluor, medmindre din tandlæge siger nej. Og hvis din familie har brug for mere beskyttelse, kan du spørge om fluormaling eller tandforsegling, især til børnenes bageste tænder.

Er det virkelig nødvendigt at rense min tunge?

Ja, ja! Mange mennesker glemmer tungen, men Bakterier og madrester elsker at opholde sig der. Hvis du springer denne del over, kan du stadig have dårlig ånde, selv om du børster godt.

Det er nemt:

• Brug din tandbørste eller en tungerenser til forsigtigt at børste din tunge fra bagside til forside.
• Gør det, hver gang du børster tænder.

Når du slipper af med de ekstra bakterier, får du en frisk ånde, en renere smag og en pænere mund. Desuden er det mindre sandsynligt, at du får en akavet, ildelugtende ånde, når du snakker med andre mennesker!

Kan mundskyl gøre en forskel?

Mundskyl er ikke noget, du behøver at bruge hver eneste dag, men det kan hjælpe meget. Tænk på det som din "backup-spiller" på dit mundhygiejnehold.

• Efter tandbørstning og tandtråd skal du bruge en antimikrobiel eller nyttig mundskyllemiddel. Vælg en med ADA-forsegling og ikke for meget alkohol - for meget tørrer din mund ud.

Hvad gør mundskyllemiddel?

• Bekæmper de bakterier, der forårsager huller i tænderne og tandkødssygdomme.
• Forfrisker din ånde.
• Hjælper, hvis du har tidlig tandkødssygdom (gingivitis).

Husk: Mundskyl erstatter ikke tandbørstning og brug af tandtråd. Det er en ekstra hjælp. Hvis du har tør mund (xerostomi) eller har tendens til at få mange huller, vælger din tandlæge måske en særlig slags til dig.

Hvilke fødevarer skader eller hjælper mine tænder?

Du er virkelig, hvad du spiser når det gælder dit smil. Lad os først tale om, hvad der er dårligt:

Fødevarer, der forårsager huller i tænderne

• Søde drikke (sodavand, juice, sportsdrikke)
• Vingummi og andet slik
• Hvidt brød og chips (de sætter sig fast på tænderne som slik)
• Sure fødevarer og drikkevarer (citrus, eddike, energidrikke, rødvin)

Sukker fodrer de dårlige bakterier (som Streptococcus mutans) i munden, hvilket får dem til at spytte syrer ud, som skader tænderne.

Fødevarer, der hjælper dine tænder

• Sprøde frugter og grøntsager (æbler, gulerødder, selleri)
• Mælkeprodukter (mælk, ost, yoghurt) for calcium
• Nødder og magert kød som protein
• Vand (den bedste drik af alle!)
• Ting med xylitol - et sikkert sødemiddel, der faktisk stopper huller i tænderne en smule

Disse fødevarer hjælper med at skrubbe tænderne, opbygge tændernes styrke og får dig til at savle mere - hvilket skyller syrer og madrester væk.

Tip: Tyg sukkerfrit tyggegummi, hvis du ikke kan børste tænder efter en snack eller et måltid. Det hjælper med at rense tænderne og give frisk ånde.

Hvorfor er vand så godt for min mund?

Vand kan være det nemmeste og bedste for dit smil. Her er hvorfor:

• Drikkevand skyller mad, sukker og syrer, der sidder på tænderne, væk.
• Når du holder dig hydreret, hjælper det din krop med at producere nok spyt - naturens mundrens.
• Hvis du ofte er tør i munden, hjælper vand med at berolige den og beskytte dine tænder. Spyt beskytter også mod huller i tænderne.

At udskifte søde drikke med almindeligt vand er en simpel ændring med store fordele for dine tænder. Og så er det billigere og sundere for hele din krop.

Hvor ofte skal jeg skifte tandbørste?

Et spørgsmål, som mange stiller, er: Hvor ofte skal jeg købe en ny tandbørste eller et nyt børstehoved? Undersøgelser siger hver 3-4 måned eller tidligere, hvis børsterne er slidte.

En gammel, bøjet børste gør ikke så godt rent. Du kan lige så godt bruge en gaffel! Desuden kan gamle tandbørster indeholde bakterier, som spredes i munden.

Hav nogle ekstra derhjemme, især hvis du bliver syg, eller hvis din børste falder på gulvet. Hvis du har en elektrisk børste, skal du skifte hoved lige så ofte.

Hvordan kan rygning og tyggetobak skade mit smil?

Lad os være ærlige: Tobak i enhver form er noget af det værste, du kan gøre for din mund. Rygning eller tyggetobak øger dine chancer for tandkødssygdomme, tabte tænder og mundkræft. Det pletter også tænderne og giver dårlig ånde.

Det er svært at holde op, men gevinsten er ikke kun for dine lunger - den er for hele din krop, inklusive din mund. Tal med din læge eller tandlæge, hvis du har brug for hjælp.

Selv efter et par uger uden tobak kan du opleve mindre blødning, mindre ømhed og en bedre farve på tandkødet. Dine tænder kan begynde at se hvidere ud, og din ånde bliver også friskere.

Hvornår skal jeg besøge min tandlæge, og hvorfor?

Selv den bedste tandbørstning og brug af tandtråd kan ikke gøre det, som en tandlæge kan. Plak bliver hårdt og bliver til tandsten (Kalkulation), og kun en professionel rengøring kan fjerne det.

De fleste eksperter siger, at man skal gå til tandlægen for at få et eftersyn og en tandrensning hver sjette måned. Nogle mennesker - som dem med tandkøds- eller hjerteproblemer, diabetes eller gravide kvinder - kan have brug for at gå oftere.

Besøg hos din tandlæge hjælper dig:

• Skrab tandsten væk, som du ikke kan nå derhjemme
• Tjek for kræft i munden
• Få fluor, hvis du har brug for det
• Fang problemer (som huller i tænderne eller tandkødsproblemer) tidligt - før de bliver store eller dyre

Hvis omkostningerne gør dig bekymret, så tænk på dette: En almindelig tandrensning koster måske $75-$200, men en krone til en virkelig dårlig tand kan koste $800-$3.000. (Forbes Health/ADA). Det sparer altid penge at fange ting tidligt!

Hvilke advarselstegn skal jeg kigge efter?

Det er smart at tjekke sin egen mund for forandringer. Ring til din tandlæge, hvis du ser noget:

• Tandpine, der ikke vil forsvinde, eller pludselige tandsmerter ved varme eller kulde
• Blødende, hævet eller ømt tandkød
• Dårlig ånde, der ikke forsvinder, når du har renset din mund
• Løse tænder hos voksne
• Sår, knuder eller røde/hvide pletter, der ikke heler efter to uger

Det er bedst at få hjælp tidligt. Lad være med at vente!

Hvordan kan jeg få disse vaner til at holde?

Det er ikke let at ændre vaner, men her er, hvordan jeg holder mig på sporet - og hvordan du også kan prøve:

• Sæt en tjekliste op ved spejlet på badeværelset (til tandbørstning, brug af tandtråd, tungeskrubning og mundskylning).
• Lav et belønningssystem - giv børnene guldstjerner eller en godbid for gode vaner.
• Indstil påmindelser på din telefon om tandbørstning og tandlægebesøg.
• Gør det til en familieting - alle børster tænder og bruger tandtråd sammen.

Nogle gange minder jeg mig selv om, at hvis jeg bruger et par minutter hver dag på mine tænder, sparer jeg timer (og store regninger) hos tandlægen senere.

Er professionel hjælp det værd?

Ja, det gør du! Selv om du gør alting rigtigt derhjemme, er det kun en tandlæge, der har redskaberne og knowhow til at opdage problemer og holde din mund sund.

Min virksomhed, [dit tandkliniknavn], har et team af veluddannede tandlæger og tandplejere. Vi bruger kun ADA-godkendte produkter og opdaterede værktøjer til rensninger, eftersyn og pleje. Vi kan vise dig den bedste måde at børste tænder og bruge tandtråd på, vælge det rigtige tandlægeudstyr og hjælpe dig med at arrangere tandpleje for hele din familie.

Vil du passe godt på dine tænder? Book en tandrensning, eller tal med os via vores hjemmeside. Lad os hjælpe dig med at holde dit smil sundt hele livet!

Ofte stillede spørgsmål: Svar på dine spørgsmål om mundsundhed

Q: Skal jeg børste eller bruge tandtråd først?
Svar: Begge rækkefølger fungerer, men nogle undersøgelser viser, at tandtråd først hjælper din børste til at gøre et bedre stykke arbejde.

Q: Er elektriske tandbørster bedre end manuelle?
A: Begge dele kan fungere! De elektriske kan hjælpe dig med at børste længere. De er også gode til folk med bøjle eller håndproblemer.

Q: Hvad er den bedste snack for mine tænder?
Svar: Prøv med sprød frugt og grøntsager, ost eller yoghurt. Det er godt for tænderne og gør dig mæt.

Q: Hvordan kan jeg blege mine tænder på en sikker måde?
Svar: Spørg din tandlæge om sikre metoder - de kan hjælpe dig med at få et lysere smil uden at skade dine tænder.

Resumé: De vigtigste ting at huske

• Børst to gange om dagen i to minutter med en blød fluortandpasta.
• Brug tandtråd hver dag for at gøre rent, hvor din børste ikke kan.
• Rens tungen, og brug mundskyl for ekstra renhed.
• Drik masser af vand, og spis mad, der er godt for tænderne.
• Drop sukkerholdige drikkevarer og al tobak.
• Skift tandbørste hver 3.-4. måned.
• Besøg din tandlæge hver sjette måned til kontrol.
• Hold øje med tegn som smerte, blødning eller sår i munden.
• Hvis du gør et par enkle ting hver dag, holder du dine tænder sunde, sparer penge og styrker dit helbred.
• Er du klar til dit hidtil bedste smil? Book et tjek eller en rengøring hos os i dag.

Referencer

Se også her: Guide til tandpleje: Nemme tips til familier, Forebyggelse af huller i tænderne hos børn, Sådan håndterer du tandfølsomhedog Komplet mundpleje til voksne og seniorer.

Dit smil er vigtigt - tag ansvar for det i dag!