Предпазители за уста при хъркане, които се продават без рецепта: Наръчник на лекаря за избор, употреба и ефективност

По-малко хъркане, по-добър сън: Вашият наръчник за предпазители за уста от хъркане, които се продават без рецепта

Случвало ли ви се е да се събудите от нечие хъркане или дори да осъзнаете, че вие сте този, който издава целия този шум? Много хора хъркат, дори и да не искаме да говорим за това. Може би се чудите: "Дали тези предпазители за уста от аптеката наистина имат значение, или просто си губя парите?" Това е справедлив въпрос. Сънят ви - а може би и връзката ви - зависи от това.

Може би просто искате нещо, което работи, но не искате да ходите на лекар по съня или да харчите куп пари за зъболекар. Търсите фактите, а не някаква скрита търговска оферта. Преди всичко искате да сте сигурни, че това, което правите, е безопасно.

Затова нека да разгледаме какво точно представляват тези предпазители за уста при хъркане, които се продават без рецепта, как действат, на кого помагат (и на кого не) и какво можете да направите, за да спите по-добре и по-тихо.

1. Какво представляват предпазителите за уста при хъркане, които се продават без рецепта?

Нека започнем просто: какво е предпазител за уста при хъркане, който се продава без рецепта (OTC)?

Извънборсовата защита за уста срещу хъркане е нещо, което можете да си купите в магазин или онлайн, без да е необходим лекар. Носите я, докато спите. Тя се поставя в устата ви и държи челюстта или езика ви на определено място, за да помогне за отваряне на дихателните пътища и намаляване на хъркането.

Лесно сравнение:
Представете си я като спортна предпазна жилетка, но вместо да пази зъбите ви, тя има за цел да ви помогне да дишате по-добре през нощта.

Защо хората ги използват?

• Не е необходимо посещение на лекар
• По-евтино от модните зъболекари
• Без проблеми - купете го и го изпробвайте

Но помагат ли те в действителност?

Добра забележка! Нека сме наясно: предпазителите за уста без рецепта могат да помогнат, но не винаги. Те работят най-добре при хора, чието хъркане не е причинено от по-голям здравословен проблем като сънна апнея. А намирането на подходящия вид и правилното му използване е от голямо значение.

2. Защо хъркаме? Има ли значение?

Определено не сте сами - почти половината от възрастните хъркат поне понякога, а около една четвърт - постоянно.

Какво се случва, когато хъркате?

Ето какво се случва: Когато заспивате, мускулите на гърлото и устата се отпускат. При някои хора езикът или меките части на устата се отдръпват назад и стесняват дихателните пътища. Въздухът преминава през тях, което кара тези меки части да се разклащат - и оттам идва звукът на хъркането.

• Шумно хъркане: Това е просто раздвижена мека тъкан, особено езикът и мекото небце, която се разклаща при дишане.
• Всеки може да хърка: Мъжете хъркат повече до 50-годишна възраст, а жените ги настигат след менопаузата.

Трябва ли да се притеснявате?

Зависи. Ако хъркането ви е изключително силно, задъхвате се или винаги се чувствате изтощени през деня, това може да е нещо повече от обикновено хъркане. Силното и редовно хъркане може да е признак за обструктивна сънна апнея (ОСА) - сериозен проблем със съня. Но повечето хора, които хъркат, НЕ имат ОСА.

• Хъркането може да навреди на здравето ви: Редовното хъркане може да развали съня ви, да ви направи раздразнителни, да навреди на взаимоотношенията ви, а в някои случаи дори да доведе до здравословни проблеми като високо кръвно налягане или сърдечни заболявания - най-вече ако е примесено със сънна апнея.
• Обикновено хъркане: Ако хъркате, но не спирате да дишате, чувствате се добре през деня и нямате странни симптоми, може би просто се нуждаете от малко помощ, за да поддържате дихателните си пътища отворени.

3. Как работят предпазителите за уста при хъркане извънборсово

Време е да надникнем зад завесата. Тези предпазители за уста не са вълшебни. Те просто използват някои основни науки за тялото:

Два основни стила

A. Устройства за напредване на долната челюст (MADs)
Представете си това като нещо, което леко издърпва долната ви челюст напред.

• Как работи: Защитата на устата избутва долната челюст малко напред, докато спите. Това движение напред помага да се запази гърлото отворено - нещо като ограничител на вратата.
• Какво се случва: Въздухът се движи по-лесно. По-малко вибрации, по-малко хъркане.

B. Устройства за задържане на езика (TRD)
Представете си нежна вендуза за езика.

• Как работи: Меко, меко парче държи езика ви напред, за да не се свлича назад и да не блокира гърлото.
• Какво се случва: Езикът остава настрана от пътя. Дишането е по-плавно.

Защо това е от значение?

Само малко повече пространство в гърлото може да промени шумния сън в спокойно дишане. MAD и TRD определят най-големите проблемни места: челюстта и езика.

Част от науката

Проучванията показват, че преместването на челюстта само с няколко милиметра напред може да намали честотата и силата на хъркане, а понякога дори да помогне при лека сънна апнея. ТРД са най-подходящи, ако езикът ви причинява по-голямата част от проблема.

4. Видове предпазители за уста при хъркане: Плюсове и минуси

Време е да навлезем в подробности. Не всички предпазители за хъркане са еднакви.

A. Предпазители на устата от накисване и ухапване

• Как работят: Потопете предпазителя в гореща вода и след това го захапете, за да го прилепите към зъбите си.
• Плюсове: Получавате донякъде персонализирано прилягане, те са евтини и се намират лесно.
• Против: Не пасват толкова добре, колкото изработените от зъболекар, могат да се чувстват обемисти или странни, могат да се износят по-бързо.

B. Регулируеми предпазители за уста

• Как работят: Те ви позволяват да променяте степента на придвижване на челюстта напред - обикновено с помощта на малко винтче или плъзгач.
• Плюсове: Повече опции за комфорт, по-лесно да изберете най-подходящата за вас настройка.
• Против: Струват малко повече от тези за варене и отхапване и могат да се счупят, ако сте прекалено груби.

C. Устройства за задържане на езика (TRD)

• Как работят: Меката силиконова част използва нежно засмукване, за да задържи върха на езика напред.
• Плюсове: Добре е, ако имате много зъболекарски дейности или не можете да използвате устройство за преместване на челюстта, лесно за използване.
• Против: Някои хора не харесват усещането и може да се слюноотделят повече.

D. Материали за устройствата

• Силикон: Гъвкав, не предизвиква много алергии, удобен за повечето хора.
• Термопластичен: Омекотява се в гореща вода, може да се оформи по зъбите, доста твърд.
• Акрил: Обикновено в изработените по поръчка от зъболекар предпазни средства, които са много здрави, но може да се усещат като твърди.

Бързо сравнение

5. Ползите: Защо да опитате предпазител за уста при хъркане?

Нека бъдем откровени: правилното решение е това, към което ще се придържате. Ето защо си струва да опитате с предпазители за уста, продавани без рецепта:

A. По-добър сън

• За вас и за човека до вас - по-тиха спалня означава по-малко събуждания през нощта.

B. Нестрашни

• Няма операция, няма игли, няма големи машини. Просто го поставете преди лягане.

C. Евтино и лесно

• Повечето от тях са $20-$100, което е много по-малко от устройствата, изработени от зъболекар, или машините CPAP.

D. Изпробвайте го

• Работи добре за леки или периодични хъркачи. Добре е да опитате, преди да отидете на лекар или да похарчите много пари.

E. Страхотно в движение

• Малък и лесен за опаковане - удобен за пътувания или като резервен вариант.

6. Странични ефекти и безопасност: Какво трябва да знаете?

Всяко решение има няколко недостатъка. Ето какво може да се обърка.

Често срещани странични ефекти

• Болезненост на челюстта или болка в челюстта: Особено когато сте начинаещ в тази област. Обикновено се подобрява след седмица или две, но не винаги.
• Слюноотделяне: Тялото ви може да помисли, че предпазителят за уста е храна. Очаквайте повече плюене.
• Болки в зъбите: Възможно е зъбите ви да са малко болезнени, докато се променят.
• Болезненост на венците: Ако устройството потърка неправилното място.

По-малко разпространени неща

• Промени в захапката: Дългото използване на тези предпазители може да наруши подредбата на горните и долните зъби. Ако забележите това, посъветвайте се със зъболекар.
• Разхлабени зъби: Не е добре, ако имате много зъболекарски дейности. Лошо прилягане = лоши новини.
• Болка в челюстните стави (TMJ): Вече имате проблеми с челюстта? Може би избягвайте или първо потърсете професионален съвет.

Указания за безопасност

• Използвайте само устройства, които са разрешени от FDA. Те са проверени за безопасност и дали работят, както е обявено.
• Попитайте зъболекаря си ако имате коронки, импланти, изкуствени зъби или проблеми с венците.

Кога да се откажете от него

Ако челюстта продължава да ви боли, изпитвате дискомфорт, зъбите се разклащат или сънят ви се влошава - спрете и се обърнете към специалист.

7. Действат ли всъщност предпазителите за уста при хъркане, продавани без рецепта? Доказателствата

Да оставим захарното покритие.

Какво показват реалните проучвания

• За основно хъркане (без сънна апнея):
  При много хора предпазителите за уста, продавани без рецепта, могат да намалят честотата и силата на хъркането, понякога наполовина или повече.
• За лека сънна апнея:
  Може да помогне малко, но е ударен или пропуснат. Индивидуалните зъболекарски предпазители обикновено работят по-добре.
• За по-лоша сънна апнея:
  Извънборсовите предпазители за уста не са достатъчни. Наистина ви трябва персонализирано устройство или апарат CPAP.

Потребителски срещу закупени от магазина

• Персонализирани устройства от зъболекаря: Прилягат по-добре, усещат се по-добре, издържат по-дълго и работят чудесно при сънна апнея.
• Купени в магазина (без рецепта) предпазители за уста: Евтини, лесни за изпробване, но може да не пасват толкова добре, да не са толкова здрави или удобни.

Опитът на хората

Повечето хора, които издържат няколко месеца с предпазител за уста без рецепта, забелязват по-малко хъркане. Около половината от тях спират да ги използват след една година, най-вече заради прилягането или удобството.

В крайна сметка? Това не е магическо решение, но те помагат на много хора - особено в началото.

8. Как да изберем правилното устройство

Мислите да опитате? Не вадете само първата кутия от рафта. Ето какво трябва да търсите:

Интелигентни въпроси

• Как се вписва? Твърде стегнато или твърде хлабаво, и това няма да помогне (или може да навреди).
• Можете ли да го регулирате? Ако сте нови, регулируемите типове са удобни.
• Качествени материали: Изберете пластмаса или медицински силикон, одобрени от FDA, които не съдържат BPA.
• Лесен за измиване: Трябва да я почиствате всеки ден, затова се уверете, че не е сложна.
• Проверете отзивите: Вижте какво казват хората за комфорта, резултатите и продължителността на работа.
• Значка на FDA: Не се поддавайте на странни онлайн джаджи.

Начин на употреба: Монтиране на предпазител за уста с изригване и ухапване

1. Прочетете указанията. Не пропускайте тази стъпка.
2. Кипнете вода, потопете предпазителя за уста както е посочено на кутията.
3. Оставете го да се охлади за секунда (не прекалено дълго - искате да е все още меко, а не горещо).
4. Поставете го в устата си и захапете леко, и изсмучете излишния въздух.
5. Използвайте пръстите си за да го притиснете и оформите към зъбите и венците си.
6. Задръжте за времето, което е посочено.
7. Изплакнете със студена вода за да го зададете.

Проверете прилягането. Трябва да се усеща плътно, да не наранява челюстта или зъбите ви.

9. Кога да отидете на лекар (не пренебрегвайте тези признаци)

Предпазителите за уста могат да помогнат, но понякога хъркането означава нещо по-лошо.

Обадете се на лекаря си или се обърнете към специалист по съня, ако:

• хъркате супер силно през повечето нощи (или някой ви чува да спирате да дишате, да се задъхвате или да се задушавате)
• Винаги се чувствате уморени, заспивате по време на срещи или се събуждате с болки в главата
• Разберете, че имате високо кръвно налягане или сърдечни проблеми
• Казали са ви, че спирате да дишате, докато спите
• Опитах с предпазител за уста, но нищо не се промени

Това може да бъде Обструктивна сънна апнея (OSA), което повишава риска от инсулт, диабет и инфаркт. Обикновено ОСА се лекува с индивидуални стоматологични устройства, CPAP или друго лечение, назначено от лекар - а не просто с протектор за уста от магазина.

Как се намира?

Лекарят може да назначи прост домашен тест за една нощ или посещение в клиника за сън, за да установи истинския проблем.

Какво друго може да помогне?

• Персонализирани стоматологични предпазители: Подходящ за лека или средна по степен сънна апнея или ако не можете да използвате CPAP.
• Апарати CPAP: Най-добър за умерена до тежка сънна апнея.
• Хирургия: Понякога се използва, но само ако нищо друго не работи.

10. Грижи, почистване и продължителност на живота: Поддържане на работоспособност и безопасност

Това нещо влиза в устата ви - пазете я чиста.

Съвети за почистване

• След всяка употреба: Изплакнете с хладка вода, почистете леко с мека четка за зъби (без паста за зъби).
• Накисване веднъж седмично: Пуснете го в разтвор за зъбни протези или в сапунена вода.
• Оставете го да изсъхне на въздух: Използвайте калъф, който позволява проникването на въздух.
• Никога не използвайте агресивни химикали: Белината или водата за уста могат да повредят пластмасата или силикона.

Кога да си купите нов?

• Напукана, скъсана или със странно усещане? Вземете нов.
• Нормален живот: Около 6-12 месеца за повечето предпазители за уста от магазина, по-дълго, ако сте внимателни.

Изгубен или счупен?

Най-добре е да я изхвърлите и да я смените, за да нямате ферма за бактерии или протектор за уста, който не върши работата си.

11. Други решения за хъркане: Начин на живот и медицински грижи

Извънборсовите предпазители за уста помагат на много хора, но те са само една част от пъзела. Ето какво още помага:

Прости промени, които намаляват хъркането

• Отслабнете: Дори малко количество може да отвори гърлото ви през нощта.
• Спете настрани: Опитайте да пришиете топка за тенис към гърба на пижамата си - старо, но работещо.
• Пропуснете алкохола или сънотворните преди лягане: Те отпускат мускулите на гърлото.
• Изчистете носа си: Опитайте с лентички за нос, спрейове или хапчета за алергии, ако сте настинали.
• Придържайте се към нормален график на съня.

Възможности на лекаря

• CPAP: За диагностицирана сънна апнея. Издухва нежен въздух, така че дихателните пътища да останат отворени.
• Индивидуални стоматологични предпазители за уста: Зъболекарят може да ви изработи такъв, който да пасне точно на вас.
• Хирургия: За наистина тежки случаи - само след като сте опитали останалите.

12. Основни изводи и следващи стъпки

Кратка рекапитулация, преди да се оттеглите, за да си починете добре.

Бързи факти

• Извънборсовите предпазители за уста при хъркане са подходящи за много хора с основно хъркане.
• Два големи вида: преместване на челюстта (MADs) или задържане на езика (TRDs).
• Те помагат, като отварят малко дихателните пътища, за да намалят хъркането.
• По-евтино, лесно за използване, добро място за начало.
• Страничните ефекти обикновено са леки, като болезненост на челюстта или зъбите или слюноотделяне.
• Не е достатъчно за лоша сънна апнея.
• Ако имате ужасен сън, сънливост през деня, ежедневно главоболие или задушаване, посетете лекар.

Какво да правим сега

1. Изберете солидна, разрешена от FDA протекция за уста която работи с портфейла и живота ви.
2. Монтирайте го, както е посочено на кутията. Не пропускайте стъпките.
3. Проверете как спите: По-щастливи ли сте вие (и вашият партньор в леглото)? Все още ли сте сънливи през деня?
4. Бъдете искрени със себе си: Ако сънят и хъркането не се подобряват, попитайте лекаря си какво друго да опитате.
5. Грижете се за протектора за уста: Почиствайте я всеки ден и вземете нова, ако се развали или се развали.

Последни думи

Заслужавате страхотен сън - както и всички наблизо! Устните предпазители за хъркане, които се продават без рецепта, са добра първа стъпка. Устата и дихателните пътища на всеки човек са различни, така че може да се наложи да опитате няколко. С малко търпение, няколко честни самопроверки и помощ от професионалисти, ако имате нужда от такава, по-добрият сън е възможен.

Източници:

• Американска академия по медицина на съня
• Национална фондация за съня
• База данни за медицински устройства на FDA
• Poyares D, et al. "Сравнение на устройствата за изтегляне на долната челюст, продавани без рецепта, и изработените по поръчка устройства за изтегляне на долната челюст за лечение на хъркане и синдром на обструктивна сънна апнея". Наука за съня. 2013.

Тази статия е за обща информация и не е медицински съвет. Ако се притеснявате за хъркането или съня си, посъветвайте се с вашия лекар или зъболекар.