10 consejos de higiene bucal para unos dientes limpios y una sonrisa sana
Índice
Por qué son importantes unos buenos dientes
En dientes limpios te hace feliz. A sonrisa brillante te ayuda a sentirte bien contigo mismo. Cuando tus dientes tienen buen aspecto, ¡te apetece sonreír más!
Veinticinco de cada cien adultos en Estados Unidos no se cepillan los dientes lo suficiente[^1] Esto no es bueno. Tus dientes necesitan cuidados todos los días.
Unos buenos dientes no sólo son bonitos. Te ayudan:
- Comer bien
- Habla claro
- Siéntete bien contigo mismo
- Manténgase sano en todas partes
Aprendamos a conseguir un sonrisa sana con estos diez sencillos consejos.
Consejo 1: Siga la regla 2-1-2 todos los días
En Regla 2-1-2 es muy fácil:
- Cepillo dos veces cada día
- Hilo dental una vez cada día
- Consulte a su dentista dos veces cada año
Cuando te cepilles, utiliza un cepillo de dientes de cerdas suaves. Los duros pueden dañar las encías. Cepíllate durante dos minutos completos cada vez. Así tendrás tiempo de limpiar bien todos los dientes.
Si no sabes si te cepillas el tiempo suficiente, prueba a utilizar un temporizador. O pon una canción que dure dos minutos.
Consejo 2: Cepíllate correctamente
La forma de cepillarse es muy importante. Aquí te explicamos cómo hacerlo bien:
- Sujeta el pincel en un pequeño ángulo
- Utilice movimientos suaves y circulares
- Cepillar todos los lados de cada diente
- No presiones demasiado
Empujar con demasiada fuerza puede hacer que las encías se retraigan. A esto se le llama recesión gingival. Puede hacer que te duelan los dientes cuando comes alimentos fríos o calientes.
La mitad de las personas que utilizan cerdas duras tienen más problemas de encíasPor lo tanto, ¡utiliza siempre un cepillo suave!
Consejo 3: Limpiar entre los dientes a diario
La comida se queda atascada entre los dientes donde el cepillo no llega. Esta comida puede causar caries.
Debes limpiar estos espacios todos los días. Puedes usar:
- Hilo dental
- Cepillos interdentales (pequeños cepillos que caben entre los dientes)
- Limpiadores de agua
Personas que utilizan cepillos interdentales obtener 40% menos enfermedad periodontal. Estos pequeños cepillos pueden llegar a lugares difíciles de limpiar.
Más información sobre cómo ayudan los cepillos interdentales a tus dientes
Consejo 4: Utiliza el colutorio adecuado
No todos los colutorios son iguales. Algunos tienen alcohol que puede resecar la boca. Una boca seca hace más bacterias crecer.
Busque enjuague bucal sin alcohol. Limpia la boca sin resecarla. Esto ayuda a detener mal aliento y mantiene tu boca sana.
Usar un buen enjuague bucal puede:
- Elimina los gérmenes que tu cepillo no ha detectado
- Refresca tu aliento
- Ayuda para detener inflamación gingival
- Trabaja con tu dentífrico para fortalecer tus dientes
Consejo 5: Come alimentos que limpien tus dientes
Algunos alimentos ayudan a limpiar los dientes mientras los comes. Estos son:
- Manzanas
- Zanahorias
- Apio
- Otros frutas y verduras crujientes
Estos alimentos frotan los dientes y ayudan a eliminar la comida y la placa. También producen más saliva en la boca. La saliva ayuda a eliminar las cosas que causan caries.
Además, bebe mucha agua. El agua ayuda a eliminar la comida de los dientes y evita que se te seque la boca.
Consejo 6: No utilices los dientes como herramientas
Tus dientes son para:
- Comer alimentos
- Ayudarle a hablar
- Hacer que te veas bien cuando sonríes
NO son para:
- Apertura de bolsas
- Arrancar etiquetas de la ropa
- Sostener las cosas cuando se tienen las manos ocupadas
Utilizar los dientes como herramientas puede hacer que se agrieten o astillen. Arreglar los dientes rotos cuesta mucho dinero y puede doler.
Consejo 7: Evita que tu boca se seque demasiado
Una boca húmeda es una boca sana Cuando la boca está seca, se cavidades y mal aliento.
Para ayudar:
- Beber agua durante todo el día
- Mastique chicle sin azúcar para hacer más saliva
- Utilice soluciones para la sequedad bucal en caso necesario
Las personas que beben suficiente agua tienen 30% menos cavidades. El agua elimina los alimentos y hace que la boca esté menos seca.
Consejo 8: Blanquea tus dientes de forma segura
Todo el mundo quiere dientes blancos. Pero algunas formas de blanquear los dientes pueden dañarlos.
Formas seguras de conseguir dientes más blancos:
- Utilizar pasta de dientes blanqueadora
- Pregunte a su dentista sobre la seguridad kits de blanqueamiento dental
- Utilice colutorio blanqueador
Lo mejor es que hables con tu dentista antes de intentar blanquear tus dientes. Él te dirá qué es seguro para tus dientes.
Más información sobre blanqueamiento dental seguro
Consejo 9: Cuide bien sus encías
Encías sanas son tan importantes como unos dientes sanos. Las encías mantienen los dientes en su sitio.
Señales de que tus encías necesitan ayuda:
- Sangran cuando te cepillas
- Se ven rojos e hinchados
- Duelen cuando los tocas
Para mantener sanas las encías:
- Cepilla a lo largo de tu línea gingival suavemente
- Use hilo dental todos los días
- Acude al dentista si te sangran las encías
Personas con enfermedad periodontal tienen más posibilidades de cardiopatías ^8] Así que cuidar las encías ayuda a todo el cuerpo.
Consejo 10: Visite al dentista dos veces al año
Aunque hagas todas estas cosas en casa, tienes que ir al dentista. Los dentistas pueden:
- Limpia tus dientes mejor que en casa
- Detecte los pequeños problemas antes de que se agraven
- Compruebe si cáncer oral y otras cosas serias
- Darte consejos para tus dientes
Limpiezas profesionales ayuda para parar acumulación de placa que no puede eliminar en casa. Esto salva sus dientes de enfermedad periodontal y cavidades.
Las revisiones dentales periódicas son clave para una sonrisa sana
Consejos adicionales para 2025
¿Quieres hacer aún más por tus dientes? Prueba estas nuevas ideas:
Utilizar nuevas herramientas
- Prueba un cepillo de dientes con temporizador
- Consigue un limpiador lingual para acabar con el mal aliento
- Utiliza aplicaciones que te recuerden cepillarte los dientes y usar hilo dental
Proteja sus dientes
- Lleva un protector bucal si haces deporte
- Consigue un guardia nocturna si rechinas los dientes cuando duermes
Pequeños cambios en la dieta para grandes beneficios
- Reducir el consumo de bebidas azucaradas
- Espere 30 minutos para cepillarse los dientes después de comer alimentos ácidos
- Come queso o leche después de los dulces para ayudar a tus dientes
Cómo ayudan estos consejos a todos
Estos consejos sirven para:
- Niños que aprenden a cepillarse los dientes
- Adolescentes que quieren dientes blancos
- Adultos con vidas ajetreadas
- Personas mayores que quieren conservar sus dientes
Bien higiene bucal ayuda a su autoestima. Cuando te gusta tu sonrisa, te sientes bien contigo mismo. Sonríes más y pareces más amable con los demás.
Empezar poco a poco y crear buenos hábitos
No intentes poner en práctica los diez consejos a la vez. Empieza por uno o dos:
- Cepillarse dos veces al día
- Hilo dental una vez al día
- Añade más consejos sobre la marcha
Los pequeños pasos grandes cambios ¡con el tiempo!
Tu plan de sonrisa sana
He aquí un sencillo plan para empezar:
| Buenos días | Después de comer | Hora de dormir |
|---|---|---|
| Cepillo 2 minutos | Aclarar con agua | Cepillo 2 minutos |
| Utilizar enjuague bucal | Masticar chicle sin azúcar | Hilo dental |
| Comer fruta crujiente | Beber agua | Utilizar enjuague bucal |
Este sencillo plan le ayudará a mantener su sonrisa brillante y tus dientes fuerte!
Recuerde: A sonrisa sana te hace tener buen aspecto y sentirte bien. Pon en práctica estos consejos hoy mismo para tener unos dientes fuertes y limpios durante muchos años.
