Отървете се от лошия дъх завинаги: Прост наръчник за свеж и уверен дъх

Притеснявате ли се някога за дъха си, когато говорите с някого отблизо? Може би пропускате някои храни, прикривате устата си, когато говорите, или държите ментови бонбони в чантата си за всеки случай. Ако това ви прилича, не сте сами: лош дъх (наричан също халитоза) е често срещано явление - и, честно казано, може да бъде доста смущаващо. Но милиони хора се сблъскват с него всеки ден.

Ето и добрата новина: в повечето случаи можете да се справите с лошия дъх и можете да започнете още днес. В тази статия ще преминем направо към същността на проблема, ще ви дадем ясни и прости съвети и ще ви помогнем да се чувствате сигурни какво да направите по-нататък - дали да опитате нова вода за уста, или да се обадите на зъболекаря си за помощ. Нека заедно да се справим с лошия дъх и да възвърнем увереността ви!

Какви са причините за лошия дъх?

Нека бъдем честни. Ако сте тук, вероятно сте си мислили, "Защо дъхът ми мирише дори след като съм си почистил устата?" Това е справедлив въпрос и повярвайте ми, не сте първите, които се чудят.

Има много причини дъхът ви да мирише. Някои от тях са лесни за отстраняване, като например заседналата в зъбите храна. Други могат да означават, че трябва да посетите зъболекар. Нека разгледаме основните от тях.

Не почиствате достатъчно добре устата си

Устата ви е като оживен град, пълен с микроби - някои от тях са полезни, други - не. Когато парченца храна и мъртви клетки останат в устата ви (особено на езика или между зъбите), тези микроби ги изяждат и образуват миризливи газове, наречени летливи серни съединения (или VSC). Помислете за контейнер за боклук, оставен твърде дълго - никой не иска това. Ето какво се случва, ако не изчистите остатъците в устата си.

Защо лошото миене на зъбите причинява лош дъх:

• Натрупват се микроби: Особено по задната част на езика - място, което лесно се пропуска.
• Храна, заседнала в зъбите: Остатъците от храната започват да миришат, когато се разграждат.
• Заболяване на венците: Ако имате възпалени, подути или кървящи венци, микробите могат да се скрият в малки джобчета и да създадат допълнителна миризма.
• Сухота в устата: Слюнката помага да се отмият микробите и миризмата. Ако нямате достатъчно, лошият дъх се влошава.

Храна и навици

Дори най-добрите четкари имат проблеми след определени хранения. Нека бъдем реалисти: чесънът, лукът, пикантната храна и силното сирене могат да се задържат. Кафето и алкохолът могат да направят устата ви суха, което също влошава миризмата на дъха.

Други навици, които го влошават:

• Пушене/Табак: Не само че мирише, но и изсушава устата ви и повишава риска от заболяване на венците.
• Диети с ниско съдържание на въглехидрати: Понякога те предизвикват "кетонен дъх" - сладка или плодова миризма, която не е опасна, но е много забележима.

Медицински причини

Понякога проблемът не е в устата ви. Тук става по-трудно:

• Инфекции на синусите и простудни заболявания: Течащите в гърлото неща, камъните в сливиците или инфекциите в гръдния кош могат да влошат дишането.
• Стомашни проблеми: Киселинен рефлукс (ГЕРБ) или други стомашни проблеми могат да предизвикат появата на неприятни миризми.
• Сериозно заболяване (като диабет, проблеми с бъбреците или черния дроб): Те могат да променят и дъха ви.
• Лекарства: Някои от тях могат да изсушат устата ви и да доведат до лош дъх.

Основното, което трябва да запомните: Повечето случаи на лош дъх започват в устата, но ако не можете да разберете защо той не изчезва, е време да се консултирате с вашия лекар или зъболекар.

Бързи начини да се отървете от лошия дъх

Може би ви предстои среща. Може би отивате на среща. Понякога просто искате свеж дъх и то бързо. Ето как да го получите:

Пийте повече вода

Мислете за водата като за вода за уста на вашето тяло. Размахването, отпиването и пиенето на вода след хранене помага да се отървете от парченцата храна и да предотвратите развитието на микроби. Ако проблемът ви е сухотата в устата, водата е вашият приятел.

Дъвчете дъвка или ментови бонбони без захар

Търсете дъвки или ментови бонбони с ксилитол или сорбитол-те са полезни и за зъбите ви. Дъвченето предизвиква отделяне на слюнка, която помага за почистването на устата. Нямате дъвка? Дори хрупането на хрупкави зеленчуци като моркови или ябълки помага много.

Използвайте вода за уста

Всеки познава усещането за свежест след изплакване. Но внимавайте: много води за уста скриват миризмите само за кратко. Вие искате истинска вода за уста с неща като хлорхексидин, цинк, или цетилпиридиниев хлорид-те помагат за унищожаването на микробите. Не прекалявайте с употребата на силни води за уста, тъй като някои от тях могат да оцветят зъбите ви с течение на времето.

Почиствайте зъбите си и езика си

Звучи просто, но не го забравяйте! Вземете си четка за зъби за пътуване, ако можете, и почистете и езика си! Много микроби се намират по езика и причиняват миризми. Стъргалото за език не струва много, а работи. Според някои проучвания тя може да намали миризмите със 75%.

Дългосрочни корекции: Как да се справите с лошия дъх завинаги

Така че за момента сте покрити. Но как да запазите лошия дъх?

Утвърдете рутинното си миене на зъбите

Нека разгледаме какво е наистина важно.

Миене на зъбите: два пъти дневно, всеки ден

Използвайте флуоридна паста за зъби и четкайте по правилния начин. Силното четкане не е решение - бъдете нежни, правете малки кръгове, насочете четката към венците и отделете цели две минути. Електрическите четки за зъби могат да помогнат, ако сте бързи или пропускате места.

Използване на конец за зъби: Всеки ден. Без оправдания.

Конците за зъби се намират между зъбите, където четката не достига. Ежедневното използване на конец за зъби почти винаги води до по-малко проблеми с венците и по-малко миризлив дъх.

Не забравяйте езика!

Ако си спомняте само едно нещо: почиствайте езика си. Използвайте стъргалка или задната част на четките за зъби. Започнете от задната част и изстържете внимателно напред. Това е мястото, където започват повечето проблеми.

Използвайте истинска вода за уста

Изберете вода за уста, която не съдържа алкохол и има цинк, хлорхексидин, хлорен диоксид, или цетилпиридиниев хлорид. Те действително намаляват миризливите бактерии, а не само прикриват миризмата. След миене на зъбите и използване на конец за зъби размахвайте в продължение на около 30 секунди.

Храната има голямо значение

Вярвате или не, но това, което ядете, променя дъха ви.

• Не бързайте с миризливите храни: Не е необходимо да се отказвате от чесъна завинаги, но го пропускайте преди интервюта или срещи.
• Яжте повече фибри и хрупкави храни: Ябълките, морковите и целината почистват зъбите по време на дъвчене.
• Опитайте с пробиотици: Според някои нови проучвания те могат да помогнат за хроничния лош дъх, като направят бактериите в устата ви по-здрави.
• Не пропускайте хранения: Прекалено дългото неядене забавя слюнката и позволява на микробите да вземат превес.

Преодоляване на сухотата в устата

Сухата уста е миризлива уста, просто и ясно. Слюнката е естественото средство за почистване.

Начини за получаване на повече слюнка:

• Пийте често вода.
• Дъвчете дъвка без захар или смучете твърди бонбони без захар.
• Не използвайте води за уста с алкохол.
• Ако лекарствата изсушават устата ви, попитайте лекаря си за неща, които помагат.

Отказване от тютюнопушене и тютюн

Няма изненада тук. От тютюна дъхът мирише постоянно, оцветява зъбите и води до повече заболявания на венците и дори до рак. Ако сте се опитвали да спрете, но не можете, вашият зъболекар или лекар има програми, които наистина работят.

Кога да посетите лекар или зъболекар

Понякога домашните поправки просто не са достатъчни. Ето кога да потърсите допълнителна помощ.

Обадете се на вашия зъболекар или лекар, ако:

• Опитали сте всичко тук в продължение на седмици, но нищо не се променя.
• Забелязвате. кървящи, възпалени или разклатени зъби. (може да означава проблем с венците или инфекция).
• Имате болки в гърлото, проблеми с преглъщането или неприятен вкус, който не спира да се усеща.
• Сухотата в устата просто не изчезва.
• Имате сериозни здравословни проблеми като диабет или бъбречни проблеми.
• Семейството или приятелите ви споменават дъха ви, дори след като сте го почистили.

Какво правят професионалистите?

• Проверка и лечение на заболявания на венците, кариеси или инфекции.
• Почиствайте зъбите и венците си по-добре, отколкото можете да направите у дома.
• Търсете проблеми със сливиците, езика или зъбите.
• Изпращат ви при други лекари, ако проблемът не е само стоматологичен.

Извод: Ако лошият дъх се задържи, не го отхвърляйте. Понякога това е знак, че тялото ви иска помощ.

Как да предотвратим лошия дъх

Отървахте се от лошия дъх - нека да остане така. Всичко е въпрос на прости рутинни действия и навици.

Основни стъпки за свеж дъх

• Всеки ден почиствайте зъбите си с четка и конец за зъби. Два пъти за миене на зъбите и веднъж за почистване с конец за зъби.
• Отидете на зъболекар на всеки шест месеца за почистване и профилактични прегледи.
• Пийте много вода.
• Хранете се здравословно, с много плодове, зеленчуци и фибри.
• Намалете алкохола и кафето, и захар.
• Отказване от пушенето и да се пази от тютюна.
• Вземете нова четка за зъби на всеки 3-4 месеца или след като се разболеете.
• Почистете всички протези или протези за уста ежедневно.

Често задавани въпроси (ЧЗВ)

В: Може ли лошият дъх да идва от стомаха?

Да, но не често. Почти целият лош дъх (около 85-90%) идва от устата. Понякога стомашни проблеми като киселинен рефлукс (ГЕРБ) или бъгове като H. pylori причиняват, но това се случва рядко. Ако заедно с дишането ви се появи и стомашно неразположение, попитайте Вашия лекар.

В: Наистина ли действа остъргването на езика?

Да! Проучванията показват, че остъргването на езика може да намали миризмата с 75%. Задната част на езика обикновено е най-лошото място за миризливи микроби.

В: Коя е най-добрата вода за уста за лош дъх, който не изчезва?

Отидете за истинска вода за уста-с цинк, хлорхексидин или хлорен диоксид. Те се грижат за микробите, а не само за миризмата. Ако имате сухота в устата, стойте настрана от всичко, което съдържа алкохол.

В: Как мога да разбера дали дъхът ми мирише?

Странно е, че е трудно да познаваш себе си. Опитайте да оближете китката си, оставете я да изсъхне и след това помиришете. Или пък използвайте конец за зъби и помиришете конците за зъби. Не е фантастично, но действа! Все още не сте сигурни? Попитайте близък приятел или зъболекаря си.

В: Наистина ли някои храни причиняват лош дъх?

Да! Храни като чесън, лук, кафе и пикантни продукти могат да се задържат на място. Храни като хрупкави зеленчуци, зелен чай и кисело мляко с пробиотици могат да помогнат да запазите дъха си по-добър.

Какво казват експертите

• До половината от възрастните понякога имам лош дъх. За 6% го има през цялото време.
• 85-90% от делата започват в уста.
• Остъргване на езика може да намали миризливите съединения чрез до 75% веднага.
• Заболяване на венците влошава лошия дъх. Поправянето на венците почти винаги подобрява дъха.
• Повече от половината от хората с проблеми с дишането казват, че това вреди на самочувствието им. Но процентът на успеваемост за отстраняване на лошия дъх е над 90% с подходяща помощ.

Източници: Американска стоматологична асоциация, Journal of Clinical Periodontology, British Dental Journal, проучвания на живота на хора с лош дъх.

Здравословни съвети: Започваме на чисто

Нека обобщим. Как да се преборите с лошия дъх завинаги?

1. Всеки ден почиствайте езика си с четка, конец за зъби и конци.
2. Пийте вода и дъвчете дъвка без захар, за да не изпускате слюнка.
3. Следете какво ядете: По-лесно консумирайте силно миришещи храни преди важни неща и яжте повече хрупкави зеленчуци и кисело мляко.
4. Откажете се от пушенето, внимавайте с алкохола и кафето.
5. Редовно посещавайте зъболекарския кабинет - това е най-добрата профилактика.
6. Отидете на лекар, ако дъхът ви остане лош или забележите болка, кървене или възпалено гърло. Не чакайте.

Лошият дъх може да се случи на всеки, но вие можете да го поправите. Трябва да се чувствате свободни да говорите, да се усмихвате и да се смеете с увереност. Придържайте се към тези стъпки и скоро ще се радвате на по-свежа и здрава уста. Не сте сигурни откъде да започнете? Вашият стоматологичен екип винаги е щастлив да ви помогне.

Медицинска проверка от [Име на клиниката ви или стоматолог]

Имате нужда от повече помощ?

Все още се притеснявате за дъха си или имате други въпроси? Запишете си посещение! Един бърз разговор с Вашия зъболекар или хигиенист може да изясни нещата и да Ви помогне да се върнете към живота и говора!- без притеснения.

Препратки

• Американска стоматологична асоциация (ADA): www.ada.org
• Клиника Мейо: Причини за лош дъх и средства за защита
• Списание за клинична пародонтология: "Ролята на оралните бактерии за халитозата" (The Role of Oral Bacteria in Halitosis)
• Проучвания за това как лошият дъх влияе на живота на хората

Усмихнете се широко - справите се!