10 съвета за устна хигиена за чисти зъби и здрава усмивка

Защо добрите зъби са важни

Разполагате с почистване на зъбите ви прави щастливи. A ярка усмивка ви помага да се чувствате добре. Когато зъбите ви изглеждат добре, вие искате да се усмихвате повече!

Двадесет и пет от всеки сто възрастни в Америка не се четкат достатъчно.Това не е добре.[^1] Зъбите ви се нуждаят от грижа всеки ден.

Добрите зъби не само изглеждат добре. Те ви помагат:

• Яжте добра храна
• Говорете ясно
• Чувствайте се добре със себе си
• Останете здрави навсякъде

Нека научим как да получим здрава усмивка с тези десет лесни съвета!

Съвет 1: Спазвайте правилото 2-1-2 всеки ден

Сайтът Правило 2-1-2 е много лесно:

• Четка два пъти всеки ден
• Конци за зъби еднократно всеки ден
• Посетете зъболекаря си два пъти всяка година

Когато четкате, използвайте четка за зъби с мек косъм. Твърдите могат да наранят венците ви. Всеки път четкайте зъбите си в продължение на две пълни минути. Това ви дава време да почистите добре всичките си зъби.

Ако не знаете дали четкате достатъчно дълго, опитайте да използвате таймер. Или си пуснете песен, която трае две минути!

Съвет 2: Правилно четкане

Начинът на четкане е от голямо значение! Ето как да го правите правилно:

1. Дръжте четката си под малък ъгъл
2. Използвайте нежни, кръгови движения
3. Почистете всички страни на всеки зъб
4. Не натискайте прекалено силно

Твърде силното натискане може да доведе до отдръпване на венците. Това се нарича рецесия на венците. Може да причини болка в зъбите, когато ядете горещи или студени храни.

Половината от хората, които използват твърд косъм, имат повече проблеми с венците.Затова винаги използвайте мека четка!

Съвет 3: Ежедневно почиствайте между зъбите си

Храната се заклещва между зъбите, където четката не може да достигне. Тази храна може да причини кариес на зъбите.

Трябва да почиствате тези пространства всеки ден. Можете да използвате:

• Конци за зъби
• Междузъбни четки (малки четки, които се поставят между зъбите)
• Конци за вода

Хора, които използват интердентални четки получавате 40% по-малко заболяване на венците. С тези малки четки можете да достигнете до места, които са трудни за почистване.

Научете повече за това как интерденталните четки помагат на зъбите ви

Съвет 4: Използвайте подходяща вода за уста

Не всички води за уста са еднакви. Някои съдържат алкохол, който може да изсуши устата ви. Сухата уста прави повече бактерии да расте.

Търсене на вода за уста без алкохол. Почиства устата ви, без да я изсушава. Това помага да се спре лош дъх и поддържа устата ви здрава.

Използването на добра вода за уста може да:

• Убийте микробите, които четката ви е пропуснала
• Направете дъха си свеж
• Помощ за спиране възпаление на венците
• Работете с пастата си за зъби, за да укрепите зъбите си

Съвет 5: Яжте храни, които почистват зъбите ви

Някои храни помагат за почистването на зъбите, докато ги ядете! Това са:

• Ябълки
• Моркови
• Целина
• Други хрупкави плодове и зеленчуци

Тези храни се трият в зъбите и помагат за изтриването на храната и плаката. Освен това те предизвикват отделяне на повече слюнка в устата ви. Слюнката помага да се отмият нещата, които причиняват кариес на зъбите.

Също така пийте много вода. Водата помага за отмиване на храната от зъбите и предпазва устата ви от изсъхване.

Съвет 6: Не използвайте зъбите си като инструменти

Зъбите ви са за:

• Хранене
• Помагаме ви да говорите
• Да изглеждате добре, когато се усмихвате

Те НЕ са предназначени за:

• Отваряне на чанти
• Сваляне на етикети от дрехите
• Държане на нещата, когато ръцете ви са пълни

Използването на зъбите като инструменти може да доведе до тяхното напукване или счупване. Поправянето на счупени зъби струва много пари и може да навреди.

Съвет 7: Не допускайте устата ви да стане прекалено суха

Мократа уста е здрава уста! Когато устата ви е суха, вие получавате повече кухини и лош дъх.

За да помогнете:

• Пийте вода през целия ден
• Дъвчете дъвка без захар за да направите повече слюнка
• Използвайте решения за сухота в устата ако е необходимо

Хората, които пият достатъчно вода, имат 30% по-малко кухини. Водата отмива храната и прави устата ви по-малко суха.

Съвет 8: Направете зъбите си бели по безопасен начин

Всеки иска бели зъби. Но някои начини за избелване на зъбите могат да им навредят.

Безопасни начини за получаване на по-бели зъби:

• Използвайте паста за зъби, предназначена за избелване
• Попитайте зъболекаря си за безопасни комплекти за избелване на зъби
• Използвайте избелваща вода за уста

Най-добре е да се консултирате със зъболекаря си, преди да се опитате да направите зъбите си по-бели. Той може да ви каже какво е безопасно за вашите зъби.

Научете повече за безопасните възможности за избелване на зъбите

Съвет 9: Грижете се добре за венците си

Здрави венци са също толкова важни, колкото и здравите зъби! Венците държат зъбите на място.

Признаци, че венците ви се нуждаят от помощ:

• Те кървят, когато ги четкате
• Изглеждат зачервени и подпухнали
• Боли, когато ги докоснеш

За поддържане на здрави венци:

• Почистете с четка линия на венците нежно
• Използване на конец за зъби всеки ден
• Посетете зъболекаря си, ако венците ви кървят

Хора с заболяване на венците имате по-голям шанс да получите сърдечно заболяване [^8] Така че грижата за венците помага на цялото ви тяло!

Съвет 10: Посещавайте зъболекаря си два пъти годишно

Дори и да правите всички тези неща у дома, все пак трябва да посетите зъболекар. Зъболекарите могат:

• Почистете зъбите си по-добре, отколкото можете да направите у дома
• Откриване на малки проблеми, преди да станат големи
• Проверете за рак на устната кухина и други сериозни неща
• Давайте съвети за зъбите си

Професионални почиствания помощ за спиране натрупване на плака които не можете да отстраните у дома. Това спасява зъбите ви от заболяване на венците и кухини.

Редовните стоматологични прегледи са ключът към здрава усмивка

Допълнителни съвети за 2025 г.

Искате ли да направите още повече за зъбите си? Опитайте тези нови идеи:

Използване на нови инструменти

• Опитайте с четка за зъби с таймер
• Вземете почистване на езика за спиране на лошия дъх
• Използване на приложения, които ви напомнят да почиствате зъбите си и да използвате конец за зъби

Защитете зъбите си

• Носете предпазител за уста ако спортувате
• Вземете нощна охрана ако скърцате със зъби по време на сън

Малки промени в диетата за големи ползи

• Намалете консумацията на сладки напитки
• Изчакайте 30 минути, за да измиете зъбите си след консумация на кисели храни
• Яжте сирене или мляко след сладкиши, за да помогнете на зъбите си

Как тези съвети помагат на всички

Тези съвети са подходящи за:

• Деца, които тепърва се учат да четкат
• Тийнейджъри, които искат бели зъби
• Възрастни с натоварен живот
• Възрастни хора, които искат да запазят зъбите си

Добър хигиена на устната кухина помага на вашия самочувствие. Когато харесвате усмивката си, се чувствате добре. Усмихвате се повече и изглеждате по-приятелски настроени към другите!

Започнете с малки стъпки и изградете добри навици

Не се опитвайте да направите всичките десет съвета наведнъж. Започнете с един или два:

1. Миене на зъбите два пъти дневно
2. Използване на конец за зъби веднъж дневно
3. След това добавете още съвети в процеса на работа

Малките стъпки правят големи промени с течение на времето!

Вашият план за здрава усмивка

Ето един прост план, с който да започнете:

Този лесен план ще ви помогне да запазите усмивката си ярък и зъбите ви силен!

Не забравяйте: A здрава усмивка ви кара да изглеждате добре и да се чувствате добре. Започнете да прилагате тези съвети още днес, за да запазите зъбите си здрави и чисти за години напред!