10 доказани съвета за устна хигиена за чисти зъби и здрава усмивка

Искате да запазите зъбите си блестящо чисти и усмивката си сияйна за цял живот? Тази статия ви дава лесни и научно обосновани съвети, които всеки може да използва. Ще научите прости начини да спрете кариеса, да поддържате венците си здрави и да имате по-свеж дъх - всичко това със съвети, на които зъболекарите се доверяват навсякъде. Независимо дали сте родител, възрастен или пенсионер, тези десет съвета могат да помогнат на всички в семейството ви да се грижат за зъбите си. Най-хубавото? Те не отнемат много време. По-доброто орално здраве може да започне още днес - просто продължете да четете!

Какво представлява устната хигиена и защо е важна?

Хигиената на устната кухина означава просто да поддържате устата, зъбите и венците си чисти и здрави. Защо трябва да се грижите за нея? Помислете кога за последен път сте се усмихнали на снимка. Бялата и чиста усмивка ви кара да се чувствате добре и помага на хората да ви възприемат като здрав и уверен човек.

Когато по зъбите ви се натрупа зъбна плака (лепкав слой от микроби), можете да имате проблеми. Може да се появят кариеси, наричани още зъбен кариес, или да имате лош дъх (халитоза). Ако пропуснете ежедневната грижа, може да се появи заболяване на венците (гингивит или дори пародонтит), от което венците ви да кървят и да ви болят. С течение на времето неполагането на грижи за устната кухина може да доведе до загуба на зъби и дори до проблеми с храненето или говора.

Простата ежедневна грижа за устната кухина с миене на зъбите, използване на конец за зъби и здравословни навици помага на всички - деца, възрастни и пенсионери - да запазят здрави зъби и венци за цял живот.

Как здравата уста поддържа здравето на останалата част от тялото ви?

Много хора не знаят, че устата е нещо като прозорец към тялото ви. Ако имате проблеми с устата, може да имате проблеми и на други места по пътя.

Истината е следната: Вероятността хората със заболявания на венците да получат инфаркт, инсулт или други сериозни здравословни проблеми е от 2 до 3 пъти по-голяма. (Harvard Health Publishing). Заболяването на венците също може да затрудни борбата с диабета. Дори бременните жени са изложени на по-големи рискове, ако здравето на венците е лошо - лошата стоматологична грижа е свързана с твърде ранното раждане.

Бактериите в устата не остават там - те могат да попаднат в кръвта ви и да се разпространят из тялото ви. Ето защо зъболекарите и лекарите (като Американската стоматологична асоциация (ADA) и Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC)) ни предупреждават: доброто здраве на устата помага на цялото ви тяло.

Какъв е правилният начин за миене на зъбите?

Почистването на зъбите е предимство при ежедневната грижа за устната кухина, но е лесно да се обърка. Може да почиствате зъбите си бързо или прекалено силно, като си мислите, че правите това, което трябва. Но аз ще ви кажа, че е важно как четкате, а не колко силно. По-силното четкане няма да ви отърве от повече плака - то всъщност може да разруши покритието на зъбите ви и да нарани венците ви.

Опитайте това:

1. Изберете четка за зъби с мек косъм. Твърдите косъмчета могат да надраскат венците и зъбите ви.
2. Дръжте четката под ъгъл около 45 градуса спрямо линията на венците.
3. Четкайте зъбите два пъти дневно по две минути. Задайте таймер или пуснете бърза песен.
4. Използвайте нежни, малки кръгове, а не търкане напред-назад.
5. Четка навсякъде: отвън, отвътре и отгоре на всички зъби.

Не забравяйте езика и покрива на устата си - те също могат да съдържат микроби. След като приключите, изплакнете четката и я оставете да изсъхне.

Знаете ли, че? Повечето хора държат четката си за зъби твърде дълго. На Journal of Clinical Periodontology казва, че трябва да се сменя на всеки 3-4 месеца или по-рано, ако косъмчетата изглеждат износени (Съвет #9).

Защо е толкова важно да се използва конец за зъби?

Може да почиствате зъбите си много добре, но въпреки това да имате проблеми - ако не използвате конец за зъби. Храната и зъбната плака обичат да се крият между зъбите, където четките не могат да стигнат.

Само 30% от хората в САЩ използват конец за зъби всеки ден, казва ADA. Нищо чудно 47,2% от възрастните над 30 години имат някакво заболяване на венците (CDC). Това е твърде висока стойност, не мислите ли?

Използвайте конец за зъби веднъж дневно - ето един лесен начин да го направите:

• Вземете около 18 инча конец за зъби.
• Обвийте по-голямата част от пръстите си, като оставите няколко сантиметра за конец.
• Плъзнете внимателно конец за зъби между зъбите. Извийте го като буквата "С" до всеки зъб и го плъзнете нагоре-надолу, малко под венеца.
• Използвайте нови чисти парчета в процеса на работа.

Ако почистването с конец за зъби е трудно, опитайте с клечки за зъби, конци за зъби или воден конец за зъби - понякога те са по-лесни, особено за деца или възрастни хора.

Трябва ли да се притеснявам за това каква паста за зъби използвам?

Да! Не всички пасти за зъби са еднакви. Изберете паста за зъби, която Американска стоматологична асоциация (ADA) маркира като одобрена, такава, която спира кариесите при всяко миене на зъбите.

Най-важното нещо? Флуорид. Флуоридът е минерал, който укрепва зъбите, помага за отстраняване на ранни увреждания и предпазва от кариеси. CDC твърди, че флуоридът във водата намалява кариесите с около 25% при деца и възрастни.

Потърсете ги върху кутията или тубичката на пастата за зъби:

• Флуорид
• Печат за одобрение на ADA
• Без силни скраб неща, ако имате чувствителни зъби
• Без захар

Ако харесвате натурална паста за зъби, чудесно - просто проверете дали тя все още съдържа флуорид, освен ако зъболекарят ви не е забранил това. А ако семейството ви се нуждае от повече защита, попитайте за флуорна боя или зъбни пломби, особено за задните зъби на децата.

Наистина ли е необходимо да почиствам езика си?

Да! Много хора забравят за езика, но микробите и парчетата храна обичат да се задържат там. Ако пропуснете тази част, дори и да почиствате добре, може да имате лош дъх.

Това е лесно:

• Използвайте четка за зъби или уред за почистване на езика, за да почистите внимателно езика си отзад напред.
• Правете го всеки път, когато миете зъбите си.

Отстраняването на тези допълнителни микроби ви помага да имате свеж дъх, по-чист вкус и по-чиста уста. Освен това ще е по-малко вероятно да имате неприятен миризлив дъх, когато разговаряте с близки хора!

Може ли водата за уста да има значение?

Водата за уста не е нещо, което трябва да използвате всеки ден, но може да помогне много. Мислете за нея като за "резервен играч" в отбора по орално здраве.

• След като сте измили зъбите си с четка и конец за зъби, използвайте антимикробна или полезна вода за уста. Изберете такъв с печат на ADA и не прекалено много алкохол - прекалено многото изсушава устата.

Какво прави водата за уста?

• Намалява броя на микробите, които причиняват кариеси и заболявания на венците.
• Освежава дъха ви.
• Помага, ако имате ранно заболяване на венците (гингивит).

Запомнете: водата за уста не замества миенето на зъбите с четка и конец за зъби. Тя е допълнителна помощ. Ако имате сухота в устата (ксеростомия) или сте склонни към много кариеси, вашият зъболекар може да избере специален вид за вас.

Кои храни вредят или помагат на зъбите ми?

Вие наистина сте това, което ядете когато става въпрос за вашата усмивка. Нека първо да поговорим за това, което е лошо:

Храни, които причиняват кариеси

• Сладки напитки (сода, сок, спортни напитки)
• Бонбони и други сладкиши
• Бял хляб и чипс (залепват за зъбите като бонбони)
• Кисели храни и напитки (цитрусови плодове, оцет, енергийни напитки, червено вино)

Захарта подхранва лошите буболечки (като Streptococcus mutans) в устата ви, като ги кара да отделят киселини, които вредят на зъбите ви.

Храни, които помагат на зъбите ви

• Хрупкави плодове и зеленчуци (ябълки, моркови, целина)
• Млечни продукти (мляко, сирене, кисело мляко) за калций
• Ядки и постно месо за протеини
• Вода (най-добрата напитка от всички!)
• Неща с ксилитол - безопасен подсладител, който всъщност спира малко кариесите

Тези храни помагат за почистването на зъбите, укрепват зъбите и ви карат да слюноотделяте повече, което отмива киселините и парченцата храна.

Съвет: Дъвчете дъвка без захар, ако не можете да си измиете зъбите след закуска или хранене. Тя помага за почистване на зъбите и освежаване на дъха.

Защо водата е толкова полезна за устата?

Водата може да бъде най-лесното и най-доброто нещо за вашата усмивка. Ето защо:

• Питейната вода отмива храната, захарта и киселините, които остават по зъбите.
• Поддържането на хидратация помага на тялото ви да произвежда достатъчно количество слюнка - естествения почистващ препарат за уста.
• Ако често получавате сухота в устата, водата я успокоява и предпазва зъбите ви. Слюнката също така предпазва от кариес.

Заместването на сладките напитки с обикновена вода е проста промяна, която носи големи ползи за зъбите ви. Освен това е по-евтино и по-здравословно за цялото ви тяло.

Колко често трябва да сменям четката си за зъби?

Един въпрос, който хората често задават: колко често трябва да се сменя четката за зъби или главата на четката? Според проучванията на всеки 3-4 месеца или по-рано, ако косъмчетата са износени.

Старата, изкривена четка не почиства толкова добре. Може да използвате и вилица! Освен това старите четки за зъби могат да съдържат микроби, които се разпространяват в устата ви.

Дръжте няколко допълнителни у дома, особено ако се разболеете или ако четката ви падне на пода. При електрическите четки сменяйте главите също толкова често.

Как тютюнопушенето и дъвченето на тютюн могат да навредят на усмивката ми?

Нека бъдем честни: тютюнът под каквато и да е форма е едно от най-лошите неща, които можете да направите за устата си. Пушенето или дъвченето на тютюн увеличава вероятността от заболяване на венците, загуба на зъби и рак на устата. Освен това оцветява зъбите и предизвиква лош дъх.

Отказването от цигарите е трудно, но това не се отразява само на белите дробове - то се отразява на цялото ви тяло, включително и на устата ви. Посъветвайте се с вашия лекар или зъболекар, ако имате нужда от помощ.

Дори няколко седмици без тютюнопушене и може да забележите по-малко кървене, по-малка болезненост и по-добър цвят на венците си. Зъбите ви могат да започнат да изглеждат по-бели, а дъхът ви също да се освежи.

Кога и защо трябва да посетя зъболекаря си?

Дори и най-хубавото миене на зъбите с четка и конец за зъби не може да направи това, което може да направи зъболекарят. Плаката се втвърдява и се превръща в зъбен камък (изчисляване) и само професионално почистване може да ви отърве от нея.

Повечето експерти препоръчват да посещавате зъболекаря си за преглед и почистване на всеки шест месеца. Някои хора - например тези с проблеми с венците или сърцето, диабет или бременни жени - може да се налага да ходят по-често.

Посещенията при вашия зъболекар ви помагат:

• Остъргване на зъбен камък, който не можете да достигнете у дома
• Проверка за рак на устата
• Получете флуорид, ако имате нужда от него
• Ранно откриване на проблеми (като кариеси или проблеми с венците) - преди да са станали големи или скъпи.

Ако разходите ви карат да се притеснявате, помислете за това: Обикновено почистване може да струва $75-$200, но коронка на наистина лош зъб може да струва $800-$3 000. (Forbes Health/ADA). Ранното хващане на нещата винаги спестява пари!

Какви предупредителни знаци трябва да търся?

Разумно е да проверявате собствената си уста за промени. Обадете се на зъболекаря си, ако забележите:

• Зъбобол, който не спира, или внезапна болка в зъбите при горещо или студено
• Кървене, подуване или възпаление на венците
• Лош дъх, който не изчезва след почистване на устата
• Разхлабени зъби за възрастни
• Рани, бучки или червени/бели петна, които не заздравяват след две седмици

Най-добре е да потърсите помощ навреме. Не чакайте!

Как мога да накарам тези навици да се придържат към тях?

Промяната на навиците не е лесна, но ето как аз се придържам към нея - и как можете да опитате и вие:

• Поставете контролен списък до огледалото в банята (за миене на зъбите с четка, конец за зъби, почистване на езика, вода за уста).
• Създайте система за награждаване - давайте на децата златни звезди или лакомства за добрите им навици.
• Задайте в телефона си напомняния за миене на зъбите и за посещения при зъболекаря.
• Направете това семейно занимание - всички заедно да мият зъбите си с четка и конец.

Понякога си припомням, че отделянето на няколко минути всеки ден за зъбите ми спестява часове (и големи сметки) при зъболекаря по-късно.

Струва ли си професионалната помощ?

Да! Дори и да правите всичко правилно у дома, само зъболекарят има инструментите и знанията, за да открие проблемите и да поддържа устата ви здрава.

Моята компания, [Вашето име на дентална клиника], разполага с екип от добре обучени зъболекари и дентални хигиенисти. Използваме само одобрени от ADA продукти и съвременни инструменти за почистване, профилактични прегледи и грижи. Можем да ви покажем най-добрия начин за миене на зъбите с четка и конец за зъби, да изберем правилните стоматологични материали и да ви помогнем да организирате стоматологична грижа за цялото ви семейство.

Искате да се грижите за зъбите си завинаги? Запишете се за почистване или говорете с нас чрез нашия уебсайт. Позволете ни да ви помогнем да запазите усмивката си здрава за цял живот!

Често задавани въпроси: Вашите въпроси за оралното здраве

В: Трябва ли първо да си почистя зъбите с четка или конец?
О: И двете последователности са подходящи, но някои проучвания показват, че първото използване на конец за зъби помага на четката да свърши по-добра работа.

В: По-добри ли са електрическите четки за зъби от ръчните?
О: И двете могат да работят! Електрическите могат да ви помогнат да четкате по-дълго. Те са подходящи и за хора с брекети или проблеми с ръцете.

В: Коя е най-добрата закуска за моите зъби?
О: Опитайте с хрупкави плодове и зеленчуци, сирене или обикновено кисело мляко. Те са полезни за зъбите и помагат да се заситите.

В: Как мога да избеля зъбите си безопасно?
О: Попитайте зъболекаря си за безопасни начини - те могат да ви помогнат да постигнете по-ярка усмивка, без да наранявате зъбите си.

Резюме: Най-важните неща, които трябва да запомните

• Мийте зъбите си два пъти дневно в продължение на две минути с мека паста за зъби с флуорид.
• Използвайте конец за зъби всеки ден, за да почистите местата, където четката не може.
• Почистете езика си и използвайте вода за уста за допълнителна чистота.
• Пийте много вода и яжте полезни за зъбите храни.
• Пропуснете сладките напитки и всички тютюневи изделия.
• Сменяйте четката си за зъби на всеки 3-4 месеца.
• Посещавайте зъболекаря си на всеки шест месеца за профилактични прегледи.
• Следете за признаци като болка, кървене или рани в устата.
• Извършването на няколко прости неща всеки ден поддържа зъбите ви здрави, спестява пари и укрепва здравето ви.
• Готови ли сте за най-добрата си усмивка? Резервирайте преглед или почистване при нас днес.

Препратки

Вижте също: Ръководство за стоматологични грижи: Лесни съвети за семейства, Предотвратяване на кариес при децата, Как да се справите с чувствителността на зъбите, и Цялостна грижа за устната кухина за възрастни и пенсионери.

Усмивката ви е важна - погрижете се за нея още днес!